Cando queiras botar un peso serio, non podes vir á mente. Pero debería.
"Camiñar a ritmo rápido, cando se combina cunha alimentación saudable, é moi efectivo para a perda de peso", di Art Weltman, PhD, director de fisioloxía do exercicio da Universidade de Virginia. E eses pasos sinxelos poden ter un gran impacto na súa saúde xeral, reducindo o risco de todo, desde enfermidades cardíacas ata depresión. Se os teus paseos diarios non te deixaron delgado ata agora, a túa velocidade pode ser o problema. Moitos de nós andamos máis como un escaparate que como un camiñante. O obxectivo, afortunadamente, non é un tolo estilo de andador de carreiras; só tes que moverte a un ritmo desafiante.
Nos estudos, Weltman descubriu que as mulleres que realizan tres paseos curtos de intensidade alta (aproximadamente 30 minutos) e dúas recuperacións de ritmo moderado a semana perden ata seis veces máis graxa abdominal que os participantes que simplemente pasean cinco días por semana. (Isto a pesar de que ambos grupos queiman exactamente o mesmo número de calorías).
Os andadores de enerxía tamén caen catro veces máis que a graxa corporal total. "Hai unha forte relación entre a intensidade do exercicio e as hormonas que queiman graxa", di Weltman. "Entón, se estás exercendo a un ritmo considerado difícil, é probable que liberes máis destas hormonas." A mellor parte: cando as mulleres camiñan, a graxa abdominal profunda é o primeiro en ir. É un feito científico polo que podemos emocionar.
Outra verdade feliz: Aínda que se está movendo nun clip rápido, o poder camiñar aínda é máis fácil nas articulacións que a correr. "Durante a camiñada un dos teus pés está sempre en contacto co chan", di Weltman, "pero durante a carreira hai unha etapa de flotación onde todo o teu corpo se levanta no aire. Entón volvas para abaixo e somete o seu corpo ao impacto. "
É por iso que camiñar é un plan de fitness intelixente a longo prazo. Para que saques co pé dereito, aquí tes unha cartilla completa, desde como axustar a túa velocidade para obter a máxima queima ata o equipo que necesitas (suxestión: case ningunha). Sigue os adestramentos e a sabedoría, xunto coa alimentación saudable, e non só podes perder eses 10 quilos de máis en tres semanas, senón que terás un plan sen complicacións que podes facer en calquera lugar e en calquera momento.
Contidos
Para asegurarse de que o seu ritmo está a punto, empregue estas pautas do fisiólogo do exercicio Tom Holland, autor de Bate a ximnasia. Para obter a máxima queima de graxa, apunte a 30 minutos con intensidade de camiñada eléctrica tres días por semana (ver o plan de camiñada na páxina seguinte). Ese tempo pódese completar dunha soa vez, ou pode descompoñelo en chorros con avances de recuperación (paseo ou camiñada rápida) no medio.
Este programa de Holanda mestura un adestramento regular de camiñar con rutinas de intervalo para axudarche a alcanzar a túa cota de minutos en 30, tres veces por semana. Pretende andar en tres días non consecutivos e descansar ou cruzar nos demais. Se cruzas o tren (creo que podes facer ioga ou nadar), axudarás a recuperar o teu corpo; e co noso dieta, avanzarás máis rápidamente ata chegar a libras 10 en tres semanas.
Queimaduras de calorías 220:
Queimaduras de calorías 355:
Queimaduras de calorías 405:
Cando se trata de camiñar, o teu corpo e cerebro saben que facer. Ten sentido: o levas facendo desde que deches eses primeiros pasos de bebé. Pero con estas tres correccións de formularios, maximizarás a túa queima.
Así que es o tipo impaciente? Empregue estes trucos para o desafío e queimar calorías.
Imos recoñecelo: algúns de nós preferiríamos correr. Pero se vai de cero a Usain Bolt na súa primeira saída, podería acabar de lado. Use esta guía de Holanda para a transición de camiñar a correr con seguridade.
Para o novato en execución: Fai esta versión modificada do Día de Intervalos Curtos (consulta "O Plan Amped-Up", á esquerda) tres veces por semana: corre durante un minuto (traballa ata dous minutos ao longo dun par de semanas), camiña durante un minuto e repita un total de 15 intervalos. Fai isto durante unhas semanas, despois pasa ao Día de Intervalo Largo, corre durante cinco minutos e camiña durante un, repetindo un total de seis intervalos. O obxectivo é finalmente afrontar o Tempo Day, correndo durante 30 minutos sen parar.
Para o corredor on-and-off: Supoñendo que teña algunha experiencia en execución baixo o seu cinto, pode mergullar directamente no plan do Día de Intervalo Longo, subregindo en correr para os paseos de enerxía. Os intervalos deben ser desafiantes e a execución do día do tempo debe facerse a un ritmo duro pero cómodo.
Para o ximnasio: Tamén pode usar este plan para facer cross-train, facendo exactamente as mesmas rutinas mentres está na máquina elíptica, a máquina de remo ou a bicicleta estacionaria.
Ámbito de práctica profesional *
A información aquí contenida en "Camiña 10 Libras" non pretende substituír unha relación individual cun profesional da saúde cualificado ou un médico licenciado e non é un consello médico. Animámoslle a que tome decisións sobre a saúde baseándose na súa investigación e colaboración cun profesional sanitario cualificado.
Información do blog e debates de alcance
O noso ámbito de información limítase a quiropráctica, músculo-esqueléticos, medicamentos físicos, benestar, contribuíndo etiolóxico trastornos viscerosomáticos dentro de presentacións clínicas, dinámica clínica do reflexo somatovisceral asociado, complexos de subluxación, problemas de saúde sensibles e/ou artigos, temas e discusións de medicina funcional.
Proporcionamos e presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista réxese polo seu ámbito profesional e a súa xurisdición de licenza. Usamos protocolos funcionais de saúde e benestar para tratar e apoiar a atención das lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético.
Os nosos vídeos, publicacións, temas, temas e coñecementos abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas relacionados co noso ámbito de práctica clínica e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito de práctica.*
A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación relevantes que apoian as nosas publicacións. Proporcionamos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para os consellos reguladores e o público logo de solicitude.
Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional de como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para debater máis sobre o tema anterior, non dubide en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou póñase en contacto connosco 915-850-0900.
Estamos aquí para axudarche a ti e á túa familia.
Bendicións
Dr. Alex Jiménez ANUNCIO, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenciado como Doutor en Quiropráctica (DC) en Texas & Novo México*
Número de licenza de Texas DC TX5807, New Mexico DC Número de licenza NM-DC2182
Licenciada como enfermeira rexistrada (RN*) in Florida
Licenza Florida Licenza RN # RN9617241 (Nº de control 3558029)
Estado compacto: Licenza multiestatal: Autorizado para Practicar en Estados 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
A miña tarxeta de visita dixital
Persoas que sofren un dedo atascado: poden coñecer os signos e síntomas dun dedo... Le máis
Como os profesionais da saúde nunha clínica quiropráctica proporcionan un enfoque clínico para previr o tratamento médico... Le máis
Para persoas que están lidando con estreñimiento constante debido a medicamentos, estrés ou falta de... Le máis
Para as persoas que buscan mellorar a súa saúde física, pode unha proba de avaliación da condición física identificar o potencial... Le máis
Poden as persoas con síndrome de Ehlers-Danlos atopar alivio a través de varios tratamentos non cirúrxicos para reducir a inestabilidade articular?... Le máis
Pode comprender as articulacións das bisagras do corpo e como funcionan axudar a mobilidade e flexibilidade... Le máis