Mellorar a postura pode ser un reto. A mala postura adoita ser a orixe de varios problemas musculoesqueléticos como Dor crónica en todo o corpo. A mala postura pode estar tan arraigada no cerebro que se converte nun reflexo de posicionamento inconsciente que se sente ben, pero que pode empeorar os problemas da columna vertebral, da cadeira e das pernas. O Técnica Alexander podería ser unha opción de tratamento que podería axudar a longo prazo.
Contidos
O enfoque céntrase na aprendizaxe da conciencia mente-corpo. É un proceso educativo para ensinar ás persoas a tomar conciencia da súa posición corporal e cambiar hábitos de postura/movemento pouco saudables por outros saudables. O obxectivo é aprender a utilizar os niveis suficientes de tensión muscular para as actividades cotiás, como sentarse, levantarse e camiñar de forma saudable para manter unha saúde óptima do sistema músculo-esquelético.
A técnica pódese facer en clase ou en ensinanza individual porque os hábitos posturais e de movemento de cada un son únicos. Un profesor axuda a identificar as posturas que provocan tensión e educa ao individuo sobre como corrixilas. O toque humano é unha parte integral da Técnica Alexander. Usando as mans suavemente para axustar o individuo a unha posición vertical adecuada, un profesor axuda a liberar a presión da cabeza, o pescozo, os ombreiros e a parte superior das costas. O individuo aprende a liberar a tensión en todo o seu corpo. A Técnica Alexander é un tipo de terapia práctica; non é manipulación nin masaxe. Usa un toque lixeiro sen risco de lesións na columna vertebral, permitindo que calquera poida participar. Non obstante, as persoas deben estar dispostas a participar ou participar no proceso para obter os beneficios. A maioría das persoas poden dicir se é adecuado para eles durante o primeira lección. Un programa típico ensina:
Normalmente os individuos nin sequera se dan conta de que están constantemente presionando a súa columna por hábitos posturais pouco saudables. acumulando tensión muscular que nunca souberon crear. Por exemplo, os hábitos de posición do pescozo pouco saudables inclúen:
Desenvolveu a técnica na década de 1890 para axudar aos seus problemas de tensión muscular que afectaban a súa carreira como actor. Cando actuaba, endurecía o pescozo e tiraba a cabeza cara atrás e cara arriba, aumentando a tensión que lle facía apertar a gorxa e perder a voz. Non soubo que estaba a facer isto ata que actuou diante dun espello e viu o seu incómodo posicionamento. Decatouse diso e volveu adestrar-se para posar de forma natural, estar relaxado e estar pendente de calquera tensión nos músculos para liberala inmediatamente. Os educadores/profesionales de Alexander Technique practican en todo o mundo. o Sitio web da Sociedade Americana para a Técnica Alexander ou AmSAT ten unha ferramenta Find A Teacher que conecta persoas con profesores aprobados por AmSAT.
Desenvolver unha práctica de atención plena pode axudar a identificar os desencadenantes de comportamentos ou pensamentos negativos. Do mesmo xeito que a dieta e o exercicio, practicar a atención plena é única para todos. Recoméndase probar diferentes cousas como:
Escoitar música con atención pode axudar a reducir o estrés ao permitir que o individuo concentre a súa atención cando a súa mente vai en todas as direccións.
Tenta meditar pola mañá ao espertar. Isto axuda a establecer os obxectivos/plans do día. Demostrouse que a atención plena para establecer obxectivos reduce os niveis de estrés e ansiedade. Non obstante, se a mañá non é posible, a noite antes de durmir pódese utilizar para reflexionar sobre as actividades do día, o que foi ben, o que non, como mellorar algo, sexa o caso, a cuestión é facerche tempo para reflexionar, establecer obxectivos e desenvolver un plan para acadar eses obxectivos.
