Pre-diabetes e diabetes asociada á inactividade

Moitas veces asúmese que para desenvolver diabetes tipo 2 hai que ter sobrepeso. Aínda que é certo que o exceso de peso está claramente asociado coa resistencia á insulina e a diabetes, é a resistencia á insulina, non necesariamente o aumento de peso, o que impulsa a enfermidade.

Polo tanto, moitas persoas cun peso saudable non están metabólicamente saudables, polo que corren o risco de padecer enfermidades como a diabetes tipo 2, aínda que non teñan sobrepeso ou obesidade.

Un dos maiores factores de risco, segundo os investigadores da Universidade de Florida, é en realidade a inactividade, que aumenta o risco de prediabetes independentemente do seu peso.

A inactividade está asociada coa diabetes

Se buscabas motivación para moverte, este estudo, publicado no American Journal of Preventive Medicine, é tan bo como pode.

Nunha enquisa realizada a máis de 1,100 persoas con peso saudable, aqueles que estaban inactivos (activos físicamente durante menos de 30 minutos por semana) tiñan máis probabilidades de ter un nivel de A1C de 5.7 ou superior, o que se considera prediabético.

Os investigadores suxeriron que as persoas que viven un estilo de vida en gran parte sedentario aínda que teñen un peso saudable poden ter "obesidade de peso normal ou "graxa delgada", que describiron como unha "alta proporción de graxa para magrar músculo".

�Non te concentres só na escala e penses que estás ben. Se tes un estilo de vida sedentario, asegúrate de levantarte e moverte", dixo nunha noticia o autor principal Arch Mainous III, catedrático de investigación, xestión e políticas de servizos de saúde da Facultade de Saúde Pública e Profesións da Saúde da Universidade de Florida. liberar.

O peso non sempre revela a saúde metabólica 

O peso non sempre é unha ferramenta precisa para medir a saúde metabólica, e a investigación do doutor Robert Lustig, profesor de endocrinoloxía pediátrica da Universidade de California, San Francisco (USCF), así o demostra.

Lustig é quizais máis coñecido por falar sobre o riscos para a saúde do azucre, pero na nosa entrevista de 2015 explicou o problema de �xulgar un libro pola súa portada� en termos de peso e saúde.

Máis de dous terzos da poboación estadounidense ten sobrepeso ou obesidade. Cerca do 50 por cento ten diabetes ou prediabetes, e 1 de cada 3 ten presión arterial alta. Moitos tamén teñen triglicéridos séricos altos, o que é un factor de risco para enfermidades cardíacas e ictus. A resistencia á insulina é un compoñente todo destes problemas de saúde.

Segundo Lustig, polo menos o 50 por cento dos estadounidenses teñen algún tipo de resistencia á insulina, tanto se ten sobrepeso como se non, e Que é o que impulsa as nosas estatísticas de enfermidades aparentemente fóra de control.

O exercicio é importante

A evidencia é evidente que a actividade física regular, que inclúe reducir o seu tempo dedicado sesión e facer exercicio, é fundamental para reducir o risco de diabetes (e tratala se xa foi diagnosticado).

Por exemplo, demostrouse que estar sentado máis de oito horas ao día aumenta o risco diabetes tipo 2 nun 90 por cento, mentres que as persoas con diabetes que participaron nun programa de exercicios de intensidade moderada de seis meses experimentaron melloras significativas na saúde, incluíndo unha diminución da graxa no abdome, o fígado e o corazón.

Como determinar se é prediabético

Se estás lendo isto e non estás seguro de cales son os teus niveis de insulina e glicosa en xaxún, estes son análises de sangue que recomendo recibir anualmente. O seu nivel de insulina en xaxún reflicte o quão saudable son os seus niveis de glicosa no sangue ao longo do tempo.

Un nivel normal de insulina en sangue en xaxún está por debaixo de 5, pero o ideal é que o quererá por debaixo de 3. Un nivel de glicosa en xaxún inferior a 100 mg/dl suxire que non é resistente á insulina, mentres que un nivel entre 100 e 125 confirma que ten prediabetes. . Se isto, ou o teu nivel de A1C, confirma que tes ou estás en risco de padecer prediabetes ou diabetes, agora é o momento de tomar medidas. Tamén podes atopar un gráfica de tallas de cadeira a cintura útil.

Isto é moito mellor que o índice de masa corporal (IMC) para avaliar se pode ter ou non un problema de peso, xa que o IMC non ten en conta tanto a súa musculatura como a súa masa de graxa intraabdominal (a perigosa graxa visceral que se acumula ao redor do seu corpo). órganos internos), que é un potente indicador da sensibilidade á insulina/leptina e dos problemas de saúde asociados.

Podes mellorar a túa sensibilidade á insulina en só dúas semanas

Afortunadamente, o exercicio adecuado e a atención á dieta poden reverter o curso desta enfermidade, con beneficios vistos en tan só dúas semanas (e ata certo punto despois dunha só sesión de exercicio).

Por exemplo, os adultos de mediana idade non aptos pero, por outra banda, sans puideron mellorar a súa sensibilidade á insulina e a regulación do azucre no sangue despois de só dúas semanas de adestramento por intervalos (tres sesións por semana). Un estudo de seguimento tamén descubriu que o adestramento por intervalos afectaba positivamente a sensibilidade á insulina.

