A maioría das persoas non pensan en como camiñan ou se camiñan coa postura correcta. Saber camiñar coa técnica e a postura adecuadas pode axudar:
Camiñar coa técnica e a postura correctas non é complicado pero require que os individuos estean conscientes de estar de pé e de moverse.
Contidos
Camiñar é unha actividade física que implica todo o corpo. Axuda a centrarse en cada parte do corpo para comprender como camiñar correctamente.
Os ombreiros teñen un papel coa postura e a técnica. Os ombreiros que están tensos ou encorvados para adiante poden esforzar os músculos e as articulacións dos ombreiros, a parte superior das costas e o pescozo. Cando camiñas, fai o seguinte:
Camiñar correctamente pódese axudar movendo suavemente os brazos cara atrás e cara atrás nos lados.
Os músculos do núcleo teñen un papel esencial e axudan ao corpo a moverse con facilidade.
Paso de forma constante marcha de talón a punta.
Para evitar lesións ou desgaste excesivo dos músculos e articulacións, recoméndase evitar o seguinte:
Os beneficios físicos e mentais dunha postura adecuada e da técnica óptima de camiñar inclúen:
A marcha correcta e postura non son complicados pero si hai que practicar para desenvolver hábitos saudables. Para calquera problema con problemas de marcha ou de costas, fale cun médico, fisioterapeuta ou quiropráctico sobre a mellora da técnica.
Antes de decidir poñer a distancia e o tempo a pé, tamén hai que ter en conta a velocidade. As calorías queimadas ao camiñar dependen da intensidade ou velocidade da marcha. A velocidade media de camiñada é de aproximadamente 3 millas por hora e o número de calorías queimadas depende da velocidade da marcha.
Buldt, Andrew K et al. "A relación entre a postura do pé e a cinemática dos membros inferiores durante a camiñada: unha revisión sistemática". Marcha e postura vol. 38,3 (2013): 363-72. doi:10.1016/j.gaitpost.2013.01.010
Erros e correccións de postura comúns. (2019). nhs.uk/live-well/exercise/common-posture-errors-and-fixes/
O custo de estar atento. (2010). Archive.unews.utah.edu/news_releases/the-cost-of-being-on-your-toes/
Hackford, Jessie et al. "Os efectos da postura de camiñar nos estados afectivos e fisiolóxicos durante o estrés". Revista de terapia conductual e psiquiatría experimental vol. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004
Perfeccionando a túa técnica de marcha. (nd). health.harvard.edu/exercise-and-fitness/perfecting-your-walking-technique
Técnica adecuada de marcha. (nd). mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/proper-walking-technique/img-20007670
Ámbito de práctica profesional *
A información aquí contenida en "Camiñando cunha postura correcta" non pretende substituír unha relación individual cun profesional da saúde cualificado ou un médico licenciado e non é un consello médico. Animámoslle a que tome decisións sobre a saúde baseándose na súa investigación e colaboración cun profesional sanitario cualificado.
Información do blog e debates de alcance
O noso ámbito de información limítase a quiropráctica, músculo-esqueléticos, medicamentos físicos, benestar, contribuíndo etiolóxico trastornos viscerosomáticos dentro de presentacións clínicas, dinámica clínica do reflexo somatovisceral asociado, complexos de subluxación, problemas de saúde sensibles e/ou artigos, temas e discusións de medicina funcional.
Proporcionamos e presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista réxese polo seu ámbito profesional e a súa xurisdición de licenza. Usamos protocolos funcionais de saúde e benestar para tratar e apoiar a atención das lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético.
Os nosos vídeos, publicacións, temas, temas e coñecementos abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas relacionados co noso ámbito de práctica clínica e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito de práctica.*
A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación relevantes que apoian as nosas publicacións. Proporcionamos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para os consellos reguladores e o público logo de solicitude.
Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional de como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para debater máis sobre o tema anterior, non dubide en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou póñase en contacto connosco 915-850-0900.
Estamos aquí para axudarche a ti e á túa familia.
Bendicións
Dr. Alex Jiménez ANUNCIO, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenciado como Doutor en Quiropráctica (DC) en Texas & Novo México*
Número de licenza de Texas DC TX5807, New Mexico DC Número de licenza NM-DC2182
Licenciada como enfermeira rexistrada (RN*) in Florida
Licenza Florida Licenza RN # RN9617241 (Nº de control 3558029)
Estado compacto: Licenza multiestatal: Autorizado para Practicar en Estados 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
A miña tarxeta de visita dixital
Para as persoas que experimentan dor pélvica, podería tratarse dun trastorno do nervio pudendo coñecido... Le máis
Para persoas que esgotaron todas as outras opcións de tratamento para a dor lumbar e os nervios... Le máis
As persoas poden descubrir un nódulo, unha protuberancia ou un nódulo baixo a pel ao redor das súas costas,... Le máis
Cando se presenta a ciática ou outra dor nerviosa irradiada, pódese aprender a distinguir entre a dor nerviosa... Le máis
Para as persoas que sofren de enxaqueca, a incorporación de fisioterapia pode axudar a diminuír a dor, mellorar... Le máis
Coñecer o tamaño da porción pode axudar a reducir o azucre e as calorías para as persoas que lles gusta comer... Le máis