A diferenza entre a masa muscular e a masa corporal magra

Hai diferentes tipos de músculo desde unha perspectiva biolóxica, con todo, non existe tal cousa como músculo magro. Lean suxire a ausencia de graxa corporal. Pero o feito é que todo o músculo é músculo magro. É importante construír masa muscular a medida que o corpo envellece, con todo, é máis importante para construír masa corporal magra. Aquí está a diferenza.

Misa corporal magra

A masa corporal magra é o peso total do corpo dun individuo menos todo o peso da masa graxa.

Masa corporal magra (LBM) = Peso total - Masa graxa

A masa corporal magra inclúe o peso de:

• Pel
• Auga corporal
• Osos
• Órganos
• Masa muscular

Debido a que a masa corporal magra consta de varios compoñentes, calquera cambio no peso destas áreas rexístrase como cambios na masa corporal magra. Non obstante, o peso dos órganos do corpo non cambiará. A densidade ósea diminúe co tempo e a idade, pero non afectará significativamente o peso da masa corporal magra. Con masa corporal magra, 2 áreas de enfoque inclúen:

• Auga corporal
• masa muscular

Músculo magro

Ás veces, os individuos usan o termo músculo magro referíndose á forma dos músculos. Non obstante, ambos os tipos de músculos son delgados e sen graxa.

A diferenza entre masa muscular e músculo magro

• A definición estrita de masa muscular é o peso dos músculos do corpo. Cando os individuos din que están gañando masa muscular, normalmente significan que os músculos parecen e séntense máis grandes.
• Masa muscular magra por outra banda, é un termo usado a miúdo cando alguén se refire ao peso dos músculos, sen ter en conta a cantidade de graxa que podería estar presente dentro dun músculo.

Combinando ganancias Lean

Os aumentos da masa muscular esquelética son tamén un aumento da masa corporal magra. O que adoita pasar son os individuos combínalos como ganancias de masa magra ou ganancias de masa magra. Non obstante, un aumento da masa corporal magra non sempre aumenta o músculo.

Isto débese a que a auga corporal constitúe unha parte importante da masa corporal magra dun individuo. Por exemplo, unha análise da composición corporal dun macho de 174 libras.

98.1 auga corporal total + 35.5 masa magra seca = 133.6 masa corporal magra

• A auga representa máis do 55% do peso corporal total
• Isto é normal para os homes adultos sans
• A masa corporal magra consta de tres compoñentes, dous dos cales son auga.
• Todo o demais agrupado constitúe a masa magra seca do individuo.
• Isto inclúe minerais óseos, contido de proteínas, etc.

As ganancias musculares contribúen ás ganancias de masa corporal magra, pero tamén o fai a auga. A diferenza é que os niveis de auga poden variar ao longo do día dependendo de:

• Niveles de hidratación
• Dieta
• Actividade física

O propio tecido muscular contén unha cantidade significativa de auga. O tecido muscular está composto por ata un 79% de auga. A investigación demostrou que o adestramento de resistencia aumenta a auga intracelular tanto en homes como en mulleres. Isto xera un problema ao mirar as ganancias escasas.

• As ganancias de masa magra poden ocorrer rapidamente, e os aumentos son principalmente auga corporal

Medición da masa corporal magra e da masa muscular

Que non facer

Non intente usar unha escala para calcular os cambios na masa muscular esquelética. Un método popular usado é estimar a ganancia muscular a partir do número na escala e aplicando sitios web/revista de fitness consellos. O problema con esta técnica é que estimar o progreso ten moitos factores que poden influír nun aumento do peso corporal. Estes inclúen:

• Comida ou bebida sen dixerir
• Retención de auga/glicóxeno
• Retención de auga/sodio

A maioría dos métodos de análise da composición corporal dividen o corpo en masa corporal magra ou masa sen graxa/masa graxa. Estes inclúen:

• Pinzas de pel
• Pesaxe hidrostática
• Pletismografía de desprazamento de aire

Cada un ten os seus pros e contras cunha diferenza de precisión, dependendo da técnica utilizada.

Usando unha calculadora de masa corporal magra

A Calculadora de masa corporal magra calcula varios factores que inclúen:

• altura
• peso
• Sexo
• idade

É o diferenza entre peso corporal total  peso de graxa corporal. Non obstante, estes cálculos son máis para hOs médicos de elping determinan a cantidade adecuada de medicamentos recetados ou se un individuo vai ser sometido a anestesia e non un cálculo da composición corporal global.

