Recuperándome dunha lesión lumbar mortal

o deadlift é un exercicio de adestramento con pesas que axuda a construír músculo, forza e resistencia. Funciona pernas, núcleo, nádegas e costas cando se realiza correctamente. Usar un formulario inadecuado ou excederse pode provocar lesións na parte inferior das costas. A recuperación dunha lesión por morte leva normalmente un par de días ou unha semana. Non obstante, isto depende da gravidade da lesión. A recuperación pódese axudar a través de:

• Remedios caseiros
• Tratamento quiropractico
• Masaxe
• Consellos naturais para aliviar a dor de costas

Lesión nas costas despois do levantamento mortal

A maioría das persoas sentiranse doloridas despois dun esforzo intenso. Pero hai unha diferenza entre a dor e a lesión. A maioría das veces as lesións por pesos mortos son causadas por non usar o formulario adecuado. Acertar o formulario non é doado, é necesario practicar, así que non te sintas mal se se presenta unha lesión.

Dolor contra lesión

A maioría das veces dicir a diferenza entre a dor natural por un adestramento e a dor por unha lesión é bastante sinxela. Pero ás veces non é tan fácil distinguir. A dor caracterízase normalmente por:

• rixidez
• Tightness
• Dor muscular
• Esvaece despois de dous ou tres días

A dor muscular tende a ser superficial e esténdese nun grupo muscular. A dor por unha lesión provoca dor aguda e persistente, especialmente con certos movementos. A dor por lesións é máis profunda e pódese describir como punzante ou afiada.

Lesións por levantamento morto comúns

O peso morto ten un amplo rango de movemento e incorpora varias articulacións diferentes. A maioría das lesións sufridas durante un peso morto son lesións nas costas baixas. Normalmente unha escordadura ou unha cepa. Pero é posible sufrir unha lesión máis grave como unha hernia de disco.

Esguinces contra cepas

Os esguinces e as cepas son diferentes aínda que moitos usan os termos indistintamente.

• A ocorre unha escordadura cando o ligamentos que manteñen unha bágoa xunta.
• A sucede a tensión cando o músculos bágoas ou están excesivamente traballadas ata o punto de lesionarse.

Disco herniado

Unha hernia de disco ocorre cando o coxín fluído en forma de xel entre as vértebras comeza a saír. Isto pode provocar dor no disco premendo sobre os nervios circundantes ou pasar desapercibido. Afortunadamente, as torceduras, cepas e hernias de disco pódense tratar de forma conservadora. Recoméndase consultar a un médico para descartar afeccións graves.

Lesión Lumbar Pop

Algunhas persoas experimentan un estalido audible na columna vertebral durante un peso morto. Para aqueles que experimentan un estallido pero non o acompañan, é probable que o gas escape dunha articulación na parte traseira. Anímase a aqueles que experimentan molestias ou dor co estallido a buscar atención médica.

Curar unha lesión nas costas

A curación dunha lesión nas costas depende da gravidade. Canto máis grave, máis tempo tardará en curarse. A maioría das lesións pódense tratar na casa. Individuos que non poden estar de pé ou teñen dor debilitante con movementos normais debería ver a un profesional médico como:

• Terapeuta fisico
• Quiroprácticos
• Médico

Descansa e deixa que o corpo se recupere

Pode ser tentador volver ao ximnasio canto antes, pero isto non se recomenda ata que a parte traseira se sinta normal. Recoméndase descansar uns días, permitindo que caia calquera inchazo e inflamación.

Xeo e calor

Recoméndase aplicar xeo ás costas cada poucas horas durante 15 a 20 minutos durante os tres primeiros días, entón pódese incorporar calor. Despois de tres días, se aínda hai dor, incorpora calor para que flúa máis sangue na zona e arredor dela. Use o xeo durante 15 a 20 minutos, agarde 30 minutos e logo aplique o lume durante 15 minutos.

Quiroprácticos

Ver a un quiropráctico durante calquera etapa de recuperación pode ser beneficioso. Como os quiroprácticos son especialistas musculoesqueléticos que poden realinear o corpo á súa forma adecuada. Se pasaron catro días ou máis e a dor non desaparecerá, citar unha cita cun quiropráctico ou especialista en columna vertebral certificado.

