A boa saúde física e mental pode mellorar a súa calidade de vida durante os seus anos máis vellos. Ademais de promover a túa independencia e manter o teu corpo forte e con enerxía, o American Council on Exercise afirma que a actividade física tamén pode previr ou mellorar as condicións relacionadas coa idade, como a osteoporose e a artrite, e reduce o risco de sufrir lesións e condicións de saúde, como como ictus e enfermidades cardíacas. Combinada cunha boa saúde mental, esta combinación pode engadir anos á vida.
Contidos
Os Centros para o Control e a Prevención de Enfermidades suxiren que aqueles que estean sans e teñan 65 ou máis anos fagan 150 minutos de cardio á semana. Podes, por exemplo, facer 30 minutos de cardio, cinco días á semana. Algúns exercicios que un individuo pode facer inclúen camiñar, andar en bicicleta, nadar, aeróbic acuático e bailar. As actividades cotiás, como a xardinería, xogar cos netos ou limpar a casa tamén poden formar parte dun estilo de vida activo.
Traballar contra a resistencia non só fortalece os músculos, tamén fortalece os ósos, reducindo o risco de fracturas. O risco de caer diminúe xa que é probable que mellore o equilibrio e a estabilidade. A medida que envellece, perde tecido muscular, o que pode retardar o metabolismo. O adestramento de resistencia combate isto. O CDC favorece o adestramento de forza polo menos dous días á semana. Eles suxiren polo menos un conxunto de oito a 12 repeticións e, se estás á altura, engade lentamente dous conxuntos máis. Exemplos de exercicios inclúen prensas de peito, rizos de bíceps, prensas aéreas, elevacións laterais e flexións de xeonllos ou paredes. Moitos destes exercicios pódense facer con pesas ou unha banda de resistencia, e mentres está sentado nunha cadeira.
Ademais de manter o teu corpo san e forte, tamén debes manter o teu cerebro activo. A medida que envelleces, pode levar máis tempo recordar cousas que cando eras máis novo. Facendo exercicio e desafiando o teu cerebro, podes manterte agudo e previr problemas de memoria e deterioro cognitivo. Resolver crucigramas e xogar a xogos de palabras pode axudar, así como aprender unha nova habilidade e cambiar as tarefas diarias. Podes facer unha clase de informática, experimentar con diferentes receitas cando cociñas, facer unha ruta diferente ao supermercado ou lavar os dentes coa man non dominante.
Consulte o seu médico antes de comezar unha nova rutina de exercicios para asegurarse de que o seu réxime planeado é seguro para a súa condición física. Comeza sempre a facer exercicio gradualmente e, a medida que mellora a túa forma física, aumenta lentamente a duración e a intensidade. Comeza os teus adestramentos cun quecemento de cinco a 10 minutos para que o sangue flúa e prepare o teu corpo para o traballo que está a vir. Busca actividades que che gusten para que teñas máis probabilidades de seguir a túa rutina. O teu centro comunitario local pode ofrecer varias clases, como ioga e tai chi, que poden axudarche a promover a túa flexibilidade mentres disfrutas da compañía doutros adultos conscientes da túa saúde.
Dirixido a través de Scoop.it de: www.livestrong.com
A medida que as persoas envellecen, é natural que o corpo humano comece a sufrir cambios de desgaste ao longo das súas estruturas de funcionamento, que ocasionalmente se desenvolven en condicións e os seus respectivos síntomas. Non obstante, manter un réxime de fitness e benestar adecuado ao longo do tempo pode axudar a manter as persoas activas e saudables, mellorando a súa calidade de vida durante os seus anos máis vellos.
Para obter máis información, póñase en contacto co Dr. Jimenez ou póñase en contacto connosco 915-850-0900 .
Ámbito de práctica profesional *
A información aquí contenida en "Benestar e fitness para persoas maiores" non pretende substituír unha relación individual cun profesional da saúde cualificado ou un médico licenciado e non é un consello médico. Animámoslle a que tome decisións sobre a saúde baseándose na súa investigación e colaboración cun profesional sanitario cualificado.
Información do blog e debates de alcance
O noso ámbito de información limítase a quiropráctica, músculo-esqueléticos, medicamentos físicos, benestar, contribuíndo etiolóxico trastornos viscerosomáticos dentro de presentacións clínicas, dinámica clínica do reflexo somatovisceral asociado, complexos de subluxación, problemas de saúde sensibles e/ou artigos, temas e discusións de medicina funcional.
Proporcionamos e presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista réxese polo seu ámbito profesional e a súa xurisdición de licenza. Usamos protocolos funcionais de saúde e benestar para tratar e apoiar a atención das lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético.
Os nosos vídeos, publicacións, temas, temas e coñecementos abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas relacionados co noso ámbito de práctica clínica e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito de práctica.*
A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación relevantes que apoian as nosas publicacións. Proporcionamos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para os consellos reguladores e o público logo de solicitude.
Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional de como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para debater máis sobre o tema anterior, non dubide en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou póñase en contacto connosco 915-850-0900.
Estamos aquí para axudarche a ti e á túa familia.
Bendicións
Dr. Alex Jiménez ANUNCIO, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenciado como Doutor en Quiropráctica (DC) en Texas & Novo México*
Número de licenza de Texas DC TX5807, New Mexico DC Número de licenza NM-DC2182
Licenciada como enfermeira rexistrada (RN*) in Florida
Licenza Florida Licenza RN # RN9617241 (Nº de control 3558029)
Estado compacto: Licenza multiestatal: Autorizado para Practicar en Estados 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
A miña tarxeta de visita dixital
Para as persoas que buscan mellorar a súa saúde física, pode unha proba de avaliación da condición física identificar o potencial... Le máis
Poden as persoas con síndrome de Ehlers-Danlos atopar alivio a través de varios tratamentos non cirúrxicos para reducir a inestabilidade articular?... Le máis
Pode comprender as articulacións das bisagras do corpo e como funcionan axudar a mobilidade e flexibilidade... Le máis
Para as persoas que tratan de ciática, os tratamentos non cirúrxicos como o coidado quiropráctico e a acupuntura poden reducir a dor... Le máis
Cales son os tempos de curación das lesións deportivas comúns para atletas e persoas que participan... Le máis
Para as persoas que experimentan dor pélvica, podería tratarse dun trastorno do nervio pudendo coñecido... Le máis