Para as persoas que traballan nunha mesa ou posto de traballo onde a maior parte do traballo se realiza nunha posición sentada e aumenta o risco de varios problemas de saúde, pode usar unha mesa de pé axudar a previr problemas musculoesqueléticos e mellorar o benestar a curto e longo prazo?
Contidos
Máis do 80% dos traballos realízanse en posición sentada. Os escritorios de stand demostraron ser útiles. (Allene L. Gremaud et al., 2018) Unha mesa de soporte axustable está destinada a ser a altura de pé dunha persoa. Algúns escritorios pódense baixar para usar mentres está sentado. Estes escritorios poden mellorar:
Sentarse durante períodos prolongados pode causar fatiga e molestias físicas. Os síntomas e sensacións de dor nas costas son comúns, especialmente cando se practican posturas pouco saudables, se tratan xa de problemas de costas existentes ou se usan unha mesa non ergonómica. En lugar de estar só sentado ou de pé durante toda a xornada laboral, alternar entre sentado e de pé é moito máis saudable. Practicar sentado e de pé regularmente reduce a fatiga corporal e as molestias lumbares. (Alicia A. Thorp et al., 2014) (Grant T. Ognibene et al., 2016)
Estar sentado prolongado correlaciona coa fatiga, a redución de enerxía e a produtividade. Unha mesa sentada de pé pode proporcionar beneficios como un aumento dos niveis de produtividade. Os investigadores descubriron que as mesas sentadas e de pé poderían mellorar a saúde xeral e a produtividade dos traballadores de oficina. Os individuos do estudo informaron:
Segundo os CDC, seis de cada 10 individuos nos Estados Unidos teñen polo menos unha enfermidade crónica, como diabetes, enfermidades cardíacas, ictus ou cancro. As enfermidades crónicas son a principal causa de morte e discapacidade, así como a principal forza dos custos sanitarios. (Centros de Control e Prevención de Enfermidades. 2023) Aínda que se necesitan máis investigacións para ver se as mesas de pé poden reducir o risco de enfermidades crónicas, un estudo buscou cuantificar a asociación entre o tempo sedentario e o risco de enfermidade crónica ou morte. Os investigadores informaron que o sedentarismo durante períodos prolongados estivo asociado de forma independente con resultados negativos para a saúde independentemente da actividade física. (Aviroop Biswas et al., 2015)
Sentarse durante períodos prolongados ralentiza a circulación sanguínea. Esta diminución do fluxo sanguíneo ao cerebro reduce a función cognitiva e aumenta o risco de enfermidades neurodexenerativas. Un estudo confirmou que os individuos sans que traballaban nunha posición sentada prolongada tiñan reducido o fluxo sanguíneo cerebral. O estudo descubriu que camiñadas curtas e frecuentes poden axudar a previr isto. (Sophie E. Carter et al., 2018) Estar de pé aumenta a circulación sanguínea e de osíxeno. Isto mellora a función cognitiva, o que tamén axuda a mellorar o foco e a concentración.
Os estilos de vida modernos normalmente conteñen grandes cantidades de comportamento sedentario.
Non obstante, hai unha pequena cantidade sobre os riscos para a saúde mental dun comportamento sedentario prolongado. Houbo algúns estudos destinados a mellorar a comprensión pública. Un estudo centrouse nun grupo de adultos maiores, facéndolles que autoinformasen hábitos sedentarios que incluían televisión, internet e tempo de lectura. Esta información foi comparada coa súa puntuación individual no Centro de Estudos Epidemiolóxicos da Depresión escala. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
Incorporar unha mesa de pé ao espazo de traballo pode axudar a reducir os efectos negativos dos comportamentos sedentarios, o que leva a unha mellora da produtividade, unha mellora da saúde mental e física e un ambiente de traballo saudable para as persoas que traballar longas horas nun escritorio ou posto de traballo.
Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA e Polgreen, PM (2018). O uso do acelerómetro gamificador aumenta os niveis de actividade física dos traballadores de oficina sedentarios. Journal of the American Heart Association, 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735
Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N. e Dunstan, DW (2014). O descanso do tempo sentado no lugar de traballo con episodios intermitentes de pé mellora a fatiga e as molestias musculoesqueléticas nos traballadores de oficina con sobrepeso ou obesidade. Medicina do traballo e ambiental, 71(11), 765–771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348
Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R. e Horst, KC (2016). Impacto dunha estación de traballo Sit-Stand na dor lumbar crónica: resultados dun ensaio aleatorizado. Revista de medicina laboral e ambiental, 58 (3), 287–293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615
Ma, J., Ma, D., Li, Z. e Kim, H. (2021). Efectos dunha intervención da mesa sentada e de pé no lugar de traballo na saúde e na produtividade. Revista internacional de investigación ambiental e saúde pública, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604
Centros de Control e Prevención de Enfermidades. Enfermidade crónica.
Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS e Alter, DA (2015). O tempo sedentario e a súa asociación co risco de incidencia de enfermidades, mortalidade e hospitalización en adultos: unha revisión sistemática e metaanálise. Anais de medicina interna, 162(2), 123–132. doi.org/10.7326/M14-1651
Carter, SE, Draijer, R., Holder, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ e Hopkins, ND (2018). As pausas regulares para camiñar impiden o descenso do fluxo sanguíneo cerebral asociado á permanencia prolongada. Revista de fisioloxía aplicada (Bethesda, Maryland: 1985), 125(3), 790–798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018
Hamer, M. e Stamatakis, E. (2014). Estudo prospectivo do comportamento sedentario, risco de depresión e deterioro cognitivo. Medicina e ciencia no deporte e o exercicio, 46(4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156
Teychenne, M., Costigan, SA e Parker, K. (2015). A asociación entre o comportamento sedentario e o risco de ansiedade: unha revisión sistemática. BMC saúde pública, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x
Ámbito de práctica profesional *
A información aquí contenida en "Mesas de pé para mellorar a circulación, a dor nas costas e a enerxía" non pretende substituír unha relación individual cun profesional da saúde cualificado ou un médico licenciado e non é un consello médico. Animámoslle a que tome decisións sobre a saúde baseándose na súa investigación e colaboración cun profesional sanitario cualificado.
Información do blog e debates de alcance
O noso ámbito de información limítase a quiropráctica, músculo-esqueléticos, medicamentos físicos, benestar, contribuíndo etiolóxico trastornos viscerosomáticos dentro de presentacións clínicas, dinámica clínica do reflexo somatovisceral asociado, complexos de subluxación, problemas de saúde sensibles e/ou artigos, temas e discusións de medicina funcional.
Proporcionamos e presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista réxese polo seu ámbito profesional e a súa xurisdición de licenza. Usamos protocolos funcionais de saúde e benestar para tratar e apoiar a atención das lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético.
Os nosos vídeos, publicacións, temas, temas e coñecementos abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas relacionados co noso ámbito de práctica clínica e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito de práctica.*
A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación relevantes que apoian as nosas publicacións. Proporcionamos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para os consellos reguladores e o público logo de solicitude.
Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional de como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para debater máis sobre o tema anterior, non dubide en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou póñase en contacto connosco 915-850-0900.
Estamos aquí para axudarche a ti e á túa familia.
Bendicións
Dr. Alex Jiménez ANUNCIO, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenciado como Doutor en Quiropráctica (DC) en Texas & Novo México*
Número de licenza de Texas DC TX5807, New Mexico DC Número de licenza NM-DC2182
Licenciada como enfermeira rexistrada (RN*) in Florida
Licenza Florida Licenza RN # RN9617241 (Nº de control 3558029)
Estado compacto: Licenza multiestatal: Autorizado para Practicar en Estados 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
A miña tarxeta de visita dixital
Pode comprender os desexos nocturnos axudar ás persoas que comen constantemente pola noite a planificar comidas que satisfagan... Le máis
Como os profesionais da saúde nunha clínica quiropráctica ofrecen un enfoque clínico para recoñecer o deterioro... Le máis
Pode unha máquina de remo proporcionar un adestramento de corpo enteiro para persoas que buscan mellorar a forma física? Remar… Le máis
Para as persoas que se senten regularmente para traballar e están caendo cara adiante, pode fortalecer o romboide... Le máis
Os deportistas poden incorporar terapia MET (técnicas de enerxía muscular) para reducir os efectos similares á dor de... Le máis
Para persoas con diabetes ou que están observando a súa inxestión de azucre, os doces sen azucre son un... Le máis