Estiramentos e exercicios de dor de disco herniado

Aquí tes algúns exercicios e estiramentos recomendados para aliviar os síntomas da hernia discal. As vértebras son os pequenos ósos que forman a columna vertebral. Teñen discos de coxín entre cada un. Estes son os discos intervertebrais e son os amortecedores do corpo. Os discos pódense pensar como pequenos globos que están cheos dun material tipo xel elástico. Hai vintetrés destes coxíns.

Funcionando como amortiguadores do corpo que transfiren varias forzas, peso e estrés de vértebra a vértebra, para que ninguén se sobrecargue asumindo todo o impacto que atravesa o corpo. Pero como calquera máquina, os discos poden desgastarse co paso do tempo e sufrir lesións. Cando isto ocorre, o xel de amortiguación pode filtrarse e presionar as raíces nerviosas que emerxen da columna. Este tipo de lesión é unha hernia discal.

Tratamento de disco hiliado

Unha hernia de disco pode perder a súa altura debido á perda de líquido e auga.

Esta perda afecta ás estruturas óseas aproximándoas e afectando aos ligamentos que conectan cada segmento. Os ligamentos afóxanse e non proporcionan a mesma estabilidade. Os ligamentos non se poden fortalecer co exercicio facendo máis importante fortalecer os músculos arredor da columna para compensar esta perda de estabilidade. Dependendo da gravidade da lesión, o disco desprazado pode causar presión sobre os nervios, o que provoca dor e outras molestias. Isto vén da perda da almofada do disco facendo que as vértebras se rozen unhas contra outras. Os estiramentos e exercicios deseñados para hernias de disco poden funcionar en conxunto cun tratamento conservador para aliviar a dor e as molestias.

Estiramentos e exercicios para aliviar a dor

Consulte a un médico especialista en columna vertebral / quiropráctico antes de comezar un réxime de estiramento e exercicio. Isto débese a que a hernia pode empeorar ou poden ocorrer lesións adicionais sen as instrucións adecuadas. Unha vez que se abordaron as lesións e as consideracións clínicas, os estiramentos e exercicios suaves poden axudar a reducir a dor e outros síntomas. O fortalecemento dos músculos das costas e dos isquiotibiais reduce a presión sobre a columna vertebral e axuda a previr a dor e promove a curación mediante:

• Aumento do fluxo sanguíneo á columna vertebral
• Aumento da forza para apoiar os músculos da columna vertebral
• Diminúe o estrés na columna vertebral
• Axuda a aliviar a dor
• Mellora as posturas anormais e as posicións corporales incómodas

O equipo non é necesario, pero hai poucos elementos que poden axudar ao proceso.

• Colchoneta de ioga para pisos duros
• Funcionará unha banda de resistencia, unha toalla
• Bloques de ioga
• Cadeira vertical estable
• Cronómetro/temporizador funcionará un temporizador do teléfono

Estiramentos e exercicios cervical/pescozo

Unha hernia de disco no pescozo adoita ser causada por a postura da cabeza cara adiante e un balanceo ou curvatura excesiva da columna.

Retención isométrica

• Séntese recto
• Relaxa os ombreiros
• Coloque unha man na fronte
• Empurrar a cabeza na man sen mover a cabeza
• Manteña durante 5 a 15 segundos.
• Repita 15 veces

Abdominoplastia de queixo

• Déitese de costas sobre unha superficie plana
• Coloca os brazos aos lados
• Mete o queixo cara abaixo e cara ao peito ata que se sinta un estiramento
• Manteña por segundos 5 a 10
• Repita de 15 a 20 veces

Estiramentos e exercicios lumbares/lumbares

Estiramento de flexión das costas

Este estiramento estende os músculos das costas para aliviar a dor lumbar.

