Complicacións Mala postura

A medida que o corpo envellece, o agachado, pouca ou ningunha actividade física e os estiramentos regulares provocan fatiga muscular, debilidade, tensión, o que provoca complicacións de mala postura. As complicacións inclúen:

• Dores nas costas e nas costas
• Ombros redondeados
• Disfunción da columna vertebral
• Dexeneración articular
• Problemas de soño
• Dor crónica

A postura pódese mellorar xunto co xeral saúde vertebral e unha mellor calidade de vida a través do tratamento quiropráctico. A quiropráctica mellorará a postura a través de axustes, adestramento de exercicios posturais e estiramentos, educación sobre ergonomía, e nutrición para fortalecer o corpo.

Complicacións Mala postura

os síntomas

Os síntomas varían xa que dependen da gravidade do caso e da condición.

• Fatiga/debilidade muscular
• Dores e dor no corpo
• Dor nas costas
• Ombros redondeados
• Problemas de pé e/ou de camiñar
• Dores de cabeza
• Ventre

Mecanismos

Unha mala postura leva a disfuncións e interferencias co corpo mecanismos posturais. Estes inclúen:

• Fibras musculares de contracción lenta e rápida
• Forza e lonxitude muscular
• Posicionamento corporal feedback do sistema nervioso.

Fibras musculares

O músculo esquelético comprende dous tipos de fibra muscular. Son músculos estáticos ou de contracción lenta e músculos fásicos ou de contracción rápida. As fibras musculares estáticas atópanse nas capas musculares máis profundas. As fibras estáticas queiman enerxía lentamente e seguen traballando sen cansar. Axudan ao corpo a manter a postura sen esforzo e contribúen ao equilibrio detectando a posición do corpo e transmitindo a información ao cerebro. As fibras musculares fásicas úsanse para o movemento e a actividade, pero poden quedar sen enerxía rapidamente. A mala postura provoca fatiga muscular porque úsanse as fibras fásicas en lugar das estáticas para manter a posición correcta do corpo.

Forza e lonxitude muscular

Co paso do tempo, o corpo necesita constantemente o apoio das fibras musculares fásicas. Isto fai que os músculos de apoio máis profundos se desperdicien porque non se están a usar. Os músculos débiles e non utilizados comezan a tensar, o que provoca un acurtamento da lonxitude muscular que pode compactar os ósos da columna e causar complicacións nas costas.

Feedback do sistema nervioso

As capas máis profundas do músculo detectan a posición do corpo no espazo e transmiten esta información ao cerebro. O cerebro non recibe transmisión completa se as fibras musculares fásicas asumen esta función. O cerebro asume que o corpo necesita ser apoiado/corrixido para contrarrestar os efectos da mala postura, provocando unha maior contracción muscular, aumentando a fatiga e a dor.

Escoitando O Corpo

O obxectivo é formar un hábito de escoitar regularmente o que o corpo está dicindo. Fai pequenos axustes mentres estás de pé e sentado durante o día ou a noite. Moitas veces o que ocorre é que os individuos están tan inmersos no seu traballo, nas tarefas escolares que ignoran calquera incomodidade física e esquecen cambiar de posición ou moverse para que os músculos se movan e o sangue bombee. Se hai tensión muscular ou fatiga, non só traballes coa dor; moverse a outra posición saudable.

Mellora da postura

As suxestións inclúen:

• Intente evitar sentarse en cadeiras brandas.
• Cambia a cadeiras ergonómicas para calquera actividade que requira estar sentado durante longos períodos.
• Use a rolo lumbar para apoiar a parte baixa das costas cando está sentado en cadeiras habituais ou conduce.
• Lembra inverter a curva; un exemplo pode ser se se inclina sobre unha mesa/estación de traballo, estira as costas na outra dirección.
• Entrar exercicios de estiramento para aumentar a flexibilidade muscular.
• Adestramento de forza para mellorar a forza muscular e o ton.
• Evite estar de pé durante longos períodos.
• Use a aplicación de postura.

Composición do corpo

Adestramento de Forza

A medida que o corpo envellece, perde masa muscular, coñecida como sarcopenia. Entre os 30 e os 80 anos, tanto homes como mulleres poden perder o 30-50 por cento da súa forza muscular. A diminución da forza pode facer que sexa un reto levar un estilo de vida activo ou ter niveis de enerxía para completar os recados diarios. As persoas poden ser reacias a mellorar os niveis de aptitude mediante adestramentos de resistencia crendo que non queda nada despois de anos de inactividade. Isto non é certo xa que calquera pode adestrar a forza. Coa mentalidade adecuada e o equipo de adestrador sanitario, pódense establecer obxectivos para:

• Mellorar a composición corporal
• Mellorar os niveis de enerxía
• Manter un estilo de vida activo

References

Creze, Maud et al. "Mapeamento da rixidez relacionada coa postura dos músculos paraespinais". Revista de anatomía vol. 234,6 (2019): 787-799. doi:10.1111/joa.12978

Deliagina, Tatiana G et al. "Mecanismos fisiolóxicos e circuítos de control postural". Opinión actual en neurobioloxía vol. 22,4 (2012): 646-52. doi:10.1016/j.conb.2012.03.002

Korakakis, Vasileios et al. "Percepcións do fisioterapeuta da postura óptima sentada e de pé". Ciencia e práctica musculoesquelética vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004

Pollock, AS et al. "Que é o equilibrio?" Rehabilitación clínica vol. 14,4 (2000): 402-6. doi:10.1191/0269215500cr342oa

Waters, Thomas R e Robert B Dick. "Evidencia de riscos para a saúde asociados á permanencia prolongada no traballo e á eficacia da intervención". Enfermería de Rehabilitación: Diario Oficial da Asociación de Enfermeiros de Rehabilitación vol. 40,3 (2015): 148-65. doi:10.1002/rnj.166