Tempo de recuperación

A maioría dos individuos recupéranse dentro dunha ou dúas semanas. Para lesións máis graves, como a a hernia de disco pode levar de 6 a 8 semanas. Ver a un profesional médico pode axudar a acelerar o proceso e promover a curación. Consellos adicionais inclúen:

• Instalación da cama para a recuperación de lesións nas costas
• Dieta antiinflamatoria
• Estiramento suave
• Evitar levantar obxectos pesados
• Manter unha postura adecuada

Seguridade

O levantamento mortal pódese facer de forma segura e correcta sen sufrir unha lesión. Un adestrador persoal ou un deporte Quiroprácticos pode analizar a forma de levantamento dun individuo e ofrecer recomendacións para evitar lesións.

Composición do corpo

Alimentos bos para a produción de coláxeno

Unha nutrición sa pode facilitar o óptimo coláxeno síntese sen suplemento. As fontes de proteínas que traballan con aminoácidos non esenciais contribúen a aumentar a produción de coláxeno. Fontes de proteínas de alta calidade apoian este proceso. As fontes de proteínas vexetarianas inclúen as leguminosas ou o tofu son boas alternativas. A síntese de coláxeno require vitamina C, cobre e cinc.

• A vitamina C regula a vía de síntese
• O cinc estimula o corpo a producir máis coláxeno
• O cobre activa un encima que axuda a madurar / fortalecer o coláxeno
• As fontes de cobre inclúen noces, sementes, grans integrais e chocolate

O máis importante é unha chea de alimentos ricos en vitamina C como:

• Pementóns
• Brócolis
• Cítricos
• Verdes frondosas
• tomates

retratação

A información aquí non pretende substituír unha relación individual con un profesional sanitario cualificado, médico autorizado e non é un consello médico. Animámoslle a tomar as súas propias decisións de coidados de saúde en función da súa investigación e colaboración cun profesional da saúde cualificado. O noso alcance de información limítase a medicamentos quiroprácticos, musculoesqueléticos, físicos, benestar, problemas de saúde sensibles, artigos de medicina funcional, temas e discusións. Ofrecemos e presentamos colaboración clínica con especialistas dunha ampla gama de disciplinas. Cada especialista réxese polo seu ámbito de práctica profesional e a súa xurisdición de licenza. Usamos protocolos de saúde e benestar funcionais para tratar e apoiar o coidado das lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético. Os nosos vídeos, publicacións, temas, temas e ideas abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas relacionados e que apoian, directa ou indirectamente, o noso ámbito clínico de práctica. * A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo de investigación pertinente ou estudos que apoien as nosas publicacións. Proporcionamos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para os consellos reguladores e o público logo de solicitude. Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional de como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para discutir máis sobre o asunto anterior, non dubide en preguntar ao doutor Alex Jiménez ou contactar connosco no 915-850-0900.

Doutor Alex Jiménez DC, MSACP, CCST, IFMCP, CIFM, CTG *
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
teléfono: 915-850-0900
Licenciado en Texas e Novo México

References

Bengtsson, Victor et al. "Revisión narrativa de lesións no levantamento de poderes, con especial referencia á súa asociación á agachamento, á bancada e ao peso morto". BMJ deporte aberto e medicina para o exercicio vol. 4,1 e000382. 17 de xullo de 2018, doi: 10.1136 / bmjsem-2018-000382

O adestramento de forza central axuda a controlar as dores nas costas: Revista de Ciencias da Terapia Física (Marzo de 2015) "Adestramento de forza central para pacientes con dor lumbar crónica". www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/27/3/27_jpts-2014-564/_article/-char/ja/

Millóns de estadounidenses experimentan dores nas costas cada día: Centros para o control e a prevención de enfermidades (2020) "Dor lumbar aguda". www.cdc.gov/acute-pain/low-back-pain/

Os pesos libres presentan un maior risco de lesións en comparación coas máquinas: Asociación nacional de resistencia e acondicionamento (decembro de 2000) "Debate sobre a mesa redonda: máquinas fronte a pesos libres". citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.451.9285&rep=rep1&type=pdf