Mitos de dor nas costas: Revelado

Mitos da dor de costas

Mito 1: só tes que sentarte recto.

Os mitos da dor de costas son coma calquera outro, con todo, a túa nai non estaba totalmente equivocada; encorvarse pode ser malo para as costas. Pero o contrario tamén é certo. A tensión tamén pode ser causada por estar sentado durante moito tempo sen descanso. Se traballas, asegúrate de que a cadeira estea a unha altura onde os xeonllos estean nun ángulo de 90 graos, os teus pés poidan descansar planos no chan e tes apoio para as costas. Asegúrate de levantarte, estirar e dar un paseo varias veces ao día para evitar que se endureza ou causes lesións.

Mito 2: Necesitas o colchón máis firme posible.

Os enfermos de dor nas costas poden experimentar un aumento da dor se o seu colchón é demasiado firme xa que pon máis tensión en puntos pesados ​​como as cadeiras e os ombreiros. Por outra banda, un colchón demasiado brando podería carecer do apoio necesario para permitir o movemento adecuado. En ambos os casos, a persoa esperta ríxida e con dor. Os estudos demostran que un colchón de firmeza media proporciona a cantidade correcta de apoio para axudar a previr lesións.

Mito 3: a dor nas costas é causada polo exercicio.

Unha enquisa da Sociedade norteamericana de columna vertebral revelou isto como o mito número un da dor de costas. Por suposto, se non traballas, intenta gañar unha competición, podes sufrir unha lesión. Podes axudar a previr a dor nas costas preparando o teu corpo e os adestramentos cun quecemento axeitado e excelentes exercicios de estiramento. (Segue un indicio de atletas profesionais que teñen en conta os estiramentos e os quecementos na súa rutina diaria.) Fortalece as costas fortalecendo o núcleo, mediante exercicios enfocados a fortalecer os músculos do estómago e das costas, así como cardio.

Mito 4: a dor nas costas é un efecto secundario inevitable do envellecemento.

Envellecendo non significa que a vida teña que ser dolorosa. Aínda que hai dores e dores que acompañan ao envellecemento do corpo, manterse fisicamente saudable (ver Mito #3) a través de exercicios que manteñen o noso corpo forte, flexible e flexible é un gran beneficio. Hai varias opcións de exercicios para probar, Tai Chi, Pilates, ioga e opcións de tratamento que van desde acupuntura ata fisioterapia ata opcións de tratamento avanzados tanto cirúrxicos como non cirúrxicos. A conclusión é que non tes que vivir con dor nas costas.

Mito 5: A dor nas costas saíu da nada.

Outro mito da dor nas costas é que os que padecen moitas veces afirman que unha torsión incorrecta ou simplemente agacharse foi a causa da súa lesión. Pero iso probablemente foi o resultado de varios outros factores. Exagerar nun adestramento, empregar unha técnica deficiente ao levantar obxectos pesados, unha mala postura e, sobre todo, o aumento de peso poden esforzar a columna vertebral e provocar espasmos "da nada". Do mesmo xeito que con enfermidades máis graves, como trastornos articulares e discales, recoméndase un médico da columna para atopar a orixe da dor.

Mito 6: un baño quente pode aliviar

Hai poucas cousas tan relaxantes como un bo spa, pero facelo despois de ferir as costas pode empeorar a túa situación ao aumentar a inflamación. Os médicos recomendan aplicar xeo na zona durante 20 minutos cada vez durante as dúas ou tres primeiras veces para reducir a dor e a inflamación. Unha excepción, as persoas que sofren de dor crónica poden atopar alivio tomando un baño quente. Xoga con seguridade e consulta co teu médico o mellor tratamento.

Mito 7: se vexo a un médico, probablemente me operarán.

A maioría das persoas experimentarán algún nivel de dor nas costas ao longo da súa vida, pero a inmensa maioría atopará alivio a través de modificacións como medicamentos antiinflamatorios sen receita, exercicios, fisioterapia ou mesmo só esperando. En realidade, recoméndase a cirurxía da columna vertebral para unha pequena porcentaxe de pacientes e ata que se proben todos os outros métodos de tratamento. Estes pacientes adoitan sufrir problemas dexenerativos na columna vertebral ou nas articulacións que causan dor crónica. Se entendes a orixe da túa dor ou non, o medo á cirurxía non debería impedirche buscar axuda médica.