Ter e manter a flexibilidade nas articulacións depende dos tecidos conxuntivos que rodean os músculos. A lubricación adecuada dos tecidos conxuntivos permite que as fibras se deslicen unhas sobre outras facilmente. As proteínas naturais de coláxeno e elastina son compoñentes clave do tecido conxuntivo que proporcionan forza e elasticidade. Canto máis elástico sexa o tecido conxuntivo, máis flexibilidade ao redor da articulación. Se se está facendo difícil estirar ou hai rixidez e tensión crónicas, hai alimentos que axudan a manter a flexibilidade e mellorar a saúde xeral.
Contidos
Medios de flexibilidade articular tecidos conxuntivos funcionantes que unen o esqueleto e os músculos e a capacidade de diferentes partes do corpo para estender e completar movementos. A conexión dos tecidos axuda ao movemento e á estabilización. Estes problemas inclúen:
A flexibilidade mantén os músculos activos e móbiles xa que son necesarios para as actividades físicas diarias. Cando estes tecidos se endurecen debido á inactividade ou a unha dieta pouco saudable, limita o rango de movemento do corpo e aumenta o risco de lesións. O estiramento mellora a flexibilidade e engadir alimentos a un plan de nutrición axudará a manter a flexibilidade.
Un plan de nutrición cheo de vitaminas, minerais e antioxidantes alimentará os tecidos e as células que se conectan e aumentará a produción de coláxeno. Os alimentos ricos en ácidos graxos esenciais/EFA, vitamina C, xofre e auga promoverán o tecido conxuntivo saudable para mellorar a flexibilidade.
A auga non se considera alimento xa que non contén calorías, pero é vital xa que constitúe o 76 por cento dos músculos. Unha alta porcentaxe de contido de auga é a clave para a elasticidade muscular. Cando o corpo está deshidratado, mantén a auga, causando retención de líquidos e rixidez. Canto máis se mantén deshidratados os músculos, máis problemas teñen para recuperarse das actividades físicas, aumentan os niveis de fatiga, diminúe o rango de movemento e aumenta o risco de lesións. Non esperes ata que teñas sede. Mantéñase hidratado durante todo o día para manter as articulacións lubricadas e os niveis de enerxía elevados.
As froitas ricas en auga inclúen:
Os vexetais ricos en auga inclúen:
A flexibilidade pódese mellorar eliminando os alimentos que destrúen o coláxeno, centrándose nos alimentos que reducen os picos de insulina e mantendo a hidratación no tecidos conxuntivos. Un nutricionista pode desenvolver un plan de nutrición personalizado para unha saúde neuromusculoesquelética óptima.
Beba, Mohammad et al. "O efecto da suplementación de curcumina sobre a dor muscular de inicio retardado, a inflamación, a forza muscular e a flexibilidade articular: unha revisión sistemática e unha metaanálise de resposta á dose de ensaios controlados aleatorios". Investigación en fitoterapia: PTR vol. 36,7 (2022): 2767-2778. doi:10.1002/ptr.7477
Kviatkovsky, Shiloah A et al. "Suplemento de péptidos de coláxeno para a dor e a función: é efectivo?". Opinión actual en nutrición clínica e coidados metabólicos vol. 25,6 (2022): 401-406. doi:10.1097/MCO.0000000000000870
MacKay, Douglas e Alan L Miller. "Soporte nutricional para a cicatrización de feridas". Revisión de medicina alternativa: unha revista de terapéutica clínica vol. 8,4 (2003): 359-77.
Shaw, Gregory, et al. "A suplementación de xelatina enriquecida con vitamina C antes de que a actividade intermitente aumente a síntese de coláxeno". The American Journal of Clinical Nutrition vol. 105,1 (2017): 136-143. doi:10.3945/ajcn.116.138594
Zdzieblik, Denise, et al. "Mellora do malestar articular do xeonllo relacionado coa actividade despois da suplementación de péptidos de coláxeno específicos". Fisioloxía aplicada, nutrición e metabolismo = Physiologie applique, nutrition et metabolism vol. 42,6 (2017): 588-595. doi:10.1139/apnm-2016-0390
Ámbito de práctica profesional *
A información aquí contenida en "Alimentos que axudan a manter a flexibilidade: El Paso Back Clinic" non pretende substituír unha relación individual cun profesional da saúde cualificado ou un médico licenciado e non é un consello médico. Animámoslle a que tome decisións sobre a saúde baseándose na súa investigación e colaboración cun profesional sanitario cualificado.
Información do blog e debates de alcance
O noso ámbito de información limítase a quiropráctica, músculo-esqueléticos, medicamentos físicos, benestar, contribuíndo etiolóxico trastornos viscerosomáticos dentro de presentacións clínicas, dinámica clínica do reflexo somatovisceral asociado, complexos de subluxación, problemas de saúde sensibles e/ou artigos, temas e discusións de medicina funcional.
Proporcionamos e presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista réxese polo seu ámbito profesional e a súa xurisdición de licenza. Usamos protocolos funcionais de saúde e benestar para tratar e apoiar a atención das lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético.
Os nosos vídeos, publicacións, temas, temas e coñecementos abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas relacionados co noso ámbito de práctica clínica e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito de práctica.*
A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación relevantes que apoian as nosas publicacións. Proporcionamos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para os consellos reguladores e o público logo de solicitude.
Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional de como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para debater máis sobre o tema anterior, non dubide en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou póñase en contacto connosco 915-850-0900.
Estamos aquí para axudarche a ti e á túa familia.
Bendicións
Dr. Alex Jiménez ANUNCIO, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenciado como Doutor en Quiropráctica (DC) en Texas & Novo México*
Número de licenza de Texas DC TX5807, New Mexico DC Número de licenza NM-DC2182
Licenciada como enfermeira rexistrada (RN*) in Florida
Licenza Florida Licenza RN # RN9617241 (Nº de control 3558029)
Estado compacto: Licenza multiestatal: Autorizado para Practicar en Estados 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
A miña tarxeta de visita dixital
Para as persoas que experimentan dor pélvica, podería tratarse dun trastorno do nervio pudendo coñecido... Le máis
Para persoas que esgotaron todas as outras opcións de tratamento para a dor lumbar e os nervios... Le máis
As persoas poden descubrir un nódulo, unha protuberancia ou un nódulo baixo a pel ao redor das súas costas,... Le máis
Cando se presenta a ciática ou outra dor nerviosa irradiada, pódese aprender a distinguir entre a dor nerviosa... Le máis
Para as persoas que sofren de enxaqueca, a incorporación de fisioterapia pode axudar a diminuír a dor, mellorar... Le máis
Coñecer o tamaño da porción pode axudar a reducir o azucre e as calorías para as persoas que lles gusta comer... Le máis