Bebidas antiinflamatorias: Clínica de espalda quiropráctica

Cando o corpo atopa un elemento estraño que pode incluír un produto químico, pole vexetal, un microbio invasor ou algunha outra forma de infección, activa o sistema inmunitario que desencadea a inflamación para protexer o corpo e loitar contra a enfermidade. A calor e o inchazo son os mecanismos de reparación do corpo para curar unha lesión ou, se hai unha infección, as células actívanse ata o lugar para combater os patóxenos invasores. Non obstante, é importante seguir unha dieta antiinflamatoria e parte da dieta inclúe bebidas antiinflamatorias.

Sistema Inmune

Os marcadores do sistema inmunitario no sangue e tecidos están por riba dos niveis normais en resposta a unha inflamación continua de baixo nivel. Os glóbulos brancos que axudan a curar unha lesión están a traballar contra unha ameaza de lesión/infección que non existe. Os tecidos, órganos e células poden verse afectados por unha afluencia de glóbulos brancos que non deberían estar alí. Os estudos demostraron que a inflamación leva a enfermidades crónicas, pero hai formas de evitar a progresión prexudicial que inclúen:

• Dormir a cantidade adecuada.
• Reducir ou eliminar refrescos azucrados, zumes e lanches.
• Diminución do consumo de alimentos procesados ​​con azucre engadido e graxas trans.
• Limitar carbohidratos como azucre e fariña branca.
• Xaxún intermitente pode axudar aos riles a eliminar o exceso de auga e sal.
• Facer máis actividade física.
• Comer máis alimentos e bebidas ricos en antioxidantes.

Síntomas de inflamación

Os síntomas da inflamación poden incluír:

• Fatiga e falta de enerxía
• Dores de cabeza
• dor nas articulacións
• Inchazo
• Problemas dixestivos como estreñimiento ou gases.
• Perda de memoria
• Nebulosa cerebral
• Irritabilidade
• Incapacidade para perder peso
• O aumento de peso

Bebidas antiinflamatorias

Froitas e verduras que axudan a reducir a inflamación.

• Remolacha
• Bagas
• coco
• Uvas vermellas
• Patacas doces
• Aguacate
• Cítricos - laranxas e limóns
• Verduras escuras e frondosas: col rizada e espinaca
• Brócolis
• Matcha
• Especias: pementa, cúrcuma, xenxibre e canela
• Chocolate escuro
• Datas
• Xarope puro de arce
• sementes de Chía

As bebidas antiinflamatorias conteñen antioxidantes e nutrientes que poden aumentar a saúde do sistema inmunitario.

Remolacha de mazá Cenoria smoothie

• Este batido contén antioxidantes de remolacha, xenxibre, cenoria, laranxa e mazá.
• Axuda coa circulación sanguínea, reduce a presión arterial e axuda a desintoxicar.

Batido de piña e cúrcuma

• A ananás contén unha encima chamada bromelina, que activa a capacidade do corpo para combater a dor e reducir o inchazo.
• Utilízase para a inflamación en lesións deportivas e pode ser eficaz para reducir os síntomas da artrose.

Té de cúrcuma con xenxibre e limón

• Curcuminoide é un composto antiinflamatorio que reduce a dor, a rixidez e inflamación articular.
• O limón e o xenxibre aumentan a saúde do sistema inmunitario e axudan á dixestión, á saúde intestinal e á perda de peso.

Batido de arándanos

• Os arándanos conteñen vitaminas, antioxidantes e flavonoides que regulan a función do sistema inmunitario e axudan a combater a inflamación crónica.

Té de Chai

• O té chai casero tradicional é unha mestura de herbas con beneficios antiinflamatorios.
• As herbas inclúen canela, anís estrelado, cravo, xenxibre e cardamomo.
• Axudan a mellorar a dixestión, alivian as náuseas e aumentan a saúde do sistema inmunitario.

Estes son só algúns exemplos, pero hai unha variedade bebidas antiinflamatorias que poden beneficiar a saúde corporal e mental.

Saudable e refrescante

References

Alghadir, Ahmad H et al. "Intervencións de té verde e exercicio como remedios non farmacolóxicos en pacientes xeriátricos con artrite reumatoide". Revista de Ciencias da Terapia Física vol. 28,10 (2016): 2820-2829. doi:10.1589/jpts.28.2820

Crozier, Stephen J et al. "As sementes de cacao son unha "súper froita": unha análise comparativa de varios produtos e po de froitas". Revista Central de Química vol. 5 5. 7 de febreiro de 2011, doi:10.1186/1752-153X-5-5

Hunter, Felipe. "A teoría da inflamación da enfermidade. A crecente conciencia de que a inflamación crónica é crucial en moitas enfermidades abre novas vías para o tratamento". Informes EMBO vol. 13,11 (2012): 968-70. doi:10.1038/embor.2012.142

Panche, AN et al. "Flavonoides: unha visión xeral". Revista de Ciencias da Nutrición vol. 5 e47. 29 de decembro de 2016, doi:10.1017/jns.2016.41

Teodorczyk-Injeyan, Julita A. Doutora*; Triano, John J. DC, doutor*; Injeyan, H. Stephen DC, PhD†. Dor lumbar inespecífica: perfís inflamatorios de pacientes con dor aguda e crónica. The Clinical Journal of Pain: outubro de 2019 – Volume 35 – Número 10 – p 818-825
doi: 10.1097/AJP.0000000000000745