Mellores tapas de colchón para revisión quiropráctica de dores de espalda

A colchón superior porque a dor nas costas pode axudar ao axustarse estreitamente ao corpo, aliñar correctamente a columna vertebral e proporcionar alivio aos puntos de presión. O colchón de calidade adecuado pode aliviar ao durmir e pode axudar a manter a columna vertebral nun aliñamento adecuado. O quiropráctico, o doutor Jiménez, comparte algúns dos tops de colchón para a dor nas costas, incluíndo:

• Pros
• Que hai que considerar á hora de mercar
• Determine se a mellor solución é un tapón de colchón

Espuma de memoria Layla

Mellor temperatura neutra

o Topla de espuma de memoria Layla ten un grosor de 2 polgadas e está feito de espuma de memoria infundida con cobre. Está encerrado nunha funda de poliéster e faise máis denso baixo puntos de compresión profundos, como as cadeiras e os ombreiros. A marca Layla é coñecida por vir tecnoloxía de infusión de cobre de refrixeración que mellora o fluxo de aire e a circulación sanguínea. O cobre axuda a un individuo a durmir máis que a maioría das escumas de memoria e está dispoñible a un prezo razoable. Todos os tamaños custan menos de 400 dólares e veñen con envío e devolucións gratuítos, unha proba de 120 noites e unha garantía de 5 anos.  

Espuma de memoria Snuggle-Pedic

Mellor escuma de memoria

o Snuggle-Pedic é unha estrutura de dúas capas, con escuma de memoria máis suave na capa externa e unha capa base firme canalizada para o apoio da columna vertebral. É un deseño versátil que o fai apropiado para as durmientes traseiras, laterais e estomacais. Os tapóns de colchón de espuma de memoria poden ser demasiado suaves, non proporcionan soporte nin demasiado firmes. Este topper atopa o equilibrio. Un lado é suave ao tacto, e o outro proporciona o dobre de soporte. Este sistema de dobre capa é suave pero compatible. Está dispoñible en todos os tamaños por menos de $ 300 e inclúe envío gratis, devolucións e personalizacións.  

Saatva Látex Topper

Mellor látex

o Saatva ten 1.5 polgadas de látex e está cuberto de algodón orgánico. O látex ten ventilación para favorecer a transpirabilidade e a funda de algodón aumenta a neutralidade da temperatura global. Para aqueles que prefiran materiais totalmente naturais, recoméndase este tapón de látex. O látex empregado é Látex Talalay e é natural e transpirable. Tamén ten manchas de ventilación e é hipoalergénico. Para as persoas que dormen quentes, queren unha opción natural ou teñen alerxias, esta podería ser unha opción. Vén cun período de proba de 120 noites, envío gratuíto e custa menos de 350 dólares en todos os tamaños.  

Espuma de memoria Zinus

Mellor para durmientes laterais

o Zinus topper mide catro polgadas de espesor. É un deseño sinxelo con 2 polgadas de espuma de memoria en xel moi resistente. Debaixo da escuma de xel hai unha capa de escuma de soporte de 2 polgadas de espesor para maior durabilidade e soporte. Esta é unha opción accesible. A dobre capa proporciona confort de refrixeración, soporte duradeiro e está deseñada para caber baixo calquera folla de peto profundo. As durmientes laterais con dor na cadeira e no ombreiro poden apreciar a suavidade da capa superior e beneficiarse da durabilidade da capa inferior, evitando o cuna e o afundimento.  

Linenspa

Alivio máis rápido

o Linenspa está feita con tres polgadas de espuma de memoria que se axusta ás curvas do corpo mentres dorme. Este tapón de colchón está infuso de contas de xel que regulan a temperatura que evapora calquera calor. Está dispoñible en perfís de dúas polgadas e tres polgadas e a escuma está feita para distribuír o peso uniformemente. Con todos os tamaños dispoñibles por menos de 105 dólares, este é un xeito cómodo e accesible de rexuvenecer un colchón gastado ou suavizar un colchón demasiado duro.  

Que buscar

Os tapóns de colchón poden ser beneficiosos para aliviar as dores, pero o mellor tapón para dor nas costas require coñecemento sobre materiais, estilos e características que proporcionarán alivio. Unha visión xeral do que hai que buscar:  

Obras

• A escuma de memoria e o látex son ideais para aliviar a presión porque se axustan ás curvas do corpo sen caer. Busque materiais de alta calidade, como o látex americano Talalay e escuma de células abertas.

Cantidade de conformidade corporal

• A cantidade ideal de conformidade proporciona alivio da presión para as zonas dolorosas. Un nivel ideal depende do peso e das posicións para durmir. Busque detalles sobre o peso, o tipo e o estilo de durmir do colchón.

Posición para durmir

• Durmir nas costas é un xeito de aliñar de forma natural a columna vertebral, pero é necesario un tapón firme que non caia para proporcionar o soporte adecuado.
• Durmientes de estómago precisa dun topper que non caia na parte media, o que pode provocar dor no pescozo.
• Durmientes laterais necesito un topper que se axuste ás áreas contorneadas, como os ombreiros e as cadeiras.

prezo

• Os prezos das tapas dos colchóns varían. Hai tapas de colchón de alta calidade dispoñibles por 150 $. En canto ao luxo, os prezos serán superiores aos 300 $.

