Combate o insomnio con coidados quiroprácticos

Combate o insomnio con coidado quiropráctico. Loitando por durmir toda a noite, esperto ás tres da mañá intentando volver a durmir antes de que soe a alarma. Todo o mundo sofre ocasionalmente noites sen durmir, pero cando o insomnio ocorre regularmente pode provocar outros problemas como:

• Fatiga diurna e / ou somnolencia
• Irritabilidade
• Depresión
• Ansiedade
• Síntomas gastrointestinais
• Baixa motivación e enerxía
• Mala concentración
• Incapacidade para manterse concentrado
• A falta de coordinación pode provocar erros e accidentes

A investigación demostra que ao redor do 50 por cento da poboación experimenta algún tipo de problema para durmir. Os adultos requiren algo máis de oito horas de sono cada noite. Non obstante, moi poucos individuos son capaces de manexalo con vidas ocupadas / axitadas. O traballo, os fillos e outras obrigacións requiren que moitos estean en movemento e se vaian á cama moito máis tarde que se seguisen o ritmo biolóxico natural do corpo. A a interrupción do ritmo circadiano do corpo, que regula a produción de hormonas, a temperatura corporal e o sono, pode provocar insomnio.  

Combate o insomnio

O corpo necesita un sono saudable e adecuado para facer o mellor. O insomnio pode causar borrosidade mental e interferir coa forma en que o corpo realiza as súas actividades regulares. Tamén aumenta o risco de:

• Depresión
• Dores de cabeza
• accidentes

O estrés, a ansiedade, a cafeína regular e o consumo de alcol son algúns dos maiores contribuíntes ao insomnio. Aprender a combater o estrés de forma eficaz é moi recomendable para aumentar as posibilidades de durmir unha noite saudable, xunto con facer pequenos axustes no estilo de vida pode ser a diferenza para volver ao sono normal.  

Suxestións de sono

• Algunhas exercicio regular lixeiro antes da hora da cea pode axudar a poñer o corpo nun estado de repouso antes de durmir. Pero non fagas exercicio preto da hora de durmir, xa que pode aumentar o corpo creando inquietude.
• Saia ao sol o máis axiña posible para estimular liberación de melatonina, o que axudará a restablecer o ritmo circadiano.
• Reduce o estrés a través do ioga, a meditación e o Tai Chi, o que funcione e son excelentes formas de axudar a ensinar a mente e o corpo a relaxarse.
• A cafeína e o tabaquismo manteñen o corpo estimulado. Tenta evitalos a partir de media tarde.
• Manter o consumo de alcol ao mínimo.
• Tome unha pequena merenda de proteínas cun carbohidratos complexos xusto antes de durmir, como un pouco de manteiga de cacahuete nunha galleta integral. Isto evitará que o azucre no sangue caia demasiado baixo, facendo que o corpo esperte.
• Manter un horario regular de durmir e espertar.
• Apague a pantalla do televisor ou de calquera tipo de dispositivo electrónico unha hora antes de durmir, xa que estimula o cerebro e provoca dificultades para durmir.
• Mantén o cuarto escuro, tranquilo e fresco.
• Se estás esperto durante máis de 20 minutos, levántate e sente noutro cuarto escuro / con pouca luz ata que comece a aparecer somnolencia.

Crear hábitos de sono saudables, xunto con discutir opcións de tratamento cun quiropráctico, pode axudar a combater o insomnio e durmir o sono.

---

Composición en corpo

---

 

A falta de sono impide o crecemento muscular

A falta de sono ten un efecto significativo sobre hormonas catabólicase, concretamente, unha hormona chamada cortisol. O cortisol é unha hormona que se libera como resposta ao estrés. Axuda a descompoñer o tecido, incluído o tecido muscular, o que lle proporciona ao corpo a enerxía que precisa para afrontar calquera situación estresante coa que se atope. A investigación demostrou que durante o sono restrinxido e a privación completa do sono, os niveis de cortisol aumentan ata a noite ata un 45%, o que pode acelerar o desenvolvemento de deterioro metabólico e cognitivo. O cortisol ten un efecto redutor de músculos e o aumento dos niveis por falta de sono pode ameazar o desenvolvemento muscular. O efecto xeral de non durmir o suficiente pode dificultar seriamente os esforzos para gañar músculo e aumentar a masa corporal magra.  

Descargo de responsabilidade sobre a publicación do blog do doutor Alex Jiménez

O alcance da nosa información limítase a medicamentos quiroprácticos, musculoesqueléticos, físicos, benestar e problemas de saúde sensibles e / ou artigos, temas e discusións de medicina funcional. Usamos protocolos de saúde e benestar funcionais para tratar e apoiar a atención a lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético. As nosas publicacións, temas, temas e ideas abarcan cuestións clínicas, problemas e temas que relacionan e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito clínico de práctica. * A nosa oficina fixo un intento razoable de proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación pertinentes que apoian as nosas publicacións. Tamén poñemos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para o consello e / ou o público logo de solicitude. Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional sobre como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para discutir máis sobre o asunto anterior, non dubide en preguntar ao doutor Alex Jiménez ou contactar connosco no 915-850-0900. Proveedor (s) con licenza en Texas e Novo México *  

References

Bolash R, Drerup M. Como vencer o insomnio cando tes dor crónica. Sitio web da Cleveland Clinic. health.clevelandclinic.org/2015/12/managing-insomnia-for-those-with-chronic-pain/. Publicado o 18 de decembro de 2015. Consultado o 18 de abril de 2017. Mellorar o sono: informe especial de saúde. Boston, MA: Harvard Medical School; 2015. Que é o sono? Sitio web da American Sleep Association. www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/. Accederon a abril 18, 2017.