Relaxa os músculos lumbares. A parte baixa das costas soporta o peso da parte superior do corpo e proporciona mobilidade. A columna lumbar/lumbar é unha estrutura complexa de interconexión:
Non obstante, esta estrutura complexa é moi susceptible de sufrir lesións e dor. Os músculos da zona lumbar apoian a columna vertebral e son os encargados de flexionarse, rotando as cadeiras ao camiñar. Os nervios da zona lumbar proporcionan sensación e potencian os músculos da pelve, as pernas e os pés. Os casos de dor lumbar aguda máis comúns prodúcense por lesións:
O corpo tamén reacciona á lesión provocando un resposta inflamatoria. A inflamación pode causar dor severa. A clave é relaxar os músculos e mantelos soltos.
Contidos
A causa máis común son os espasmos musculares, que poden ser desencadeados por:
A postura inadecuada e a posición corporal inadecuadas acaban con molestias e dor. Os individuos están constantemente encorvados e desplomados diante de ordenadores e dispositivos, xunto con sentados coas pernas cruzadas, durmindo nun colchón que non soporte e hai unha receita perfecta para a dor lumbar. Axuste da ergonomía de sentado, escritorio e ordenador e utilizando dispositivos intelixentes con conciencia postural fará un longo camiño para corrixir a postura inadecuada.
Estírate durante todo o día e antes de durmir. Sentar todo o día no traballo, despois ir a casa e sentar toda a noite non é saudable para os músculos do corpo. Os músculos acúrtanse, así como os ligamentos e tendóns. O estiramento mantén o corpo solto e flexible. Probar diferentes formas de estiramento, así como rolo de escuma para as costas.
Os músculos apretados ou tirados necesitan tempo para recuperarse. Demasiado descanso ou estar completamente inactivo ten sentido pero non se recomenda. O movemento lixeiro fai que o sangue flúe, especialmente dentro e arredor da zona ferida/dolorada. Isto aumenta a curación e acurta o tempo de recuperación. Recoméndase só camiñar lixeiro. Levantarse e moverse mentres se relaxa pola casa recuperará a súa forma muscular.
O coláxeno xera un efecto de barreira protectora sobre a mucosa intestinal que recubre o tracto dixestivo. Un estudar descubriu que a suplementación de coláxeno protexe contra a ruptura da parede intestinal despois dunha queimadura. A falta de coláxeno polo envellecemento ou outros factores pode prexudicar a estrutura da mucosa intestinal. Isto pode levar a problemas dixestivos como a síndrome do intestino permeable e a síndrome do intestino irritable.
O coláxeno proporciona estrutura e almofada nas articulacións. A medida que o corpo envellece, o coxín desgasta e a mobilidade articular diminúe. Isto aumenta o risco de lesións. Tomar suplementos de coláxeno pode axudar a mellorar os síntomas da osteoartrite, a artrite reumatoide e outras condicións.
Finta, Regina et al. "O efecto do adestramento do diafragma nos músculos estabilizadores lumbares: un novo concepto para mellorar a estabilidade segmentaria no caso da dor lumbar". Revista de investigación da dor vol. 11 3031-3045. 28 de novembro de 2018, doi:10.2147/JPR.S181610
Lugo, James P et al. "Eficacia e tolerabilidade dun suplemento de coláxeno tipo II non desnaturalizado na modulación dos síntomas da artrose do xeonllo: un estudo multicéntrico aleatorizado, dobre cego e controlado con placebo". Revista de nutrición vol. 15 14. 29 de xaneiro de 2016, doi:10.1186/s12937-016-0130-8
Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos e Ictus. Dor: esperanza a través da investigación. www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Hope-Through-Research/Pain-Hope-Through-Research. Xuño 9, 2017.
Ámbito de práctica profesional *
A información aquí contenida en "Relaxando os músculos das costas baixas" non pretende substituír unha relación individual cun profesional da saúde cualificado ou un médico licenciado e non é un consello médico. Animámoslle a que tome decisións sobre a saúde baseándose na súa investigación e colaboración cun profesional sanitario cualificado.
Información do blog e debates de alcance
O noso ámbito de información limítase a quiropráctica, músculo-esqueléticos, medicamentos físicos, benestar, contribuíndo etiolóxico trastornos viscerosomáticos dentro de presentacións clínicas, dinámica clínica do reflexo somatovisceral asociado, complexos de subluxación, problemas de saúde sensibles e/ou artigos, temas e discusións de medicina funcional.
Proporcionamos e presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista réxese polo seu ámbito profesional e a súa xurisdición de licenza. Usamos protocolos funcionais de saúde e benestar para tratar e apoiar a atención das lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético.
Os nosos vídeos, publicacións, temas, temas e coñecementos abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas relacionados co noso ámbito de práctica clínica e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito de práctica.*
A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación relevantes que apoian as nosas publicacións. Proporcionamos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para os consellos reguladores e o público logo de solicitude.
Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional de como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para debater máis sobre o tema anterior, non dubide en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou póñase en contacto connosco 915-850-0900.
Estamos aquí para axudarche a ti e á túa familia.
Bendicións
Dr. Alex Jiménez ANUNCIO, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenciado como Doutor en Quiropráctica (DC) en Texas & Novo México*
Número de licenza de Texas DC TX5807, New Mexico DC Número de licenza NM-DC2182
Licenciada como enfermeira rexistrada (RN*) in Florida
Licenza Florida Licenza RN # RN9617241 (Nº de control 3558029)
Estado compacto: Licenza multiestatal: Autorizado para Practicar en Estados 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
A miña tarxeta de visita dixital
Pode comprender os desexos nocturnos axudar ás persoas que comen constantemente pola noite a planificar comidas que satisfagan... Le máis
Como os profesionais da saúde nunha clínica quiropráctica ofrecen un enfoque clínico para recoñecer o deterioro... Le máis
Pode unha máquina de remo proporcionar un adestramento de corpo enteiro para persoas que buscan mellorar a forma física? Remar… Le máis
Para as persoas que se senten regularmente para traballar e están caendo cara adiante, pode fortalecer o romboide... Le máis
Os deportistas poden incorporar terapia MET (técnicas de enerxía muscular) para reducir os efectos similares á dor de... Le máis
Para persoas con diabetes ou que están observando a súa inxestión de azucre, os doces sen azucre son un... Le máis