Durabilidade

• A flacidez é o principal problema a evitar. O apoio óptimo da columna vertebral é o obxectivo. Investiga, le comentarios, consulta a un quiropráctico e leva moito tempo antes de investir.

espesor

• Os toppers difieren no grosor e poden medir de un a sete polgadas de grosor. Máis groso non significa que as toppers sexan máis cómodas e máis grosas adoitan ser máis suaves. Os toppers máis finos adoitan ser máis firmes, o que é mellor para os durmientes nas costas e no estómago. O que se sente ben depende da posición de durmir, do peso e do tamaño dun individuocon todo, a maioría dos tops caen entre dúas e tres polgadas.

Dor nas costas

A dor nas costas pode ir dende unha dor aburrida ata sensacións agudas e pode ser o resultado dun accidente automovilístico, lesións laborais ou lesións persoais que se desenvolveron co paso do tempo. Un estilo de vida sedentario tamén contribúe á dor lumbar. As seguintes condicións son fontes comúns de dores nas costas:

• cepas
• Torceduras
• Degeneración do disco
• Discos hernizados
• Sciática
• Lesión traumática
• Radiculopatía

Factores de risco relacionados co estilo de vida:

• Envellecemento
• Nivel de fitness
• Embarazo
• O aumento de peso
• Ocupación
• Mental health
• Xenética

Independentemente da causa ou fonte, un tapón de colchón, que soporta máis que un colchón, pode axudar a aliviar as dores nas costas ao durmir, levando a unha minimización dos síntomas e a mellora da calidade de vida.  

Posible opción

Os músculos adoloridos, a dor por disparar / acoitelar, o movemento reducido e a flexibilidade son prexudiciais para o traballo e a vida doméstica. Sexa cal for o caso, hai unha opción por aí. Unha visión xeral dos beneficios do colchón:

• O colchón actual é vello ou non o apoia o suficiente, pero non quero investir nun colchón novo.
• O colchón actual é demasiado firme, pero un compañeiro está cómodo nel. As tapas do colchón están dispoñibles en tamaños divididos para suavizar / reforzar un lado.
• Un estilo de vida sedentario aumentou a frecuencia de dor lumbar apagada. Un topper pode axudar na prevención de dores nas costas.
• Mellora o confort dunha cama de hóspedes sen gastar demasiado. Semellante ao primeiro escenario, un colchón pode ser un tapón actualización por só varios centos de dólares.

Unha das innovacións máis duras para durmir na actualidade, pero lembre que hai que ter en conta a durabilidade, os materiais e os factores do sono, como o peso, a posición e a altura.

---

Composición do corpo

 

---

 

Etapas do sono

Durmir os investigadores divídense en dous tipos de sono: O sono REM é cando se producen os soños Sono NREM que non é REM. O sono NREM divídese en etapas:

Stage 1

• A fase 1 representa só o 5-10% do ciclo de sono e coñécese como durmir lixeiro. Nesta etapa, o cerebro permanece semi-consciente e está entre a vixilia e o sono. As ondas cerebrais comezan a alongarse das ondas alfa a theta.

Stage 2

• A fase 2 é a maior parte do ciclo de sono e supón ao redor do 55%. Nesta etapa, o corpo / cerebro está completamente durmido e as ondas cerebrais diminúen aínda máis.

Stage 3

• A fase 3 é o estado de sono máis profundo e está marcada por ondas cerebrais alargadas e actividade cerebral ralentizada. Tamén se di sono de onda curta. O sono de ondas lentas constitúe un 15-25% do sono pero é o estado de sono máis importante para a composición corporal porque a maior parte da restauración do corpo ocorre durante este ciclo.

REM / Movemento rápido dos ollos

• Esta é a etapa onde se producen os soños. É moi distinto dos outros tres porque a actividade cerebral faise máis activa. Un individuo atravesa estas etapas do sono cada 90 minutos. Durmir 7-8 horas todas as noites significa pasar por 4-5 ciclos. Pasar por un ciclo de sono completo garante que un individuo pasará pola etapa 3, o que ten un efecto significativo sobre composición corporal.

Descargo de responsabilidade sobre a publicación do blog do doutor Alex Jiménez

O alcance da nosa información limítase a medicamentos quiroprácticos, musculoesqueléticos, físicos, benestar e problemas de saúde sensibles e / ou artigos, temas e discusións de medicina funcional. Usamos protocolos de saúde e benestar funcionais para tratar e apoiar a atención a lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético. As nosas publicacións, temas, temas e ideas abarcan cuestións clínicas, problemas e temas que relacionan e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito clínico de práctica. * A nosa oficina fixo un intento razoable de proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación pertinentes que apoian as nosas publicacións. Tamén poñemos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para o consello e / ou o público logo de solicitude. Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional sobre como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para discutir máis sobre o asunto anterior, non dubide en preguntar ao doutor Alex Jiménez ou contactar connosco no 915-850-0900. Proveedor (s) con licenza en Texas e Novo México *

References

Bolash R, Drerup M. Como vencer o insomnio cando tes dor crónica. Sitio web da Cleveland Clinic. health.clevelandclinic.org/2015/12/managing-insomnia-for-those-with-chronic-pain/. Publicado o 18 de decembro de 2015. Consultado o 18 de abril de 2017. Mellorar o sono: informe especial de saúde. Boston, MA: Harvard Medical School; 2015. Que é o sono? Sitio web da American Sleep Association. www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/. Accederon a abril 18, 2017.