O curl do bíceps é un exercicio para aumentar a forza na parte superior do brazo. Os rizos son un exercicio común usado no adestramento de forza da parte superior do corpo. En concreto, o rizo traballa os músculos na parte dianteira do brazo. Recoméndase para conseguir fortaleza e definición e proporciona desafíos básicos e de estabilidade. A Clínica de Medicina Funcional e Quiropráctica Médica de Lesións pode educar ás persoas sobre aptitude, adestramento de forza, nutrición e prevención de lesións.
Contidos
Situado na parte superior do brazo, o bíceps comprende unha cabeza curta e longa que funciona como un só músculo.
Pódense usar diferentes equipos e agarres, incluíndo pesas con mancuernas, kettlebells, barras, bandas de resistencia ou máquinas de cable. Seleccione equipos con peso suficiente que se poidan levantar dez veces usando a forma adecuada, asegurándose que as tres últimas repeticións sexan un reto ata o punto de non poder levantar outra. A partir de aí, utiliza este mesmo peso para realizar oito repeticións ou baixa lixeiramente o peso e realiza dez repeticións.
Saca o máximo proveito do adestramento evitando estes erros.
Este exercicio é xeralmente recomendado para a maioría das persoas. Non obstante, recoméndase obter a autorización dun coidador principal antes de comezar calquera rutina de exercicio.
Coratella, Giuseppe, et al. "Excitación do bíceps braquial e braquioradial no exercicio de curl do bíceps: diferentes empuñaduras, diferentes sinerxías". Sports (Basilea, Suíza) vol. 11,3 64. 9 de marzo de 2023, doi:10.3390/sports11030064
Coratella, Giuseppe, et al. "O rizo de bíceps bilateral mostra unha excitación distinta do bíceps braquial e do deltoide anterior comparando a barra recta contra a barra EZ combinada coa flexión/sen flexión dos brazos". Revista de morfoloxía funcional e kinesioloxía vol. 8,1 13. 19 de xaneiro de 2023, doi:10.3390/jfmk8010013
Marchetti, Paulo H et al. "Os exercicios de rizos de bíceps e filas sentados presentan respostas agudas similares sobre o grosor muscular, a circunferencia do brazo e a forza máxima para os flexores do cóbado despois dunha sesión de adestramento de resistencia en suxeitos adestrados recreativamente". The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness vol. 60,11 (2020): 1415-1422. doi:10.23736/S0022-4707.20.10996-4
Sato, Shigeru, et al. "Os ángulos das articulacións do cóbado no adestramento de exercicios de resistencia unilateral do flexor do cóbado determinan os seus efectos sobre a forza muscular e o grosor dos brazos adestrados e non adestrados". Fronteiras en fisioloxía vol. 12 734509. 16 de setembro de 2021, doi:10.3389/fphys.2021.734509
Schoenfeld, Brad Jon, et al. "Efectos diferenciais das estratexias de enfoque de atención durante o adestramento de resistencia a longo prazo". Revista Europea de Ciencias do Deporte vol. 18,5 (2018): 705-712. doi:10.1080/17461391.2018.1447020
Ámbito de práctica profesional *
A información aquí contenida en "Curls de bíceps: El Paso Back Clinic" non pretende substituír unha relación individual cun profesional da saúde cualificado ou un médico licenciado e non é un consello médico. Animámoslle a que tome decisións sobre a saúde baseándose na súa investigación e colaboración cun profesional sanitario cualificado.
Información do blog e debates de alcance
O noso ámbito de información limítase a quiropráctica, músculo-esqueléticos, medicamentos físicos, benestar, contribuíndo etiolóxico trastornos viscerosomáticos dentro de presentacións clínicas, dinámica clínica do reflexo somatovisceral asociado, complexos de subluxación, problemas de saúde sensibles e/ou artigos, temas e discusións de medicina funcional.
Proporcionamos e presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista réxese polo seu ámbito profesional e a súa xurisdición de licenza. Usamos protocolos funcionais de saúde e benestar para tratar e apoiar a atención das lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético.
Os nosos vídeos, publicacións, temas, temas e coñecementos abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas relacionados co noso ámbito de práctica clínica e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito de práctica.*
A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación relevantes que apoian as nosas publicacións. Proporcionamos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para os consellos reguladores e o público logo de solicitude.
Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional de como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para debater máis sobre o tema anterior, non dubide en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou póñase en contacto connosco 915-850-0900.
Estamos aquí para axudarche a ti e á túa familia.
Bendicións
Dr. Alex Jiménez ANUNCIO, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenciado como Doutor en Quiropráctica (DC) en Texas & Novo México*
Número de licenza de Texas DC TX5807, New Mexico DC Número de licenza NM-DC2182
Licenciada como enfermeira rexistrada (RN*) in Florida
Licenza Florida Licenza RN # RN9617241 (Nº de control 3558029)
Estado compacto: Licenza multiestatal: Autorizado para Practicar en Estados 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
A miña tarxeta de visita dixital
Para persoas que teñen dificultades para moverse debido a dor, perda de rango de... Le máis
Pode comprender os desexos nocturnos axudar ás persoas que comen constantemente pola noite a planificar comidas que satisfagan... Le máis
Como os profesionais da saúde nunha clínica quiropráctica ofrecen un enfoque clínico para recoñecer o deterioro... Le máis
Pode unha máquina de remo proporcionar un adestramento de corpo enteiro para persoas que buscan mellorar a forma física? Remar… Le máis
Para as persoas que se senten regularmente para traballar e están caendo cara adiante, pode fortalecer o romboide... Le máis
Os deportistas poden incorporar terapia MET (técnicas de enerxía muscular) para reducir os efectos similares á dor de... Le máis