Guía de terminoloxía da composición corporal

O mundo da saúde e da forma física evolucionou con todo tipo de argot técnico e terminoloxía que poden requirir unha guía para manexar as cousas. Pode ser confuso e termos como Masa corporal magra e músculo magro pode confundirse. Análise da composición corporal permite que un individuo comprenda o seu corpo dun xeito moito máis claro con coñecementos sobre a saúde do corpo. Aquí desglosamos esta terminoloxía técnica para obter unha comprensión básica de como é relevante para a saúde do corpo. Pense nisto como un glosario combinado e unha guía de acción.

Guía de composición corporal básica

Porcentaxe de graxa corporal / Porcentaxe de graxa

• Porcentaxe de graxa corporal é un reflexo de canto do peso do corpo está composto por graxa.
• É calculado dividindo o peso da masa de graxa corporal polo peso total.
• Axuda a rastrexar o progreso se está intentando perder peso ou engordar músculos.

Takeaway

• Esta porcentaxe pódese aplicar para establecer porcentaxes de graxa corporal.
• o os rangos saudables roldan o 10-20% por cento de graxa corporal para os homes e o 18-28% para as mulleres.

�

Guía de masa corporal magra / masa sen graxa

A masa corporal magra ás veces úsase indistintamente coa masa sen graxa.

• A masa corporal magra é a peso de todo o que non ten graxa no corpo.
• Isto inclúe músculos, órganos, ósos e auga corporal.
• A masa corporal magra non é o mesmo que o músculo.
• Lean Body Mass é unha colección de diferentes tipos de tecidos corporais que inclúe músculo.

Takeaway

• A masa corporal magra e a masa de graxa corporal compoñen todo o peso corporal.
• Se o valor de masa corporal magra é en libras restar este número do peso corporal total para obter unha aproximación da masa de graxa corporal.
• Dividir este número polo peso corporal, os resultados son por cento de graxa corporal.
• A masa corporal magra está estreitamente relacionada co número total de calorías que o corpo precisa cada día.
• o Misa corporal magra forma o núcleo do metabolismo do corpo, e este número pódese empregar para determinar as necesidades dietéticas únicas.
• Non hai máis nutrición baseada na dieta de 2,000 calorías. Este é un enfoque pobre para a inxestión de alimentos.

�

Guía de masa muscular esquelética

• O músculo esquelético é un dos catro tipos principais de músculos e goberna todos os movementos que se controlan conscientemente. Todo, desde mensaxes de texto ata levantamento de pesas cunha barra.
• É o grupo muscular que medra / acumula ao facer exercicio.
• O aumento da masa muscular esquelética tradúcese nun aumento da forza.
• Cando se intenta acumular o corpo e medrar en tamaño, este é o valor que hai que rastrexar e ver aumentar co paso do tempo.

• Non obstante, o músculo non é só para a forza.
• O músculo está formado principalmente por proteínas e pode actuar como almacenamento de proteínas.
• Cando o corpo está baixo estrés severo como unha lesión traumática, o proceso de recuperación desencadéase e precisa de proteína engadida, ata catro veces a cantidade.
• Cando o corpo non consegue obter a cantidade adecuada de proteína dunha dieta normal, o corpo comeza a conseguir o que precisa do almacenamento de proteínas / músculos.

�

Taxa metabólica basal / BMR

• o Taxa metabólica basal ou BMR, é o cantidade de calorías que o corpo necesita para manter Lean Body Mass. É un compoñente significativo do metabolismo xeral.
• Un individuo con máis masa corporal magra terá unha taxa metabólica basal máis alta.
• Esta é a razón pola que un atleta de 250 quilos necesita comer máis que un adulto sedentario de 150 quilos. Porque o atleta ten máis masa corporal magra.

• A BMR pode axudar a facer un plan de dieta saudable deseñado para a perda de graxa ou a ganancia muscular axudando a comprender canta enerxía / calorías dos alimentos precisa o corpo.
• Multiplicar a BMR polo factor de actividade estimará Gasto enerxético diario total ou TDEE.
• Usando o TDEE como liña de base, un individuo pode desenvolver un plan nutricional baseado nos obxectivos de composición corporal.

