Obtención de alivio da dor nas costas durante o ciclo menstrual

As mulleres están familiarizadas calambres abdominais, Síndrome premenstruale dores de cabeza que acompañan o seu ciclo menstrual. Non obstante, non como moitos son conscientes dor de costas a dor de costas palpitante ás veces antes e/ou despois dun ciclo mensual. Moitas mulleres van a medicamentos para a dor sen receita como o ibuprofeno. Nun estudo, o O uso regular de AINE descubriu que pode levar a:

• Problemas de estómago
• Úlceras sangrantes
• Retención de líquidos
• Tensión alta
• Ril
• Problemas cardíacos

Por que a dor nas costas se presenta durante o ciclo menstrual

Cando o útero está nun estado de contracción, os nervios arredor da pelve senten as sensacións. O útero só se contrae durante uns segundos, pero repetidamente durante horas. Ás veces, o útero comprime os vasos sanguíneos da rexión. Isto pode limitar ou bloquear completamente os vasos sanguíneos que fornecen os músculos arredor da pelve. Este é un gran contribuínte á dor nas costas durante un período. Isto coñécese como dor referida, o que significa que o corpo sente a dor nunha zona, neste caso, a parte baixa das costas. Pero a dor é causada por outra zona do corpo, o útero. Isto pode causar calambres e dor lumbar antes, durante e despois dun período. Se os calambres e a dor nas costas se fan debilitantes ou empeoran co paso do tempo, isto pode indicar:

• Fibros
• Endometriose
• Infección
• Enfermidade inflamatoria pélvica
• Se hai febre xunto con dor nas costas, busque axuda profesional canto antes.

Aquí tes algunhas formas que poden axudar a aliviar a dor nas costas durante o ciclo mensual.

Terapia de calor

A calor xera unha maior circulación sanguínea, concretamente onde se aplica. Polo tanto, calquera vaso sanguíneo que estea bloqueado polo útero mellorará a circulación dos músculos que rodean o útero, o que lles permitirá relaxarse. Este pode ser o uso de:

• Almofadas de calefacción
• Botella de auga quente
• Baño ou ducha quente

Se está no traballo, moitas farmacias e tendas habituais venden parches de calor que se aplican con cinta adhesiva. Estes pódense usar na parte inferior do abdome ou na parte baixa das costas, proporcionando calor calmante.

Exercicios lixeiros

A maioría dos médicos fan referencia ao exercicio durante todo o mes, pero non durante o período. Como manterse en forma manterá a correcta circulación do corpo e manterá os músculos fortes. Non obstante, algunhas mulleres poden realizar exercicios lixeiros como ioga ou nadando. Isto axuda diminuír a dor nas costas incluso no primeiro ou segundo día do ciclo menstrual que para moitas mulleres é o máis pesado e doloroso.

Meditar

Meditación pode axudar a obter o control e a comprensión dos sentimentos sobre as situacións da vida. Cómpre práctica, pero unha vez que un individuo se entende, asómbrase da cantidade de dor que se pode reducir cun Sesión de meditación de 15 minutos.

Soporte complementario

Tomar suplementos de omega 3 e magnesio pode axudar a aliviar a dor. Omega 3 reducir a coagulación do sangue e mellorar a circulación. Eles son antiinflamatorios naturais esa diminución prostaglandina, que se asocia con dores de costas e calambres. Suplementos de magnesio, especialmente aqueles que conteñen vitamina B6, pode axudar a aliviar a dor nas costas antes e despois dun período. O magnesio tamén se pode atopar en:

• Feixóns
• Remolacha
• Salmón
• cámara

A quiropraxia

O útero, como todos os órganos do corpo, envía e recibe sinais nerviosos, desde o cerebro ata o útero. O ciclo menstrual ten unha estreita relación coa columna debido á súa localización. Os axustes quiroprácticos regulares poden manter unha comunicación adecuada entre o cerebro e o útero. A quiropráctica realiña toda a columna vertebral á súa posición correcta. Isto alivia a presión sobre os nervios dos órganos reprodutores. Ver un quiropráctico é o paso correcto para deter a dor e curar o corpo de forma natural.

Composición do corpo

Adestramento de peso e forza para mulleres

Os puntos clave para lembrar inclúen:

• As mulleres poden gañar tanto músculo como os homes
• As proteínas axudan coa composición corporal, pero debería haber un equilibrio hidratos de carbono e graxa da dieta.
• Os cambios positivos na composición corporal pódense ver cun volume de carga máis elevado e un tempo menos explosivo que se combina con períodos de descanso máis curtos cando o peso ou adestramento de forza.
• Ao levantar pesas ou adestrar con resistencia, podería ser difícil de gañar masa muscular se está en control da natalidade, preto da etapa perimenopáusica, ou oficialmente na menopausa.

Un dos beneficios do adestramento de peso e forza é que pode axudar a un individuo a sentirse mellor consigo mesmo. O adestramento con pesas está asociado con melloras significativas en:

• Imaxe corporal
• Calidade de vida
• Condutas de actividade física
• Satisfacción xeral
• Benestar

retratação

A información aquí non pretende substituír unha relación individual con un profesional sanitario cualificado, médico autorizado e non é un consello médico. Animámoslle a tomar as súas propias decisións de coidados de saúde en función da súa investigación e colaboración cun profesional da saúde cualificado. O noso alcance de información limítase a medicamentos quiroprácticos, musculoesqueléticos, físicos, benestar, problemas de saúde sensibles, artigos de medicina funcional, temas e discusións. Ofrecemos e presentamos colaboración clínica con especialistas dunha ampla gama de disciplinas. Cada especialista réxese polo seu ámbito de práctica profesional e a súa xurisdición de licenza. Usamos protocolos de saúde e benestar funcionais para tratar e apoiar o coidado das lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético. Os nosos vídeos, publicacións, temas, temas e ideas abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas relacionados e que apoian, directa ou indirectamente, o noso ámbito clínico de práctica. * A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo de investigación pertinente ou estudos que apoien as nosas publicacións. Proporcionamos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para os consellos reguladores e o público logo de solicitude. Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional de como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para discutir máis sobre o asunto anterior, non dubide en preguntar ao doutor Alex Jiménez ou contactar connosco no 915-850-0900.

Dr. Alex Jiménez DC, MSACP, CCST, IFMCP *, CIFM *, CTG *
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
teléfono: 915-850-0900
Licenciado en Texas e Novo México

References

Brynhildsen, JO et al. "O ciclo menstrual e o uso de anticonceptivos orais inflúen no risco de dor lumbar? Un estudo prospectivo entre xogadoras de fútbol". Revista escandinava de medicina e ciencia no deporte vol. 7,6 (1997): 348-53. doi: 10.1111 / j.1600-0838.1997.tb00165.x

Forozeshfard, Mohammad et al. "Efectos a curto prazo do Kinesio Taping sobre a dor e a discapacidade funcional en mulleres novas con dor lumbar menstrual: un estudo de ensaio de control aleatorio". Revista de rehabilitación lumbar e músculo-esquelética vol. 29,4 (2016): 709-715. doi:10.3233/BMR-160673

Seguin, Rebecca A et al. "O adestramento de forza mellora a imaxe corporal e os comportamentos de actividade física entre as mulleres rurais de mediana idade e maiores". Revista de extensión vol. 51,4 (2013): 4FEA2.