Ciática do exercicio: El Paso Back Clinic

Ciática do exercicio: Hai beneficios do exercicio extenuante e un nivel de aceptación do malestar que acompaña ao esforzo. Aínda que isto é certo ata certo punto, cando os individuos senten a bomba e están na zona de adestramento, pode ser moi fácil despegar e esaxeralo. Isto é cando o corpo e as costas se fan susceptibles de sufrir lesións. A ciática prodúcese cando a presión adicional sobre o nervio ciático produce un nervio comprimido/pinchado. Se non se trata, pode provocar máis problemas nas costas e outros problemas de saúde. O equipo de quiropráctica e medicina funcional de lesións médicas pode aliviar a compresión, liberar o nervio, relaxar os músculos e restaurar a función.

Ciática do exercicio

Microtraumatismos

Construír músculo e aumentar a forza requiren unha certa cantidade de dano físico aos músculos para un progreso exitoso. O exercicio intenso e intenso desgarra os tecidos musculares causando microtraumatismos que desencadean unha resposta de curación que crea masa muscular. Estas micro-lesións poden facer que os músculos das costas se endurezan, movendo a columna vertebral fóra de aliñación, facendo que os discos deslicen e compriman os nervios, ou que os músculos das pernas tensos, como o piriforme, se inchen e apertan o nervio ciático.

Causas

Descanso e recuperación

• É importante entender que a recuperación adecuada é esencial para un programa de exercicios.
• Pode tardar ata 72 horas en recuperarse das microbágoas.
• As persoas que regresan directamente a un adestramento similar poden agravar as micro bágoas existentes ao tempo que crean máis, o que provoca un ciclo de síntomas descendente que pode levar a outros problemas ou converterse nunha enfermidade crónica.
• A rotación de exercicios que facilitan os músculos das costas e das pernas axuda á curación normal e ao desenvolvemento do tecido muscular.

Non quentar antes do adestramento

• Non quentar antes de facer exercicio pode causar lesións.
• Cando os músculos están fríos e non se quentan adecuadamente, poden volverse ríxidos e inflexibles, o que fai que se esforcen e se rompan cando se expoñan a un esforzo repentino e intenso.
• Antes de realizar calquera exercicio, comeza sempre cun quecemento suave e de baixo impacto.

Non estirar correctamente ou en absoluto

• É necesario estirar todo o corpo xa que os músculos tensos e rasgados deben relaxarse ​​e manterse soltos.
• Asegúrese de estirar os isquiotibiais e as cadeiras completamente.
• Despois de cada adestramento, leva 10 minutos e estira.

Non estirar despois

• Fai sempre estiramentos despois dun adestramento.
• Estirarse despois pode axudar a previr a fatiga muscular e a dor pola acumulación de ácido láctico.

Comezando con pesos pesados

• Moitas lesións ocorren porque os individuos comezan demasiado pesados.
• Desafiar o rendemento do corpo é parte do proceso, pero debe facerse en pequenos pasos.
• Comeza con pesos máis lixeiros e engade máis gradualmente.

Postura e forma inadecuadas

• Unha das principais causas dos problemas nas costas é a mala postura e forma.
• Curvar as costas mentres levantas pesas é o máis erro.
• A sobrecarga tamén pode causar lesións.
• Ao realizar flexións ou táboas, evite afundir as cadeiras.

Superficies duras

• Para os corredores, as superficies duras como o formigón ou o asfalto forzan o corpo e as costas a absorber a maior parte do impacto.
• Isto comprime as vértebras, o que pode irritar o nervio ciático.
• Xire usando pistas de carreira ou unha cinta de correr.
• Traballa en correr cun paso máis curto para reducir o rebote e o impacto.
• Incorporar formación cruzada.
• Xire o adestramento de forza da parte superior do corpo para descansar as pernas, os glúteos e os músculos das costas.

Rehabilitación Quiropráctica

O coidado quiropráctico, a masaxe e a terapia de descompresión poden aliviar a dor da ciática. Usando manipulación espiñal técnicas e outras terapias, os quiroprácticos poden aliviar a presión sobre o nervio. O tratamento implica:

• Tómanse radiografías para que o quiropráctico poida comprender a causa.
• Masaxear os músculos para relaxalos e liberalos e aumentar a circulación.
• Estirar e aplicar presión controlada nas articulacións.
• Recomendaranse exercicios e estiramentos específicos para facer na casa.
• Coaching sanitario e nutrición e recomendacións de benestar.

Tratamento personalizado de ciática

References

Bonasia DE, Rosso F, Cottino U, Rossi R. Dor de pernas inducida polo exercicio. Asia Pac J Sports Med Arthrosc Rehabil Technol. 2015;2(3):73-84. doi:10.1016/j.asmart.2015.03.003

Cook CE, Taylor J, Wright A, Milosavljevic S, Goode A, Whitford M. Factores de risco para a ciática de incidencia por primeira vez: unha revisión sistemática. Physiother Res Int. Xuño 2014; 18:65-78. doi:doi:10.1002/pri.1572

Koes BW, van Tulder MW, Peul WC. Diagnóstico e tratamento da ciática. BMJ. 2007;334(7607):1313-1317. doi:10.1136/bmj.39223.428495.BE

Lewis RA, Williams NH, Sutton AJ, et al. Eficacia clínica comparativa das estratexias de xestión para a ciática: unha revisión sistemática e metaanálise de rede. (PDF). Spine J. 2015;15(6):1461-77. doi:10.1016/j.spinee.2013.08.049

Ropper AH, Zafonte RD. Ciática. N Inglés J Med. 2015;372(13):1240–8. doi:10.1056/NEJMra1410151

Salehi, Alireza, et al. "A quiropráctica: é eficaz no tratamento de enfermidades? Revisión de revisións sistemáticas”. Revista Internacional de enfermería e matrona baseada na comunidade vol. 3,4 (2015): 244-54.