As persoas que tratan ou xestionan a dor nas costas crónicas deben incorporar exercicios de natación. A natación é un exercicio de acondicionamento aeróbico de baixo impacto que é fácil para as costas e saudable para a columna vertebral. Cando un individuo loita con problemas nas costas, pode ter a tentación de descansar e evitar a actividade física ou o exercicio. Non se recomenda o descanso total xa que pode provocar que os músculos que sosteñen as costas se debiliten ou se atrofien. Cando os músculos se debilitan, non poden estabilizar a columna vertebral ou o corpo correctamente, o que fai que as condicións empeoren ou contribúan a novas lesións. Comezando natación Os exercicios poden expandir a columna vertebral, aliviar a presión dolorosa ou a tensión nas costas e fortalecer os músculos para a saúde da columna.
Contidos
Natación non afecta a columna vertebral e outras estruturas musculoesqueléticas porque a auga suspende o corpo.
Recoméndase consultar cun médico antes de facer exercicio, especialmente se comeza unha nova rutina de exercicios. Cando se reúna co equipo de Cline de Quiropráctica e Medicina Funcional de Lesións Médicas, podemos determinar se comezar os exercicios de natación lle beneficiaría. Unha vez eliminado, aquí tes algúns exercicios de natación que poden axudarche a aliviar:
O equipamento adecuado de natación pode facer que as sesións de exercicio sexan moito máis agradables.
Recoméndase tomar algunhas leccións para aprender como se move o corpo pola auga. Unha vez que se cumpre unha comprensión básica do equilibrio e da flotabilidade, os individuos poden impulsarse a través da auga de forma máis eficiente.
Bartels, Else Marie, et al. "Exercicio acuático para o tratamento da artrose de xeonllos e cadeira". The Cochrane Database of Systematic Reviews vol. 3,3 CD005523. 23 de marzo de 2016, doi:10.1002/14651858.CD005523.pub3
Cole, AJ et al. "Dor de columna: estratexias de rehabilitación acuática". Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation vol. 4,4 (1994): 273-86. doi:10.3233/BMR-1994-4407
Ferrell, MC. "A columna na natación". Clínicas de medicina deportiva vol. 18,2 (1999): 389-93, viii. doi:10.1016/s0278-5919(05)70153-8
Su, Yanlin, et al. "A natación como tratamento para a osteoporose: unha revisión sistemática e metaanálise". BioMed Research International vol. 2020 6210201. 15 de maio. 2020, doi:10.1155/2020/6210201
Wirth, Klaus, et al. "Adestramento de forza en natación". Revista Internacional de Investigación Ambiental e Saúde Pública vol. 19,9 5369. 28 de abril de 2022, doi:10.3390/ijerph19095369
Ámbito de práctica profesional *
A información aquí contenida en "Comezando exercicios de natación para a saúde das costas: EP Back Clinic" non pretende substituír unha relación individual cun profesional da saúde cualificado ou un médico licenciado e non é un consello médico. Animámoslle a que tome decisións sobre a saúde baseándose na súa investigación e colaboración cun profesional sanitario cualificado.
Información do blog e debates de alcance
O noso ámbito de información limítase a quiropráctica, músculo-esqueléticos, medicamentos físicos, benestar, contribuíndo etiolóxico trastornos viscerosomáticos dentro de presentacións clínicas, dinámica clínica do reflexo somatovisceral asociado, complexos de subluxación, problemas de saúde sensibles e/ou artigos, temas e discusións de medicina funcional.
Proporcionamos e presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista réxese polo seu ámbito profesional e a súa xurisdición de licenza. Usamos protocolos funcionais de saúde e benestar para tratar e apoiar a atención das lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético.
Os nosos vídeos, publicacións, temas, temas e coñecementos abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas relacionados co noso ámbito de práctica clínica e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito de práctica.*
A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación relevantes que apoian as nosas publicacións. Proporcionamos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para os consellos reguladores e o público logo de solicitude.
Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional de como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para debater máis sobre o tema anterior, non dubide en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou póñase en contacto connosco 915-850-0900.
Estamos aquí para axudarche a ti e á túa familia.
Bendicións
Dr. Alex Jiménez ANUNCIO, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenciado como Doutor en Quiropráctica (DC) en Texas & Novo México*
Número de licenza de Texas DC TX5807, New Mexico DC Número de licenza NM-DC2182
Licenciada como enfermeira rexistrada (RN*) in Florida
Licenza Florida Licenza RN # RN9617241 (Nº de control 3558029)
Estado compacto: Licenza multiestatal: Autorizado para Practicar en Estados 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
A miña tarxeta de visita dixital
Para as persoas que se senten regularmente para traballar e están caendo cara adiante, pode fortalecer o romboide... Le máis
Os deportistas poden incorporar terapia MET (técnicas de enerxía muscular) para reducir os efectos similares á dor de... Le máis
Para persoas con diabetes ou que están observando a súa inxestión de azucre, os doces sen azucre son un... Le máis
Poden ser beneficiosos varios estiramientos para as persoas que tratan de dor de pulso e man ao reducir... Le máis
Para as persoas que envellecen, o aumento da forza ósea pode axudar a previr fracturas e optimizar... Le máis
Pode incorporar varias posturas de ioga axudar a reducir a tensión do pescozo e proporcionar alivio da dor para os individuos... Le máis