Becker, Jordan J et al. "Evidencia preliminar da viabilidade, eficacia e mecanismos das clases grupais da técnica Alexander para a dor crónica no pescozo". Terapias complementarias en medicina vol. 39 (2018): 80-86. doi:10.1016/j.ctim.2018.05.012
Cacciatore et al., Mellora na coordinación postural automática despois das clases de técnica Alexander nunha persoa con dor lumbar. Revista de Terapia Física, 2005; 85:565-578. Consultado o 5 de xaneiro de 2011
Chin, Brian et al. "Mecanismos psicolóxicos que impulsan a resiliencia ao estrés no adestramento de atención plena: un ensaio controlado aleatorizado". Psicoloxía da saúde: revista oficial da División de Psicoloxía da Saúde, American Psychological Association vol. 38,8 (2019): 759-768. doi:10.1037/hea0000763
Little P, Lewith G, Webley F, et al. Ensaio controlado aleatorio de clases de técnica Alexander, exercicio e masaxe (ATEAM) para a dor nas costas crónica e recorrente. O BMJ. 2008;337:a884. doi: doi.org/10.1136/bmj.a884.
Paolucci, Teresa et al. "Dor lumbar crónica e exercicio de rehabilitación postural: unha revisión da literatura". Revista de investigación da dor vol. 12 95-107. 20 de decembro de 2018, doi:10.2147/JPR.S171729
Ámbito de práctica profesional *
A información aquí contenida en "Técnica Alexander" non pretende substituír unha relación individual cun profesional da saúde cualificado ou un médico licenciado e non é un consello médico. Animámoslle a que tome decisións sobre a saúde baseándose na súa investigación e colaboración cun profesional sanitario cualificado.
Información do blog e debates de alcance
O noso ámbito de información limítase a quiropráctica, músculo-esqueléticos, medicamentos físicos, benestar, contribuíndo etiolóxico trastornos viscerosomáticos dentro de presentacións clínicas, dinámica clínica do reflexo somatovisceral asociado, complexos de subluxación, problemas de saúde sensibles e/ou artigos, temas e discusións de medicina funcional.
Proporcionamos e presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista réxese polo seu ámbito profesional e a súa xurisdición de licenza. Usamos protocolos funcionais de saúde e benestar para tratar e apoiar a atención das lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético.
Os nosos vídeos, publicacións, temas, temas e coñecementos abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas relacionados co noso ámbito de práctica clínica e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito de práctica.*
A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación relevantes que apoian as nosas publicacións. Proporcionamos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para os consellos reguladores e o público logo de solicitude.
Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional de como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para debater máis sobre o tema anterior, non dubide en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou póñase en contacto connosco 915-850-0900.
Estamos aquí para axudarche a ti e á túa familia.
Bendicións
Dr. Alex Jiménez ANUNCIO, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenciado como Doutor en Quiropráctica (DC) en Texas & Novo México*
Número de licenza de Texas DC TX5807, New Mexico DC Número de licenza NM-DC2182
Licenciada como enfermeira rexistrada (RN*) in Florida
Licenza Florida Licenza RN # RN9617241 (Nº de control 3558029)
Estado compacto: Licenza multiestatal: Autorizado para Practicar en Estados 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
A miña tarxeta de visita dixital
Pode comprender os desexos nocturnos axudar ás persoas que comen constantemente pola noite a planificar comidas que satisfagan... Le máis
Como os profesionais da saúde nunha clínica quiropráctica ofrecen un enfoque clínico para recoñecer o deterioro... Le máis
Pode unha máquina de remo proporcionar un adestramento de corpo enteiro para persoas que buscan mellorar a forma física? Remar… Le máis
Para as persoas que se senten regularmente para traballar e están caendo cara adiante, pode fortalecer o romboide... Le máis
Os deportistas poden incorporar terapia MET (técnicas de enerxía muscular) para reducir os efectos similares á dor de... Le máis
Para persoas con diabetes ou que están observando a súa inxestión de azucre, os doces sen azucre son un... Le máis