No estudo participaron persoas con diabetes tipo 2, e só unha sesión de adestramento a intervalos puido mellorar a regulación do azucre no sangue durante as próximas 24 horas.10 Realmente pode obter beneficios moito maiores facendo exercicio en ráfagas curtas e de alta intensidade coñecidas como intervalos do que pode facer exercicio durante períodos máis longos a un ritmo máis lento e constante.

O enfoque de adestramento por intervalos de alta intensidade (HIIT) que eu persoalmente uso e recomendo é o Método Peak Fitness, que consiste en 30 segundos de esforzo máximo seguidos de 90 segundos de recuperación, para un total de oito repeticións. Eu tamén recomendo levantamento de peso súper lento para o teu adestramento de resistencia.

Erguerse da súa cadeira tamén é importante

Cando escoitas o termo sedentario, é importante entender que facer exercicio durante 20 ou 30 minutos ao día, e despois sentarte durante gran parte do resto, non é suficiente para sacarte desta categoría. As longas horas sentadas están relacionadas con enfermidades crónicas, incluída a diabetes, e isto pode deberse, en parte, a que aumenta envellecemento a nivel celular.

Nun estudo realizado en mulleres de 64 a 95 anos, aquelas que se sentaban máis de 10 horas ao día e realizaban menos de 40 minutos de actividade física de moderada a vigorosa tiñan telómeros máis curtos e tiñan, de media, oito anos máis. , bioloxicamente falando, que as mulleres que se desprazaban con máis frecuencia.

Cada vez que unha célula se divide, os telómeros fanse máis curtos, polo que se utilizan como medida do envellecemento biolóxico. Os telómeros curtos tamén se relacionaron con enfermidades crónicas como cancro, enfermidades cardíacas e diabetes.

Ademais, a capacidade do teu corpo para responder á insulina vese afectado por só un día de estar sentado en exceso, o que fai que o seu páncreas produza unha maior cantidade de insulina. Investigación publicada en Diabetoloxía tamén descubriu que os que permaneceron sentados durante máis longos períodos de tempo tiñan o dobre de probabilidades de padecer diabetes ou enfermidades cardíacas, en comparación cos que menos se sentaban. Recomendo substituír a maior parte do seu tempo sentado sedentario por movementos activos, mantendo sentado tres horas ao día ou menos.

¿Que facer se ten pre-diabetes ou diabetes?

Podes estar delgado, pero iso non significa que teñas máis músculo magro que graxa no teu corpo. Ter unha maior porcentaxe de graxa que o músculo magro pode preparar o escenario para a resistencia á insulina.

A mensaxe que hai que lembrar é que non debes asumir que estás metabólicamente saudable só porque non tes sobrepeso ou obesidade, especialmente se levas un estilo de vida moi sedentario. En realidade, podes ser "gordo delgado", con moitos dos mesmos riscos para a saúde que alguén con sobrepeso ou obesidade e sedentarismo.

A boa noticia é que hai moito que podes facer non só para reducir o risco de diabetes tipo 2 e prediabetes, senón tamén para mellorar a túa saúde metabólica ao mesmo tempo.

Durante o estudo de tres anos do Programa de Prevención da Diabetes, por exemplo, descubriuse que as intervencións sobre o estilo de vida eran máis eficaces que a metformina para previr ou retrasar o desenvolvemento da diabetes en persoas con alto risco de padecer a enfermidade. Un estudo de seguimento controlou o grupo durante 15 anos e as intervencións de estilo de vida aínda foron máis eficaces que a metformina para previr a diabetes.13

Unha das recomendacións dietéticas máis importantes é limitar os carbohidratos netos (hidratos de carbono totais menos fibra) e proteína, substituíndoas por maiores cantidades de graxas saudables de alta calidade, como sementes, noces, manteiga crúa alimentada con herba, olivas, aguacate, aceite de coco, ovos de pastoreo orgánicos e graxas animais (incluíndo omega-3 de orixe animal).

Se es resistente á insulina ou diabético, tamén suxiro encarecidamente que limite a súa inxestión total de frutosa a 15 gramos ao día ata que se resolva a súa resistencia á insulina/leptina (entón pódese aumentar a 25 gramos) e comece. xaxún intermitente O máis axiña posible.

Como se mencionou, o exercicio e a redución do tempo sentado tamén son cruciais, xunto coa atención ao sono adecuado, optimizado niveis de vitamina D   saúde intestinal. En conxunto, este plan reducirá o risco de padecer diabetes e enfermidades crónicas relacionadas e axudarache a evitar ser vítima dunha condición de saúde que quizais nin sequera te dea conta.

Para obter máis información, póñase en contacto co Dr. Jimenez ou póñase en contacto connosco 915-850-0900 .

Temas adicionais: intervención precoz despois da lesión automática

Cando unha persoa está involucrada nun accidente automovilístico inesperado, o tipo de lesión máis común que moitas veces resulta do incidente é o latigazo. Whiplash é identificado como unha lesión no pescozo causada polo súbito, retroceso e marcha da cabeza durante un accidente de coche. Whiplash pode causar unha variedade de síntomas e complicacións se non é tratado, polo que buscar un tratamento médico inmediatamente despois de estar involucrado nun accidente automovilístico é esencial para axudar a xente a recuperarse rapidamente sen desenvolver novos problemas.

TEMA DE TENDENCIA: EXTRA EXTRA: Novo PUSH 24/7? Gimnasio