Tempo frío espasmos musculares, calambres

Os espasmos musculares tamén coñecidos como calambres musculares, son contraccións dolorosas e endurecemento dos músculos. Son comúns, involuntarios e imprevisibles. As baixadas de temperatura e o clima frío poden facer que os músculos e as articulacións se contraigan e se contraigan, provocando espasmos e dor. A quiropráctica, a masaxe de fisioterapia, os exercicios, os estiramentos e unha dieta antiinflamatoria poden aliviar e axudar a fortalecer os músculos para previr episodios futuros.

Espasmos musculares

Os espasmos son comúns e poden afectar a calquera dos músculos. Poden implicar parte dun músculo, todo un músculo ou varios músculos dun grupo. Os espasmos ocorren cando o/s músculo/s se contraen de forma involuntaria e forzada de forma incontrolada e non poden relaxarse. Os lugares máis comúns para espasmos musculares inclúen:

• mans
• Armas
• Abdome
• de volta
• legado
• Coxas
• Terneros
• Coxas
• pés

Como afecta o frío aos músculos

A medida que o tempo se fai máis frío, isto fai que os músculos do corpo perdan calor, facendo que se contraigan. Como resultado, os músculos e as articulacións fanse máis tensos, máis ríxidos e diminúen a mobilidade e o rango de movemento. Isto obriga aos músculos a traballar máis do habitual para compensar. Isto pode aumentar a fatiga dos músculos, provocando episodios de dor e molestias máis prolongados despois da actividade física, o movemento, o exercicio, etc.

Síntomas e causas

Un calambre pode durar uns segundos ou durar ata 15 minutos. Durante un espasmo muscular, pódese experimentar o seguinte:

• Contorsións no músculo.
• Dor no músculo.
• Latexante.
• Dureza e/ou rixidez.
• Os músculos aparecen físicamente distorsionados.

Porque os músculos teñen que traballar máis, o o tempo frío pode aumentar os espasmos musculares. Unha das causas máis comúns dos espasmos musculares é o uso excesivo e a fatiga. Non obstante, as causas exactas varían de persoa a persoa. Algúns expertos cren que un ou máis dos seguintes contribúen aos espasmos / calambres, e inclúen:

• Deshidratación.
• Estrés.
• Non estirar o corpo con regularidade.
• Fatiga muscular.
• Circulación sanguínea restrinxida.
• Descargas nerviosas involuntarias.
• Exercicio excesivo.
• Facendo exercicio na calor.
• Esgotamento de sales e minerais:
• potasio
• Magnesio
• Calcio

As posibles causas dos calambres nas pernas nocturnos ou nocturnos inclúen especificamente:

• Sentado durante moito tempo sen moverse para manter a circulación saudable.
• Sentado cunha postura pouco saudable.
• Uso excesivo dos músculos.
• De pé ou traballando en chans duros.

Afrontando o frío

Unha forma de tratar o frío é quentar antes de calquera actividade física. Levar uns minutos para aumentar a frecuencia cardíaca pode aumentar o fluxo sanguíneo e a flexibilidade dos músculos. Isto garantirá que os músculos funcionen correctamente e evitará a necesidade de traballar máis para deter os espasmos. Cando se produce un calambre, hai algúns pasos para tratar de aliviar o espasmo:

• Estiramento da zona afectada.
• Masaxes manualmente a zona afectada cun rolo de masaxe, masaxe de percusión.
• Levantarse.
• Móvete.
• Aplique calor ou xeo.
• Un baño quente, ducha con masaxe se é posible.
• Ibuprofeno e acetaminofeno.
• Complexo de vitamina B12 pode axudar a previr os cólicos.

Composición do corpo

Regresando ao Fitness

Volve ao exercicio regular con algúns consellos para facer a transición o máis suave posible.

Comezar lento

• Non intentes volver ao exercicio ao intentar esmagar un adestramento desafiante.
• Comprométete a uns poucos exercicios lixeiros á semana que integran estiramentos antes e despois do exercicio.
• Exercer o corpo en exceso aumenta o risco de lesións, perda de motivación e esgotamento prolongado.

Crea un horario de adestramento que funcione para ti

• As rutinas e os hábitos poden axudar a manter o camiño correcto.
• Crea unha rutina de exercicios sostible para manterte concentrado e comprometido.
• Buscar veces ese traballo.

References

Academia Americana de Cirurxiáns Ortopédicos. Calambres musculares. (orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200) Consultado o 3/1/2021.

Asociación Americana de Osteopatía. Calambres musculares: unha dor común. (www.osteopathic.org/osteopathic-health/about-your-health/health-conditions-library/general-health/Pages/muscle-cramp.aspx) Consultado o 3/1/2021.

Herzberg J. Stevermer J. Tratamentos para cólicos nocturnos nas pernas. (www.aafp.org/afp/2017/1001/od3.pdf) Am Fam Physician 2017;96(7):468-469. Consultado o 3/1/2021.

Young G. Calambres nas pernas. (www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4429847/) BMJ Clin Evid 2015; 13 de maio;1113. Consultado o 3/1/2021.