Exercicios para axudar a dixestión: El Paso Back Clinic

O exercicio regular e a actividade física axudan á saúde cardiovascular, melloran o estado de ánimo, melloran o manexo das enfermidades crónicas e poden axudar á dixestión. Para os individuos con problemas gastrointestinais ou enfermidades inflamatorias do intestino que causaron deficiencias de encimas dixestivas, o exercicio e o movemento físico poden proporcionar axuda dixestiva. Aquí vemos actividades para axudar a dixestión.

Exercicios para axudar a dixestión

Ao exercitar o corpo, o gasto cardíaco/volume de sangue que o corazón bombea cada minuto aumenta a medida que aumenta a demanda de sangue osixenado en todo o corpo, especialmente nos músculos que traballan. Durante o exercicio, o mesmo aumento da circulación sanguínea ocorre dentro dos grupos musculares do sistema dixestivo. O fluxo sanguíneo aos órganos dixestivos provoca peristaltismo, que é a constricción e relaxación involuntaria dos músculos do tracto dixestivo. Este proceso axuda a mover os alimentos de forma eficiente polo tracto gastrointestinal. O exercicio apoia o crecemento de bacterias intestinais beneficiosas para manter un sistema dixestivo saudable.

• O exercicio axuda a aliviar o estrés, o que significa unha menor cantidade de cortisol.
• busca atopou iso Os niveis elevados de cortisol están asociados a unha función dixestiva comprometida.
• A produción crónica de cortisol pode causar:
• Aumento da permeabilidade intestinal.
• Absorción prexudicada de micronutrientes.
• Dor abdominal ou molestias.

Tipos de exercicios

• Apego a adestramentos de intensidade moderada apoia un microbioma intestinal saudable e reduce a inflamación.
• Mentres que o exercicio de alta intensidade envía o sangue fóra do núcleo e cara ás extremidades para alimentar os músculos, o que non axuda á dixestión.
• O exercicio de alta intensidade pode desencadear unha resposta inflamatoria, que provoca dor ou malestar abdominal, diarrea e calambres.

As actividades de exercicio de intensidade moderada para probar inclúen:

Ioga

• O ioga é unha excelente ferramenta de redución do estrés, que axuda a reducir a inflamación que pode provocar varios problemas intestinais, incluíndo estreñimiento e dor de estómago.
• Se non se trata, a inflamación crónica pode provocar que se acentúen os síntomas da enfermidade inflamatoria intestinal.
• O ioga exerce unha leve presión sobre os órganos dixestivos en determinadas posicións, o que pode axudar á dixestión.

Rutas

• Camiñar de 30 a 40 minutos tres ou catro veces por semana pode marcar a diferenza dixestiva.
• Camiñar estimula o fluxo sanguíneo aos músculos intestinais, o que axuda a activar a sistema linfático.
• O sistema linfático do intestino axuda a absorber e transportar lípidos e outros nutrientes por todo o corpo durante a dixestión.
• O sistema actívase camiñando ou masaxe linfática manual pode mellorar o estreñimiento.

Tai Chi

• Tai Chi demostrouse que mellora a función inmunolóxica e a inflamación do intestino e é unha ferramenta útil para manter homeostase/equilibrio intestinal.
• Esta é unha forma de exercicio de intensidade moderada e práctica meditativa.
• A énfase está nos movementos lentos controlados e na respiración profunda.
• Isto fai que sexa recomendado para persoas que buscan mellorar a dixestión e aqueles con enfermidades gastrointestinais.

Pilates

• Pilates é a práctica que ten como obxectivo os músculos abdominais e utiliza a respiración diafragmática para axudar ás persoas a realizar unha serie de movementos para fortalecer e alongar os músculos do corpo.
• As persoas que realizan este exercicio adoitan indicar alivio do inchazo e dos gases.
• Exercicios como rodando coma unha pelota ou o mergullo de cisne son excelentes para os órganos dixestivos.

Obxectivos da dixestión

Sexa nova para facer exercicio ou regresar, un plan pode axudarche a chegar. Reunirse cun adestrador de fitness ou un quiropráctico deportivo é un excelente lugar para comezar se tes un coñecemento limitado sobre o que funciona mellor para o teu corpo e horario.

• Un adestrador certificado pode axudarche a guiarte cara a un programa viable que se centra na saúde intestinal.
• As persoas con trastorno gastrointestinal deben falar cos seus médicos antes de comezar un novo plan de exercicios.
• Isto non significa que non poidas facer exercicios intensos como correr; quererá traballar cun médico para configurar un programa que non cause brotes.
• Apunta a aproximadamente tres horas de exercicio semanal de intensidade moderada para apoiar un sistema dixestivo saudable.
• Senta menos e móvese máis.
• Fai polo menos dúas ou máis actividades de fortalecemento muscular de intensidade moderada cada semana.
• Unha dieta antiinflamatoria pode axudar dixestión.

Beneficios do estiramento

References

Cherpak, Christine E. "Comida consciente: unha revisión de como a tríada estrés-dixestión-mindfulness pode modular e mellorar a función gastrointestinal e dixestiva". Medicina integrativa (Encinitas, California) vol. 18,4 (2019): 48-53.

Drouin, Jacqueline S et al. "Comparacións entre a drenaxe linfática manual, a masaxe abdominal e a estimulación eléctrica sobre os resultados do estreñimiento funcional: un ensaio aleatorizado e controlado". Revista Internacional de Investigación Ambiental e Saúde Pública vol. 17,11 3924. 1 de xuño de 2020, doi:10.3390/ijerph17113924

Hamasaki, Hidetaka. "Exercicio e microbiota intestinal: implicacións clínicas para a viabilidade do Tai Chi". Revista de Medicina Integrativa vol. 15,4 (2017): 270-281. doi:10.1016/S2095-4964(17)60342-X

Joyner, Michael J, e Darren P Casey. "Regulación do aumento do fluxo sanguíneo (hiperemia) aos músculos durante o exercicio: unha xerarquía de necesidades fisiolóxicas en competencia". Physiological Reviews vol. 95,2 (2015): 549-601. doi:10.1152/physrev.00035.2013

LeBouef T, Yaker Z, Whited L. Fisioloxía, sistema nervioso autónomo. [Actualizado o 2023 de maio de 1]. En: StatPearls [Internet]. A illa do tesouro (FL): StatPearls Publishing; 2023 xaneiro-. Dispoñible desde: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538516/

Singhal, Rashi e Yatrik M Shah. "Batalla de osíxeno no intestino: hipoxia e factores inducibles pola hipoxia nas respostas metabólicas e inflamatorias no intestino". Revista de química biolóxica vol. 295,30 (2020): 10493-10505. doi:10.1074/jbc.REV120.011188

van Wijck, Kim, et al. "Fisioloxía e fisiopatoloxía da hipoperfusión esplácnica e da lesión intestinal durante o exercicio: estratexias de avaliación e prevención". Revista Americana de Fisioloxía. Fisioloxía gastrointestinal e hepática vol. 303,2 (2012): G155-68. doi:10.1152/ajpgi.00066.2012