Seguro, clase de spin séntese asasino, pero un ciclismo ao aire libre pode esixir que traballes aínda máis, segundo un estudo realizado Revista de Investigación de Fortaleza e Acondicionamento. Ademais, "hai algo moi bo en cubrir a distancia e estar ao aire libre e ao sol", di Jim Rutberg, experto en ciclismo para Carmichael Training Systems e Strava en Colorado Springs, Colorado. A continuación creou o adestramento de 30 minutos. Se es un principiante, proba primeiro a adestrar en bucle para poder rexistrar a distancia sen afastarte demasiado de casa. Unha vez que te sintas cómodo, convérteo nun paseo de ida e volta e explora novos terreos.
RELACIONADO: Os 50 mellores paseos en bicicleta de América, estado por estado
3 minutos de conducción sinxela
Pedalado rápido de 1 minuto (alta cadencia, baixa resistencia)
Condución fácil de 1 minuto
Pedalado rápido de 1 minuto (alta cadencia, baixa resistencia)
2 minutos de conducción sinxela
Seis intervalos de velocidade de 30 segundos separados por 30 segundos de fácil recuperación. Revele a cadencia e a potencia mentres acelera durante 30 segundos e, a continuación, pedalee moi lixeiramente mentres diminúe a velocidade durante 30 segundos antes de comezar o seguinte esforzo. Estes non son realmente veloces tanto como aceleracións duras e sentadas.
3 1? 2 minutos de recuperación sinxela
Intervalo de tempo de 8 minutos. O esforzo debe ser un 6 nunha taxa de esforzo percibido de 1 a 10, sendo 10 o máis duro posible. A túa respiración debe ser profunda e controlada, nin jadear.
Arrefría cun ritmo sinxelo durante 5 minutos.
Este adestramento queima aproximadamente 285 calorías (para un paseo de 30 minutos de 12 a 14 km / h para unha persoa de 150 libras).
RELACIONADO: 7 pantalóns curtos para bicicleta que salvarán a túa entrepasa
Non sabes como saber se andas en bicicleta en "fácil" ou "rápido"? Hai moitas formas de medir o seu nivel de intensidade, pero non sempre terá un monitor de frecuencia cardíaca a man. Pola contra, podes usar unha "proba de conversa" para rastrexar os teus esforzos.
Falando casualmente: ritmo de recuperación / doado
De 1 a 2 frases á vez: ritmo de resistencia / moderado
De 2 a 3 palabras á vez: respiración traballada / dura
Para intervalos cronometrados, mire un reloxo ou pode cronometrar a distancia entre os puntos de referencia, como os postes do teléfono, e usalos como marcadores.
Ámbito de práctica profesional *
A información aquí contenida en "Saia da súa bicicleta de xirar e probe este adestramento ao aire libre en bicicleta" non pretende substituír unha relación individual cun profesional da saúde cualificado ou un médico licenciado e non é un consello médico. Animámoslle a que tome decisións sobre a saúde baseándose na súa investigación e colaboración cun profesional sanitario cualificado.
Información do blog e debates de alcance
O noso ámbito de información limítase a quiropráctica, músculo-esqueléticos, medicamentos físicos, benestar, contribuíndo etiolóxico trastornos viscerosomáticos dentro de presentacións clínicas, dinámica clínica do reflexo somatovisceral asociado, complexos de subluxación, problemas de saúde sensibles e/ou artigos, temas e discusións de medicina funcional.
Proporcionamos e presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista réxese polo seu ámbito profesional e a súa xurisdición de licenza. Usamos protocolos funcionais de saúde e benestar para tratar e apoiar a atención das lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético.
Os nosos vídeos, publicacións, temas, temas e coñecementos abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas relacionados co noso ámbito de práctica clínica e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito de práctica.*
A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación relevantes que apoian as nosas publicacións. Proporcionamos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para os consellos reguladores e o público logo de solicitude.
Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional de como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para debater máis sobre o tema anterior, non dubide en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou póñase en contacto connosco 915-850-0900.
Estamos aquí para axudarche a ti e á túa familia.
Bendicións
Dr. Alex Jiménez ANUNCIO, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenciado como Doutor en Quiropráctica (DC) en Texas & Novo México*
Número de licenza de Texas DC TX5807, New Mexico DC Número de licenza NM-DC2182
Licenciada como enfermeira rexistrada (RN*) in Florida
Licenza Florida Licenza RN # RN9617241 (Nº de control 3558029)
Estado compacto: Licenza multiestatal: Autorizado para Practicar en Estados 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
A miña tarxeta de visita dixital
Pode comprender os desexos nocturnos axudar ás persoas que comen constantemente pola noite a planificar comidas que satisfagan... Le máis
Como os profesionais da saúde nunha clínica quiropráctica ofrecen un enfoque clínico para recoñecer o deterioro... Le máis
Pode unha máquina de remo proporcionar un adestramento de corpo enteiro para persoas que buscan mellorar a forma física? Remar… Le máis
Para as persoas que se senten regularmente para traballar e están caendo cara adiante, pode fortalecer o romboide... Le máis
Os deportistas poden incorporar terapia MET (técnicas de enerxía muscular) para reducir os efectos similares á dor de... Le máis
Para persoas con diabetes ou que están observando a súa inxestión de azucre, os doces sen azucre son un... Le máis