Prestando atención á perda de peso

• Prestar atención a perda de peso é un reflexo inexacto da masa corporal magra, masa muscular ou masa magra.
• A perda ou ganancia de peso non reflicte a saúde xeral e a composición corporal.

Porcentaxe de graxa corporal

A porcentaxe de graxa corporal é diferente, en canto ao rango saudable para homes e mulleres. Isto pode proporcionar información sobre a saúde xeral dunha persoa.

Puntos clave

• Todo músculo é músculo magro
• Masa muscular tamén coñecida como Masa muscular esquelética
• Os adestramentos de resistencia / levantamento de pesas combinados con proteínas engadidas xerarán un aumento da porcentaxe de masa muscular
• A masa muscular esquelética está relacionada coa masa corporal magra
• A composición corporal de todos é diferente, polo que a proporción da masa muscular esquelética dun individuo con respecto á masa corporal magra é única.
• Masa magra ou masa corporal magra é o termo máis seguro para describir as ganancias.

Que é máis importante?

• Cando se trata de rastrexar a ganancia muscular ou a perda de graxa, todo depende das ferramentas que se están a utilizar para medir o progreso.
• Se traballa só cunha báscula de peso, un individuo só saberá que o seu peso aumenta ou diminúe.
• Isto é difícil ver a diferenza no aumento de peso coa auga, os músculos ou a graxa corporal.
• Para as persoas que queren medir con precisión a súa ganancia muscular e avaliar a súa saúde, a análise da composición corporal é a clave.

Diferenza de composición corporal

retratação

A información aquí non pretende substituír unha relación individual con un profesional sanitario cualificado, médico autorizado e non é un consello médico. Animámoslle a tomar as súas propias decisións de coidados de saúde en función da súa investigación e colaboración cun profesional da saúde cualificado. O noso alcance de información limítase a medicamentos quiroprácticos, musculoesqueléticos, físicos, benestar, problemas de saúde sensibles, artigos de medicina funcional, temas e discusións. Ofrecemos e presentamos colaboración clínica con especialistas dunha ampla gama de disciplinas. Cada especialista réxese polo seu ámbito de práctica profesional e a súa xurisdición de licenza. Usamos protocolos de saúde e benestar funcionais para tratar e apoiar o coidado das lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético. Os nosos vídeos, publicacións, temas, temas e ideas abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas relacionados e que apoian, directa ou indirectamente, o noso ámbito clínico de práctica. * A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo de investigación pertinente ou estudos que apoien as nosas publicacións. Proporcionamos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para os consellos reguladores e o público logo de solicitude. Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional de como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para discutir máis sobre o asunto anterior, non dubide en preguntar ao doutor Alex Jiménez ou contactar connosco no 915-850-0900.

Dr. Alex Jiménez DC, MSACP, CCST, IFMCP *, CIFM *, CTG *
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
teléfono: 915-850-0900
Licenciado en Texas e Novo México

References

Galán-Rioja, Miguel Ángel et al. "Efectos do peso corporal fronte á masa corporal magra no rendemento da proba anaeróbica Wingate en atletas de resistencia". Revista Internacional de Medicina do Deporte vol. 41,8 (2020): 545-551. doi:10.1055/a-1114-6206

Köstek, Osman et al. "Cambios na área do músculo esquelético e da masa corporal magra durante a terapia con pazopanib vs sunitinib para o cancro renal metastásico". Quimioterapia e farmacoloxía do cancro vol. 83,4 (2019): 735-742. doi:10.1007/s00280-019-03779-5

Ribeiro, Alex S et al. "O adestramento de resistencia promove un aumento da hidratación intracelular en homes e mulleres". Revista Europea de Ciencias do Deporte vol. 14,6 (2014): 578-85. doi: 10.1080 / 17461391.2014.880192

Ten Haaf, Dominique SM et al. "A suplementación con proteínas mellora a masa corporal magra en adultos maiores fisicamente activos: un ensaio aleatorizado controlado con placebo". Diario de caquexia, sarcopenia e músculo vol. 10,2 (2019): 298-310. doi:10.1002/jcsm.12394