Tres pasos: A súa parte traseira precisa de protección, forza e nutrición para axudar a previr e reducir a dor lumbar.
Engadir estes 3 pasos ao día pode axudar a eliminar o estrés da parte inferior das costas:
Contidos
Demasiada sesión é común na causa da dor lumbar. A postura mentres está sentada, inclinándose cara atrás para mirar unha pantalla de ordenador, afecta o aliñamento natural da columna vertebral colocando unha carga pesada nos discos e xuntas lumbares.
Moita xente está a usar mesas de standup por parte da súa xornada laboral. Os escritorios standup veñen nunha variedade de formas, funcionalidades e rangos de prezos. Poden ser baratos para modelos automáticos totalmente axustables.
Se a dor lumbar xa é un problema, só se mantén por parte do día e aumenta gradualmente ata os tempos máis longos. As alfombras amortiguadas e estancas engaden comodidade adicional, así como beneficios de exercicio. De pé máis, xunto con paseos rápidos e / ou tramos rápidos á media hora pode romper o ciclo de sesión prolongado.
Os xurdos son os músculos grandes que corren pola parte traseira de cada coxa. Poden facerse bastante axustados. Se quedan moi axustado, os músculos da parte traseira transferirán o estrés pola parte baixa e poden causar dor nas costas.
Hai unha variedade de estiramentos musculares que son suaves nas costas e fáciles de facer: escolle unha ou dúas que funcionan para ti e son fáciles de incorporala nunha rutina diaria.
As persoas con dores lumbar senten máis apoio cando a parte traseira está nunha posición lixeiramente reclinada, xunto cos xeonllos apoiados e elevados. Isto é certo para os diagnósticos de costas inferiores, como artrose, estenose espinal e dexeneración lumbar.
Se é difícil durmir nas costas, intente descansar nesta posición nunha cadeira reclinada ou na cama antes de durmir.
Adormecido o máis cómodo nunha posición apoiada e reclinada pode provir de cambiar a unha cama axustable, tamén coñecida como (base axustable). Do mesmo xeito que os escritorios stand-up, estes modelos van desde opcións básicas ata sofisticadas.
Un novo desenvolvemento agora é que as empresas de colchóns en liña agora ofrecen bases de colchón que son totalmente axustables e algúns ofrecen unha entrega / configuración gratuíta. Considere un novo colchón cunha base ajustable que acompaña o colchón. Esta combinación pode funcionar para axudarlle.
Animamos a suplementación da dor nas costas con tratamento quiropractico e calquera tipo de pasos que se poidan tomar para axudar a previr e reducir o respaldo inferior.
Ámbito de práctica profesional *
A información aquí contenida en "Tres pasos para axudarlle" non pretende substituír unha relación individual cun profesional da saúde cualificado ou un médico licenciado e non é un consello médico. Animámoslle a que tome decisións sobre a saúde baseándose na súa investigación e colaboración cun profesional sanitario cualificado.
Información do blog e debates de alcance
O noso ámbito de información limítase a quiropráctica, músculo-esqueléticos, medicamentos físicos, benestar, contribuíndo etiolóxico trastornos viscerosomáticos dentro de presentacións clínicas, dinámica clínica do reflexo somatovisceral asociado, complexos de subluxación, problemas de saúde sensibles e/ou artigos, temas e discusións de medicina funcional.
Proporcionamos e presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista réxese polo seu ámbito profesional e a súa xurisdición de licenza. Usamos protocolos funcionais de saúde e benestar para tratar e apoiar a atención das lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético.
Os nosos vídeos, publicacións, temas, temas e coñecementos abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas relacionados co noso ámbito de práctica clínica e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito de práctica.*
A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación relevantes que apoian as nosas publicacións. Proporcionamos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para os consellos reguladores e o público logo de solicitude.
Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional de como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para debater máis sobre o tema anterior, non dubide en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou póñase en contacto connosco 915-850-0900.
Estamos aquí para axudarche a ti e á túa familia.
Bendicións
Dr. Alex Jiménez ANUNCIO, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenciado como Doutor en Quiropráctica (DC) en Texas & Novo México*
Número de licenza de Texas DC TX5807, New Mexico DC Número de licenza NM-DC2182
Licenciada como enfermeira rexistrada (RN*) in Florida
Licenza Florida Licenza RN # RN9617241 (Nº de control 3558029)
Estado compacto: Licenza multiestatal: Autorizado para Practicar en Estados 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
A miña tarxeta de visita dixital
Para persoas que teñen dificultades para moverse debido a dor, perda de rango de... Le máis
Pode comprender os desexos nocturnos axudar ás persoas que comen constantemente pola noite a planificar comidas que satisfagan... Le máis
Como os profesionais da saúde nunha clínica quiropráctica ofrecen un enfoque clínico para recoñecer o deterioro... Le máis
Pode unha máquina de remo proporcionar un adestramento de corpo enteiro para persoas que buscan mellorar a forma física? Remar… Le máis
Para as persoas que se senten regularmente para traballar e están caendo cara adiante, pode fortalecer o romboide... Le máis
Os deportistas poden incorporar terapia MET (técnicas de enerxía muscular) para reducir os efectos similares á dor de... Le máis