¿Por que a dieta cetogénica e o xaxún intermitente sempre parecen estar dentro do mesmo tema de conversación? Isto é simplemente porque o xaxún intermitente pode ser utilizado como instrumento para lograr a cetose, o estado metabólico asociado coa dieta de ceto. Durante xaxún intermitente, o corpo humano está esgotado das tendas de glicóxeno. Unha vez que estas tendas de glicóxeno son eliminadas, as tendas de graxa son entón liberadas no sangue para converterse en moléculas de enerxía, coñecidas como cetonas, do fígado.
Contidos
A cetose é un estado metabólico que usa cetonas ou cetonas como combustible para a enerxía. Nunha dieta normal baseada en hidratos de carbono, o corpo humano queima a glicosa como fonte principal de combustible, onde o exceso de glicosa é posteriormente almacenado como glicóxeno. Se o corpo humano non pode usar o azucre como combustible para a enerxía, utilizará o glicóxeno como combustible para a enerxía. Unha vez que o glicóxeno está esgotado, comeza a queimar graxa. A dieta cetogénica xera un estado metabólico que permite descompoñer a graxa en cetonas ou cetonas, no fígado para obter enerxía.
Hai xNUMX tipos principais de cetonas atopados no sangue, na urina e na respiración, incluíndo:
O xaxún intermitente componse de comer dentro dunha fiestra de alimentación específica en lugar de comer durante todo o día. Cada individuo, xa sexan conscientes diso ou non, xorde de forma intermitente desde cea ata almorzo. Hai moitos métodos para o xaxún intermitente. Uns poucos individuos rápidos para os intervalos de horas 16-20 en días alternos mentres que outros seguen un día en día 24 rápido. A variedade de ayuno intermitente máis común é o método 16 / 8, no que se come nunha xanela de 8 seguida dunha ventá de xundo en hora 16.
Outros programas de xaxún incorporan os métodos 20 / 4 ou mesmo 14 / 10. Outras persoas seguen 24-hour fasts unha ou dúas veces por semana. O xaxún intermitente pode levarche máis rápido na cetose porque as túas células absorberán inmediatamente as túas reservas de glicóxeno e comezarán a queimar graxa. Non obstante, que hai unha vez que che metas en cetosis? ¿O ayuno intermitente paga a pena seguir de forma consistente? Despois da dieta cetogénica eo xaxún intermitente pode ser un gran complemento para a saúde e o benestar dun individuo, proporcionando varios beneficios para a saúde.
A dieta de cetos e o xaxún intermitente poden proporcionar os seguintes beneficios para a saúde, incluíndo:
A dieta cetogénica reduce drasticamente a inxestión calórica, obrigando ao teu corpo a queimar graxa no canto do azucre, o que o converte nunha poderosa ferramenta para reducir o peso. Mentres os resultados individuais varían, a dieta de ceto sempre deu lugar a unha diminución da graxa corporal nunha selección de situacións. Dentro dun estudo 2017, os suxeitos que seguiron un programa de comida cetona de carbohidratos moi baixo reduciron significativamente a porcentaxe de graxa corporal e a masa de graxa corporal, perdendo unha media de 7.6 libras e 2.6 por cento de graxa corporal mentres preservaba a masa muscular magra.
Do mesmo xeito, unha investigación 2004 que detecta as consecuencias a longo prazo dunha dieta cetogénica en pacientes con sobrepeso descubriu que o peso e a masa corporal deses pacientes diminuíron drasticamente ao longo de dúas décadas. Os individuos que reduciron radicalmente a inxestión de carbohidratos viron un descenso substancial no colesterol LDL (malo), triglicéridos e unha maior sensibilidade á insulina. En 2012, os investigadores compararon unha dieta cetogénica para comer menos calorías para nenos e adultos con sobrepeso. Os resultados mostraron que os nenos despois da dieta de keto perderon significativamente máis graxa corporal. Tamén revelaron un descenso dramático nos niveis de insulina, un biomarcador da diabetes tipo 2.
Os estudos demostraron que o xaxún intermitente pode ser unha ferramenta efectiva de perda de peso, máis poderosa que só cortar calorías. Nunha análise, probouse que o xaxún intermitente tivo tanto éxito como constante constante de calorías na loita contra a obesidade. Nos estudos realizados polo NIH, houbo unha redución de peso reportada con máis de 84 por cento dos participantes, independentemente do programa de xexún que elixan.
Do mesmo xeito que a cetose, o xaxún intermitente aumenta a perda de graxa mentres se preserva a masa muscular magra. Nun estudo, os investigadores argumentaron que o xaxún levou a unha maior perda de peso en comparación con unha dieta baixa en carbohidratos, aínda que o consumo calórico total era exactamente o mesmo. Se estás a perder peso, entón unha dieta de ceto ou de xexún intermitente pode ser unha axuda enorme. Pero iso non é onde paran as recompensas.
