Técnicas de lanzamento Myo-Fascial para o Tensor Fascia Latae

A tensión fascia lata (TFL) é un músculo problemático para moitos individuos. Moitas veces, contribúe á opresión relacionada coa banda das TIC e é dominante no gluteo medius. A súa función é a flexión e abducción da cadeira e ten tendencia a estar axustada en moitos corredores e atletas. A mobilización de tecidos brandos axudará a resolver a estanquidade ademais de promover a rexeneración e o recrutamento do glúteo medio.

Moitos homes e mulleres argumentan a eficacia da escuma que arrastra a banda de TI. Aínda que moitos profesionais sanitarios non se inclinan a ignorar este feito, crese que o rolamento de poliuretano pode ter un impacto moito maior na lonxitude / tensión do tecido brando baixo e asociado á banda de TI (por exemplo, glúteos, quads, isquiotibiais e TFL) ). O TFL é frecuentemente cheo de puntos gatillo.

Podes atopar unha variedade de exercicios de rolo de escuma que podes facer, e elixir o tramo ou o exercicio depende do grupo muscular que queiras masear, neste caso, o tensor fascia latae.

Tensor Fascia Latae (TFL)

Os músculos tensorial da fascia lata (TFL) están nos lados dianteiros das nádegas. Estes músculos que levan a escuma proporcionan unha masaxe deportiva profunda e eficaz, mellorando a funcionalidade e aliviando a dor. Pode ser que un dos máis descoñecidos se mova cara a unha montaña rusa de escuma, pero gozarás do alivio que che dá este tramo! Para masajear a TFL, empeza colocándose cara a abaixo, co rolo de escuma baixo a parte frontal dunha cadeira. A outra perna debe ser levantada lixeiramente cara ao lado, semellante a unha flexión de home araña. A súa perna debe ser levantada un pouco cara ao lado, moi semellante a un pulo de spiderman. Debe usar os antebrazos para manter o núcleo axustado e soportar parte do peso. A continuación, rolar pola parte dianteira e externa do torso superior, á dereita. É iso! Antes de repetir no lado oposto, desprácese lentamente e manteña para o momento 20-30.

O exercicio TFL Roller de espuma é un excelente exercicio de auto-masaxe que ofrecerá os seus músculos tensores fascia lata (lados dianteiros das cadeiras) unha masaxe deportiva profunda e eficaz, mellorando así a saúde e calidade do tecido muscular e axudando para desempeñar moito mellor. Tamén aliviará a dor e fará que os teus músculos se sintan mellor.

O rolo de espuma sobrecarga os tecidos musculares a través da compresión, facendo que os seus nervios se relaxen, sinalando espasmos musculares para pechar, bombear sangue e tamén facer que o seu sistema linfático comece a fluir, para axudar á rexeneración e recuperación muscular. Desenvolverás eses nós (adherencias musculares) nos músculos causados ​​polo parto, polo esforzo repetitivo do balance do golf ou camiñando nun programa de golf desafiante. Isto permitirache estender os músculos cara atrás, o que os fai funcionais e máis flexibles.

O exercicio de rolo de espuma TFL pódese realizar antes e despois de practicar calquera deporte de actividade física ou o seu alcance. Tamén é excelente despois de sentar exactamente a mesma posición durante un tempo, e pode gozar en calquera lugar e en calquera momento que teñas un masaje ou antes de durmir.

O alcance da nosa información limítase ás lesións e as condicións de quiropraxia e espiña. Para discutir as opcións sobre o tema, póñase en contacto co Dr. Jiménez ou póñase en contacto connosco 915-850-0900 .

Por D. Alex Jiménez

Temas adicionais: coidado deportivo

Moitos atletas realizan frecuentes estiramentos e exercicios antes de participar no seu deporte específico de actividade física, para evitar experimentar lesións deportivas. Aínda que estes axudan a evitar unha serie de lesións deportivas, os atletas aínda poden sufrir unha lesión como consecuencia dun accidente. Desde a atención quiropráctica ata a cirurxía, en casos graves, a atención deportiva é importante para que os atletas continúen participando no seu deporte específico de actividade física.

TEMA DE TENDENCIA: EXTRA EXTRA: Novo PUSH 24/7? Gimnasio