Cambio de posición e postura ao longo do día

Cambio de posición e postura. As persoas que teñen que sentarse nunha mesa, posto de traballo ou cubículo durante a maior parte do día aumentan o risco de dor nas costas, contribuíndo a outros problemas de saúde.  GetAmericaStanding.org informa que o adulto medio permanece sentado durante dez horas ou máis ao día. Sentarse durante moito tempo na casa e traballar sen movemento, actividade física ou exercicio pode provocar problemas como:

• Dor
• Irritabilidade
• Problemas cardiovasculares
• Obesidade
• Diabetes

Os longos períodos de inactividade están asociados a un aumento da mortalidade xa que o sedentarismo provoca o mesmo dano relacionado co tabaquismo e a obesidade. Pode ser un reto atopar formas de permanecer activo mentres estás sentado no traballo; aquí é onde se cambia de posición e postura, tamén coñecida como sentado dinámico durante todo o día, pode axudar.

Cambio de posición e postura ao longo do día

Sentado constantemente nunha cadeira significa que o corpo permanece estático, o que fai que a circulación sanguínea e de enerxía se ralentice, estresando os músculos do corpo. Cambiar regularmente as posicións do corpo xunto con períodos curtos de actividade como estar de pé, camiñar mentres estás por teléfono e estirarse axuda a traballar os músculos e manter a circulación a niveis óptimos.

A importancia do cambio de posición e postura

O corpo estaba destinado a moverse e require movemento para manterse saudable.

Manterse nunha posición durante moito tempo pode levar á perda de forza do núcleo da musculatura abdominal descondicionado. O desacondicionamento muscular leva a debilidade e tensión. O desequilibrio afecta o sistema de apoio da columna vertebral, provocando dor nas costas, na cadeira e nas pernas. Moverse e facer mini adestramentos rápidos pode axudar a fortalecer o corpo, aumentar a forza do núcleo, mellorar a postura, queimar calorías e evitar dor e lesións.

Os principios

Segundo un estudo de 2018, os investigadores atoparon melloras na saúde cardiometabólica entre os individuos que se levantarían, sentían menos e se moverían máis. As formas de axustar o traballo ou a oficina na casa para facilitar o cambio de posición e postura inclúen.

• Escritorios de reposición pódese subir e baixar ao longo do día para cambiar de posición regularmente.
• Mesas para cinta de correr son cintas de correr reais que están equipadas cunha mesa para que as persoas poidan traballar e camiñar á vez.
• Podería ser unha opción máis pequena e menos custosa vendedores ambulantes de bicicletas debaixo da mesa.
• Ten bandas de resistencia ou pequenos pesos na mesa para realizar a actuación exercicios durante todo o día.
• Cadeiras ergonómicas
• Cadeiras de xeonllos
• Taburetes inclinados
• Bolas de equilibrio
• Cadeiras bamboleadas
• Cadeiras de sela

Consulta médica

Estes pequenos cambios e axustes poden marcar unha gran diferenza cando se experimenta dor corporal por demasiado sedentarismo. Non obstante, é fundamental saber se outros problemas están a causar o/s problema/s de saúde. Se as costas ou algunha dor está asociada con algún dos seguintes, consulte a profesional médico.

• Trauma por accidente ou lesión.
• Problemas de equilibrio.
• Debilidade nas pernas.
• Infección.
• Febre.
• Perda de peso inexplicable.
• A incontinencia urinaria por desbordamento é cando a vexiga se enche e se baleira sen sentir a necesidade de ouriñar.
• Estrinximento grave.

Composición do corpo

Como ler as medicións da presión arterial

A presión arterial dun individuo inclúe:

Presión arterial sistólica

• Este é o primeiro ou primeiro número que aparece nunha lectura de presión arterial e é a medida da presión que o sangue exerce contra as paredes das arterias.
• Unha lectura sistólica normal debe ser inferior a 120 mm Hg.

Presión arterial diastólica

• Este é o segundo número que mide a forza do sangue contra as paredes das arterias cando o corazón descansa entre os latexos.
• Unha lectura diastólica normal é inferior a 80 mm Hg.

Pulso

• O pulso é o número de latexos por minuto o corazón está latexando.
• O pulso normal dun adulto é de entre 60 e 100 latidos por minuto.

Ao comprobar a presión arterial, un médico lerá un signo vital no rango normal de 120/80 mmHg ou inferior. Todo o anterior pode ser un indicio dunha condición de saúde subxacente.

References

"Ergonomía para estar sentado prolongado". Universidade de California en Los Angeles, Los Angeles, CA. www.uclahealth.org/spinecenter/ergonomics-prolonged-sitting

"A sentada no lugar de traballo asóciase coa saúde xeral autoinformada e a dor nas costas e no pescozo: unha análise transversal en 44,978 empregados". BMC Public Health, Londres, Reino Unido. Maio 2021. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33957889/

"Guía de sentado activo: 6 razóns para consideralo realmente". Asociación de Ergonomía Saúde. (nd) ergonomicshealth.com/active-sitting-guide/

"Impacto cardiometabólico de cambiar de estar sentado, de pé e de pisar no lugar de traballo". Medicina e ciencia en deportes e exercicio, Indianápolis, IN. marzo 2018. oce.ovid.com/article/00005768-201803000-00015/HTML

"Reducir o tempo ocupacional sentado e mellorar a saúde dos traballadores: o proxecto Take-a-Stand, 2011". Preventing Chronic Disease, Atlanta, GA. 2012.

"Exercicio de oficina: engade máis actividade ao teu día". The Mayo Clinic, Rochester, MN. Outubro 2019. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/office-exercise/art-20047394

"As ferramentas: pon fin ao teu estilo de vida sedentario". Ergotron, St. Paul, MN. (nd). www.juststand.org/the-tools/