Mellorando a postura do camiñar: Clínica de costas de El Paso

Para os individuos con dores e dores despois de camiñar, o primeiro que hai que comprobar é a postura. Como un individuo sostén o seu corpo é importante para camiñar sen esforzo e con comodidade. Mellorar a postura para camiñar facilitará a respiración e camiñar máis lonxe e máis rápido. A Clínica de Quiropráctica e Medicina Funcional de Lesións Médicas pode tratar os problemas de costas, restaurar a mobilidade e reciclar aos individuos para lograr e manter unha postura saudable..

Postura de Camiñar

Sentarse durante períodos prolongados debilita os músculos do pescozo e das costas e diminúe a mobilidade da columna vertebral, o que fai máis difícil manter unha postura saudable para camiñar. Mellorar e manter unha postura saudable para camiñar pode contribuír moito á saúde do corpo.

Beneficios

Os beneficios inclúen:

• Fortalecemento dos músculos do núcleo, das costas, das pernas e das nádegas.
• Mellora o equilibrio e a estabilidade.
• Respiración máis doada.
• Aumento dos niveis de enerxía.
• Mellora a velocidade, a distancia e a marcha.
• Prevención de síntomas de molestias nas costas e na cadeira.
• Diminución do risco de lesións e caídas.

Configura a postura

• Póñase de pé.
• Engade o núcleo.
• Relax os ombreiros.
• Manteña o queixo paralelo ao chan.
• Ollos adiante.
• Minimizar a inclinación cara adiante ou cara atrás.
• Pasa os primeiros 15 segundos de camiñar centrándote na postura.
• Unha vez que se consiga un ritmo, revise periódicamente para asegurarse de que permanece coherente coa postura adecuada ata que se faga normal.

Levántate recto

• Visualiza de pé e recto.
• Resista a tentación de agacharse ou arquear as costas.

Controla a inclinación cara adiante ou cara atrás

• A inclinación tensa os músculos das costas ao estar sentado, de pé e camiñar.
• Inclinándose lixeiramente cara adiante desde os nocellos cando se sube un outeiro.
• Baixar costa abaixo, inclinarse lixeiramente cara adiante ou manter as costas rectas está ben.

Manteña os ollos adiante

• Evita mirar para abaixo.
• O foco debe estar uns 20 pés por diante.
• Manter un camiño visual adiante permite que os individuos vexan calquera cousa desde o lado.

Mantén o queixo paralelo ao chan

• Isto reduce a tensión no pescozo e nas costas.
• Unha posición adecuada do queixo mantén o foco cara adiante en lugar de abaixo.

Ombros cara atrás e relaxados

• Encolle os ombreiros e permite que os ombreiros caian e relaxarse ​​un pouco cara atrás.
• Afrouxar os ombreiros axuda a aliviar a tensión e...
• Coloca os ombreiros para usar movemento saudable do brazo mentres camiña.
• Encolle os ombreiros e solta de novo a intervalos durante a camiñada para garantir que os ombreiros estean relaxados.

Involucrar os músculos do núcleo

• Os músculos do núcleo axudan a resistir a agacharse e inclinarse.
• Manteña o estómago tirado lixeiramente.
• Fai respiracións profundas e completas para manter unha postura saudable para camiñar.

Manter a pelvis neutra

• Asegúrese de que as cadeiras non se incline cara adiante ou cara atrás mentres camiña.
• Practica sacar as nádegas, metelas e atopar un medio natural.
• O medio é o equilibrio saudable que evitará que arquee os músculos das costas e a columna vertebral.

Dispositivos

• Resiste o desexo de interactuar co teléfono ou co monitor de actividade mentres camiñas e miras cara abaixo.
• Mira só cando sexa necesario e despois recupera a postura conscientemente.
• Algúns monitores de actividade teñen alertas de vibración para reducir a necesidade de mirar para abaixo.
• Use auriculares ou auriculares para facer e recibir chamadas e outras tarefas.
• Algúns auriculares permiten comandos de voz, polo que non tes que mirar o teléfono.

Realiñamento quiropráctico e reciclaxe

Manter unha postura correcta é un proceso gradual. Un quiropráctico pode corrixir anos de practicar posturas pouco saudables como problemas de cabeza cara adiante ou agacharse crónica e realinear a columna vertebral para restaurar a función óptima.

• Un equipo de terapia quiropráctica traballará en ósos e músculos en rexións específicas do corpo.
• A masaxe relaxará os tecidos musculares para restaurar o equilibrio correcto.
• As técnicas quiroprácticas realiñarán o pescozo, a columna vertebral, as cadeiras e a pelve.
• Terapia de descompresión pódese usar para estirar o corpo.
• Os exercicios de fortalecemento e estiramento manterán os axustes.
• O reciclaxe postural ensinará ás persoas a manterse conscientes da súa posición da columna vertebral e axudará a crear hábitos saudables.

Os controis de postura regulares, xa sexa no traballo, na escola, só camiñando facendo recados ou facendo exercicio, axudarán ao corpo a aprender a colocarse correctamente ata que se converta en algo natural.

Revitalizar e reconstruír

References

Buldt, Andrew K et al. "A relación entre a postura do pé e a presión plantar durante a camiñada en adultos: unha revisión sistemática". Gait & Posture vol. 62 (2018): 56-67. doi:10.1016/j.gaitpost.2018.02.026

Hackford, Jessie, et al. "Os efectos da postura de camiñar nos estados afectivos e fisiolóxicos durante o estrés". Revista de terapia conductual e psiquiatría experimental vol. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004

Lin, Guohao, et al. "A relación entre a postura da cabeza cara adiante, o control postural e a marcha: unha revisión sistemática". Gait & Posture vol. 98 (2022): 316-329. doi:10.1016/j.gaitpost.2022.10.008

Suh, Jee Hyun, et al. "O efecto da estabilización lumbar e os exercicios de camiñar na dor lumbar crónica: un ensaio controlado aleatorizado". Medicina vol. 98,26 (2019): e16173. doi:10.1097/MD.0000000000016173

Woollacott, Marjorie e Anne Shumway-Cook. "A atención e o control da postura e da marcha: unha revisión dunha área de investigación emerxente". Gait & Posture vol. 16,1 (2002): 1-14. doi:10.1016/s0966-6362(01)00156-4