Saúde da postura do embarazo: Clínica de espalda El Paso

A postura e o movemento saudables son esenciais para todos, pero especialmente para as futuras nais. Practicar unha postura saudable é unha das contribucións máis importantes para un embarazo saudable. O aliñamento correcto do corpo diminúe os síntomas de molestias lumbares e no pescozo e a fatiga muscular. Un equipo de terapia quiropráctica pode educar sobre o mantemento dunha postura saudable ao estar de pé, sentado e deitado durante o embarazo, aliviar calquera subluxación, manter un aliñamento óptimo e manter os músculos relaxados mediante técnicas de masaxe.

Postura do embarazo

Moitos cambios ocorren no sistema músculo-esquelético durante o embarazo para o feto en crecemento. Isto incide postura, equilibrio e marcha. A postura do embarazo pode influír significativamente nos niveis de confort e/ou dor no corpo embarazada e posnatal. Isto inclúe:

• Durmir na mellor posición durante o embarazo.
• Sentado na mellor posición durante o embarazo.
• Estes pequenos cambios e axustes afectan á saúde da nai e do bebé.

Cambios posturais durante o embarazo

Durante o embarazo, varios factores traballan contra o mantemento dun aliñamento correcto e saudable. Por un lado, o peso do bebé fai que a parte inferior das costas se balancee cando o centro de gravidade se move cara adiante.

Aumento da lordose lumbar

• A curvatura cóncava da columna vertebral pode facerse máis pronunciada debido á tracción cara adiante do feto en crecemento.
• Isto pode producir a posición de balanceo - lordose.
• O sacro inclínase cara atrás.
• As pernas sepáranse máis cando están de pé.

Aumento da lordose cervical

• A lixeira curvatura cara adiante normal da columna vertebral no pescozo ou na zona cervical chámase lordose cervical.
• O feto en crecemento agrava o tirón cara adiante do pescozo.
• Durante o embarazo, os seos crecen, engadindo máis peso á zona torácica ou media das costas, facendo que a curvatura do pescozo sexa tirada cara adiante e cara abaixo.
• Os dous ombreiros tamén se moven cara a adiante e cara a dentro.

Estes cambios poden provocar síntomas/dor de problemas nas costas, ciática, e outros trastornos e afeccións musculoesqueléticas se non se tratan.

A postura non saudable ocorre naturalmente

• Os músculos abdominais estiráronse a medida que o bebé crece.
• Os niveis hormonais aumentan e provocan que as articulacións e os ligamentos se solten.
• Os músculos non poden contraerse completamente e manter a parte inferior das costas aliñada.

A postura saudable require práctica

Estando

Postura correcta ao estar de pé. De arriba a abaixo:

• Mantén unha mirada neutra que mire cara diante.
• Non incline demasiado a cabeza cara adiante ou cara atrás.
• Evite os movementos de torsión/flexión sempre que sexa posible ou mantelos ao mínimo.
• O peito debe estar arriba, o núcleo reforzado e os ombreiros cara atrás.
• O peso corporal distribúese uniformemente ao longo das extremidades inferiores.
• Contrato abdominal e músculos do chan pélvico durante os movementos, xa que soportan a estabilidade da pelve e do tronco.
• Cando estea de pé e teña que manter a posición durante un período prolongado, use unha caixa ou un taburete para apoiar un pé.
• Por exemplo, ao lavar a louza, o armario debaixo da pía pode apoiar o pé na repisa.
• Cambia de posición cada 20 a 30 minutos.

Quiropraxia

Xa sexa nas fases de planificación ou no segundo ou terceiro trimestre, é fundamental ter presente a saúde postural. Un quiropráctico adestrado nas necesidades das mulleres embarazadas utilizará táboas que se axusten ao corpo da muller embarazada, e utilizará técnicas que eviten presións innecesarias sobre o abdome e proporcionen exercicios e estiramentos seguros. Os beneficios da quiropráctica inclúen:

• Axuda a manter un embarazo máis saudable.
• Axuda a regular os síntomas das náuseas.
• Alivia as costas, o pescozo, os síntomas de molestias e dor.
• Alivia e reduce o exceso de tensión nos músculos, ligamentos e articulacións.
• Corríxese a esaxeración da curvatura espinal.
• As curvaturas normais da columna vertebral son restauradas e mantidas.

A medida que máis mulleres buscan os beneficios da quiropráctica para o embarazo, máis provedores de coidados de saúde buscan médicos capacitados en quiropráctica para derivar ás súas pacientes embarazadas. Discuta estas opcións co teu provedor de coidados de saúde e programa unha visita á Clínica de Medicina Funcional e Quiropráctica Médica de Lesións para comprobar a postura e a biomecánica.

Tratamento quiropráctico do embarazo

References

Bauer, A W. “NEUE GESICHTSPUNKTE UEBER HALTUNG UND ERNAEHRUNG WAEHREND DER SCHWANGERSCHAFT” [NOVOS PUNTOS DE VISTA SOBRE POSTURA E NUTRICIÓN DURANTE O EMBARAZO]. Wiener medizinische Wochenschrift (1946) vol. 113 (1963): 875-6.

Fitzhugh, ML, e M NEWTON. "Postura no embarazo". Revista Americana de Obstetricia e Xinecoloxía vol. 85 (1963): 1091-5. doi:10.1016/s0002-9378(16)35644-7

Gutke A, Ostgaard HC, Oberg B Spine (Phila Pa 1976). 2006 de marzo de 1; 31(5):E149-55. Dor da cintura pélvica e dor lumbar no embarazo: un estudo de cohorte das consecuencias en termos de saúde e funcionamento.

Schröder, Guido et al. "Impacto do embarazo na dor nas costas e na postura corporal das mulleres". Revista de Ciencias da Terapia Física vol. 28,4 (2016): 1199-207. doi:10.1589/jpts.28.1199

Yoo, Hyunju, et al. "Cambios na curvatura da columna vertebral, grao de dor, capacidade de equilibrio e capacidade de marcha segundo o período de embarazo en mulleres embarazadas e non embarazadas". Revista de Ciencias da Terapia Física vol. 27,1 (2015): 279-84. doi:10.1589/jpts.27.279