Exercicios de postura: é doado incorporarse ao mal hábito dunha mala/inadecuada postura, especialmente no traballo onde un individuo se mete nun surco e continúa sen pensar na súa postura. Non ata que comezan a aparecer molestias e dor, os individuos comezan a pensar sobre o que está causando os problemas. Isto xeralmente inclúe:
Non se dan conta de que todos estes problemas son provocados por estar sentado prolongado e practicar unha postura inadecuada. Persoas que practican a postura correcta:
Ser consciente da postura correcta é o primeiro paso para poder mantela. Cando sentes que a columna vertebral comeza a curvarse, os ombreiros encorvados ou o balance das costas, detente e tómase un momento para volver situar o corpo ao aliñamento adecuado.
Contidos
A postura correcta significa estar sentado, de pé ou camiñar nunha posición con pouca ou ningunha tensión sobre os músculos e ligamentos do corpo. Unha boa posición sentada significa:
Os exercicios de postura axudarán a fortalecer as costas, o pescozo e os ombreiros. Tamén axudan como recordatorio para manter unha boa postura durante todo o día.
Cando se senta por longos períodos, os individuos tenden a desenvolverse ombreiros encorvados. É causado por un desequilibrio dos músculos do pescozo e da parte superior das costas. Os músculos específicos do pescozo, concretamente o pectoral maior e menor, acúrtanse e tensanse. Os outros músculos da parte superior das costas, o trapecio, o dorsal ancho e os romboides, debilitan e estiráronse. Estes músculos pódense estimular estirando ao longo do día.
Outro exercicio para evitar os ombreiros redondeados/encorvados.
A postura da cabeza cara adiante, tamén coñecida como pescozo de texto, pode desenvolverse. Recoméndase rodar o pescozo durante todo o día.
O trapecio é un grupo muscular importante na sección media superior das costas e do pescozo. O trapecio é o encargado de mover os omóplatos e estender o pescozo. Estirar estes músculos regularmente axudará a manter unha boa postura.
Este exercicio pode axudar a manter o aliñamento das costas e dos ombreiros. Isto pódese realizar sentado ou de pé.
Facer estes exercicios de postura no seu posto de traballo regularmente axudará a mellorar e manter postura adecuada e minimiza o risco de dor de costas, pescozo e ombreiros.
A construción muscular non é só para fisiculturismo e atletas. Todo o mundo pode beneficiarse de construír a súa masa corporal magra para unha saúde a longo prazo. É fundamental controlar os cambios da masa corporal magra medindo a composición corporal. A análise da composición corporal divide o peso corporal en varios compoñentes.
Construír masa corporal magra é un investimento no futuro do corpo. Canto máis LBM se constrúe, máis hai en reserva cando o corpo o necesita. Pero antes de engadir batidos de proteínas e exercicios de resistencia ao réxime diario, ten que haber un plan. O primeiro paso para construír unha masa corporal magra saudable é medir canto hai cunha análise da composición corporal.
Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, et al. O tempo sedentario e a súa asociación co risco de incidencia de enfermidades, mortalidade e hospitalización en adultos. Ann Intern Med. 2015;162:123-132. doi:10.7326/M14-1651. Consultado o 7 de xaneiro de 2017.
Ergonomía para unha sesión prolongada. Sitio web do UCLA Spine Center. spinecenter.ucla.edu/ergonomics-prolonged-sitting. Accedeu a xaneiro 7, 2017.
Florido R, Michos E. Sitting Disease: Moving Your Way to a Healthier Heart. US News & World Report. health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2015/09/14/sitting-disease-moving-your-way-to-a-healthier-heart. Publicado o 14 de setembro de 2015. Consultado o 7 de xaneiro de 2017.
Fortner, Miles O et al. "Tratar a postura 'slouchy' (hipercifosis) con quiropráctica biophysics®: un informe de caso que utiliza un programa de rehabilitación multimodal mirror image®. Revista de ciencias de terapia física vol. 29,8 (2017): 1475-1480. doi:10.1589/jpts.29.1475
Levine JA. Cales son os riscos de estar demasiado sentado? Sitio web da Clínica Mayo. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005. Publicado o 4 de setembro de 2015. Consultado o 7 de xaneiro de 2017.
O'Connor B. Sitting Disease: The New Health Epidemic. O sitio web do Chopra Center. www.chopra.com/articles/sitting-disease-the-new-health-epidemic. Accedeu a xaneiro 7, 2017.
Wolfe, Robert R. "O papel pouco apreciado do músculo na saúde e na enfermidade". The American Journal of Clinical Nutrition vol. 84,3 (2006): 475-82. doi:10.1093/ajcn/84.3.475
Ámbito de práctica profesional *
A información aquí contenida en "Exercicios de postura para facer no traballo" non pretende substituír unha relación individual cun profesional da saúde cualificado ou un médico licenciado e non é un consello médico. Animámoslle a que tome decisións sobre a saúde baseándose na súa investigación e colaboración cun profesional sanitario cualificado.
Información do blog e debates de alcance
O noso ámbito de información limítase a quiropráctica, músculo-esqueléticos, medicamentos físicos, benestar, contribuíndo etiolóxico trastornos viscerosomáticos dentro de presentacións clínicas, dinámica clínica do reflexo somatovisceral asociado, complexos de subluxación, problemas de saúde sensibles e/ou artigos, temas e discusións de medicina funcional.
Proporcionamos e presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista réxese polo seu ámbito profesional e a súa xurisdición de licenza. Usamos protocolos funcionais de saúde e benestar para tratar e apoiar a atención das lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético.
Os nosos vídeos, publicacións, temas, temas e coñecementos abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas relacionados co noso ámbito de práctica clínica e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito de práctica.*
A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación relevantes que apoian as nosas publicacións. Proporcionamos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para os consellos reguladores e o público logo de solicitude.
Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional de como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para debater máis sobre o tema anterior, non dubide en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou póñase en contacto connosco 915-850-0900.
Estamos aquí para axudarche a ti e á túa familia.
Bendicións
Dr. Alex Jiménez ANUNCIO, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenciado como Doutor en Quiropráctica (DC) en Texas & Novo México*
Número de licenza de Texas DC TX5807, New Mexico DC Número de licenza NM-DC2182
Licenciada como enfermeira rexistrada (RN*) in Florida
Licenza Florida Licenza RN # RN9617241 (Nº de control 3558029)
Estado compacto: Licenza multiestatal: Autorizado para Practicar en Estados 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
A miña tarxeta de visita dixital
Persoas que sofren un dedo atascado: poden coñecer os signos e síntomas dun dedo... Le máis
Como os profesionais da saúde nunha clínica quiropráctica proporcionan un enfoque clínico para previr o tratamento médico... Le máis
Para persoas que están lidando con estreñimiento constante debido a medicamentos, estrés ou falta de... Le máis
Para as persoas que buscan mellorar a súa saúde física, pode unha proba de avaliación da condición física identificar o potencial... Le máis
Poden as persoas con síndrome de Ehlers-Danlos atopar alivio a través de varios tratamentos non cirúrxicos para reducir a inestabilidade articular?... Le máis
Pode comprender as articulacións das bisagras do corpo e como funcionan axudar a mobilidade e flexibilidade... Le máis