�

Guía da auga corporal

• A auga corporal inclúe toda a auga do corpo. Isto significa todo:

1. A auga no sangue
2. Auga nos órganos
3. A auga dentro dos ósos

A auga corporal pódese subdividir en dous tipos:

• Intracelular
• Extracelular

• Intracelular significa dentro das células e inclúe a auga nos órganos, músculos, compoñendo 2/3 do corpo total auga.
• A run 1/3 é extracelular fóra das células e inclúe a auga no sangue.

Takeaway

• Cando o o corpo é xeralmente saudable e mantén un equilibrio saudable de auga intracelular a extracelular cunha proporción de arredor de 3: 2.
• Cando o equilibrio se desequilibra ou se desfai o control da auga faise importante.
• para exemplo, individuos con graves problemas de saúde, como enfermidades / insuficiencia renal, son incapaces de librar o corpo de auga extracelular. esta provoca unha acumulación de auga e require eliminación mediante procedementos como a diálise.

�

Masa magra seca

• A masa corporal magra inclúe todo o que non é graxa corporal e inclúe auga corporal.
• Cando se sacou toda a auga coñécese como queda Masa magra seca.

�

Masa corporal magra - Auga corporal = Masa magra seca

• Isto equivale ao contido proteico dos músculos e contido mineral dos ósos.
• A maior parte da masa magra seca atoparase nestas zonas.

Takeaway

• A supervisión da auga pode axudar a rastrexar os cambios físicos reais no corpo.
• A masa corporal magra contén auga corporale os niveis de auga do corpo poden estar influídos por diferentes factores como un adestramento recente ou ser baixo en hidratos de carbono.
• Os cambios na auga corporal considéranse cambios técnicos na masa corporal magra.
• Cando construción músculo, o corpo está a construír novas reservas físicas de proteínas e reflíctese en Dry Lean Mass.
• Un aumento da masa corporal magra pode sinalar o crecemento muscular ou non.
• Non obstante, un aumento da masa magra seca é un indicador máis favorable de que hai crecemento muscular.

�

Graxa visceral

• Dúas grandes categorías de graxa corporal.
• Graxa subcutánea é a graxa baixo a pel e é o tipo que se pode ver.
• O segundo tipo chámase graxa visceral.
• Esta graxa recóllese dentro do abdome e envólvese arredor dos órganos internos.

Takeaway

• O feito de que non se poida ver non significa que non estea.
• Se está alí é definitivamente algo que paga a pena coñecer.
• Isto é debido a que a graxa visceral non é só quilos de máis senón un órgano activo que segrega hormonas nocivas no corpo que desencadea unha inflamación interminable.
• Canto máis graxa visceral, maior risco de inflamación.
• A inflamación co paso do tempo engade tensión ao corazón que pode provocar problemas cardiovasculares.

�

Proba hoxe

Con sorte, esta guía aclarou algunhas das terminoloxías comúns sobre a composición corporal. Esta é unha visión xeral básica deseñada para proporcionar información esencial sobre a composición corporal e como se aplica. Un entendemento xeral pode axudar facer opcións de vida saudables, como decidir perder peso ou axustes na dieta.

---

Saúde corporal

---

 

Descargo de responsabilidade sobre a publicación do blog do doutor Alex Jiménez

O alcance da nosa información limítase a medicamentos quiroprácticos, musculoesqueléticos, físicos, benestar e problemas de saúde sensibles e / ou artigos, temas e discusións de medicina funcional. Usamos protocolos de saúde e benestar funcionais para tratar e apoiar a atención a lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético. As nosas publicacións, temas, temas e ideas abarcan cuestións clínicas, problemas e temas que relacionan e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito clínico de práctica. *

A nosa oficina fixo un intento razoable de proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación pertinentes que apoian as nosas publicacións. Tamén poñemos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para o consello e / ou o público logo de solicitude. Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional sobre como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para discutir máis sobre o asunto anterior, non dubide en preguntar ao doutor Alex Jiménez ou contactar connosco no 915-850-0900. Proveedor (s) con licenza en Texas e Novo México *

References

Westerterp, Klaas R. "Exercicio, balance enerxético e composición corporal" Revista europea de nutrición clínica�vol. 72,9 (2018): 1246-1250. doi:10.1038/s41430-018-0180-4

Borga, Magnus et al. Avaliación avanzada da composición corporal: desde o índice de masa corporal ata o perfil de composición corporalRevista de medicina investigativa: a publicación oficial da Federación Americana para a Investigación ClínicaVol. 66,5 (2018): 1-9. doi: 10.1136 / jim-2018-000722