• Acuéstate de costas
• Tire os xeonllos cara ao peito e envolve os brazos arredor dos xeonllos
• Levante a cabeza cara arriba do chan ata que haxa un tramo a través da zona media e baixa das costas
• Manteña durante 10 segundos
• Repita de 5 a 10 veces

Estiramento de piriformes

esta esténdese o pequeno músculo das nádegas axuda a aliviar a dor lumbar e axuda coa ciática.

• Déitese de costas no chan ou no tapete de ioga
• Dobra os xeonllos
• Planta os pés no chan
• Levante unha perna e apoie o nocello no xeonllo dobrado da outra perna
• Pase un brazo a través da perna e use as dúas mans para agarrar a perna dobrada
• Tira a perna cara ao peito ata que haxa un estiramento na nádega
• Manteña durante 30 segundos
• Repita na outra perna

Estiramento de extensión prono

esta estirar axuda a reposicionar o disco á súa posición correcta, acelerando o proceso de curación. Comeza lentamente e se aparece dor, deténgase inmediatamente.

• Déitese boca abaixo no chan ou no tapete de ioga
• Coloque os antebrazos no chan xunto ao corpo
• Os cóbados deben estar nun ángulo de 45 graos
• Lentamente, apoia o corpo cara arriba, asegúrese de manter as cadeiras no chan
• Continúa presionando cara arriba ata que os cóbados estean nun ángulo de 90 graos
• Manteña a posición durante 10-15 segundos
• Volver á posición inicial
• Repita o estiramento 10 veces
• Aumente gradualmente o tempo de mantemento da posición cara arriba ata que se poida manter durante 30 segundos

A realización destes estiramentos e exercicios ou tipos similares axudará á recuperación da hernia e evitará o empeoramento ou a creación de novas lesións.

Composición do corpo

Beneficios do ioga

Ioga beneficia a saúde física e mental. O ioga axuda a mellorar a saúde física individual. As poses específicas poden axudar:

• Mellorar o equilibrio
• Flexibilidade
• Construír/Tonificar o músculo
• Evitar lesións
• Mellorar a sensación de benestar

O ioga estira os músculos mentres alivia o estrés físico e emocional. Practicar ioga regularmente pode previr a obesidade e reducir o risco de desenvolver síndrome metabólica. O ioga pode axudar a diminuír leptina que é unha hormona que axuda a controlar o apetito. Isto é importante para as persoas que pasan por estrés crónico que teñen o dobre de probabilidades de desenvolver síndrome metabólica.

retratação

A información aquí non pretende substituír unha relación individual con un profesional sanitario cualificado, médico autorizado e non é un consello médico. Animámoslle a tomar as súas propias decisións de coidados de saúde en función da súa investigación e colaboración cun profesional da saúde cualificado. O noso alcance de información limítase a medicamentos quiroprácticos, musculoesqueléticos, físicos, benestar, problemas de saúde sensibles, artigos de medicina funcional, temas e discusións. Ofrecemos e presentamos colaboración clínica con especialistas dunha ampla gama de disciplinas. Cada especialista réxese polo seu ámbito de práctica profesional e a súa xurisdición de licenza. Usamos protocolos de saúde e benestar funcionais para tratar e apoiar o coidado das lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético. Os nosos vídeos, publicacións, temas, temas e ideas abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas relacionados e que apoian, directa ou indirectamente, o noso ámbito clínico de práctica. * A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo de investigación pertinente ou estudos que apoien as nosas publicacións. Proporcionamos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para os consellos reguladores e o público logo de solicitude. Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional de como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para discutir máis sobre o asunto anterior, non dubide en preguntar ao doutor Alex Jiménez ou contactar connosco no 915-850-0900.

Dr. Alex Jiménez DC, MSACP, CCST, IFMCP *, CIFM *, CTG *
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
teléfono: 915-850-0900
Licenciado en Texas e Novo México

References

Corte C, Mansour E, Bouthors C. Hernia de disco torácico: tratamento cirúrxico, ortopedia e traumatoloxía: cirurxía e investigación, 104(1)S31-@40, 2018, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii /S1877056817303419.