O xaxún intermitente ea dieta cetogénica poden proporcionar varias vantaxes de saúde mental. Ambos demostraron clínicamente que aumentan a memoria, melloran a claridade mental e o foco, así como impiden o desenvolvemento de trastornos neurolóxicos como o Alzheimer ea epilepsia. Nunha dieta baseada en carb, os cambios na glucosa poden causar cambios nos niveis de enerxía. Durante a cetose, o cerebro emprega un abastecemento máis consistente de combustible: as cetonas das tendas gordas, levando a unha mellor produtividade e desempeño psicolóxico.
Sempre que teña unha fonte de enerxía coherente e limpa a partir de cetonas, o cerebro funciona mellor. Ademais disto, as cetonas son mellores na protección do cerebro. Os estudos revelan que os corpos de cetonas poden ter propiedades antioxidantes que protexen as células do cerebro dos radicais libres e do estrés oxidativo. Nun estudo realizado en adultos con memoria diminuída, o crecemento das cetonas BHB no seu propio sangue axudou a mellorar a cognición. Ademais, cando teñas dificultade para estar concentrado, as túas hormonas poden ser culpables.
O seu cerebro ten dous neurotransmisores principais: glutamato e GABA. O glutamato axudarache a formar novos recordos e conseguir que as células cerebrais se comunican entre si. GABA é o que axuda a restrinxir o glutamato. Se hai demasiado glutamato, pode causar que as células cerebrais deixen de funcionar e, finalmente, perecen. GABA está aí para controlar e diminuír o glutamato. Se os niveis de GABA son reducidos, o glutamato reina libre e experimenta néboa mental. As cetonas deixan de danar as células ao procesar exceso de glutamato en GABA. Tendo en conta que as cetonas aumentan a GABA e reducen o glutamato, axudan na prevención do dano celular, impedindo a morte celular e mellorando o foco mental.
Os investigadores cren que o xaxún intermitente aumenta a memoria, reduce o estrés oxidativo e mantén habilidades de aprendizaxe. Dado que as túas células están baixo tensión moderada durante o xaxún, as células superiores adaptan ao estrés mellorando a súa particular capacidade para tratar estas circunstancias mentres morren os tecidos máis débiles. Isto é moi parecido á tensión que o corpo recibe cando chega ao ximnasio.
O exercicio é unha especie de estrés que axusta o corpo para mellorar e ser máis potente. Isto tamén se aplica ao xaxún intermitente: sempre que aínda estea alternativo entre os hábitos alimentarios rutineiros eo xaxún, seguirá beneficiándoo. Implicando igualmente que a cetose e o xaxún intermitente axudarán a mellorar o seu funcionamento cognitivo debido aos efectos sinérxicos e protectores das cetonas.
A dieta cetogénica e o ayuno intermitente son dúas estratexias nutricionais diferentes que proporcionan moitos beneficios de saúde comúns. Segundo varios estudos de investigación, tanto a dieta de keto como o dexerto intermitente poden axudar a impulsar as cetonas, axudando o corpo a queimar a graxa de forma máis eficiente que calquera outra estratexia nutricional. E cando estes se usan xuntos, definitivamente forman un poderoso programa dietético. O artigo anterior discute as diferenzas entre a dieta cetogénica eo dexamimento intermitente, así como demostra os beneficios para a saúde de ambos os programas dietéticos e como poden axudar a mellorar a saúde e o benestar en xeral. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
A dieta cetogénica e o xaxún intermitente posúen beneficios para a saúde similares porque ambos enfoques implican cetose. A cetose ten moitas vantaxes físicas e mentais, desde a perda de peso ata a función cerebral mellorada. As persoas que seguen unha dieta cetogénica poden usar o xaxún intermitente como ferramenta para lograr cetose e mellorar o seu benestar xeral. O alcance da nosa información limítase a problemas de saúde quiropráctica e espiñal. Para falar do asunto, non dubide en preguntarlle ao doutor Jiménez ou contactar connosco en 915-850-0900 .
Comisariado polo Dr. Alex Jiménez
Dor nas costasÉ unha das causas máis frecuentes de discapacidade e días perdidos no traballo en todo o mundo. A dor nas costas atribúese á segunda razón máis común para as visitas ao médico, só superada en número por infeccións respiratorias superiores. Aproximadamente o 80 por cento da poboación experimentará dor nas costas polo menos unha vez ao longo da súa vida. A columna vertebral é unha estrutura complexa composta por ósos, articulacións, ligamentos e músculos, entre outros tecidos brandos. Lesións e / ou condicións agravadas, como discos herniados, eventualmente pode provocar síntomas de dor nas costas. As lesións por deporte ou por accidente automovilístico adoitan ser a causa máis frecuente de dores nas costas, con todo, ás veces o movemento máis simple pode ter resultados dolorosos. Afortunadamente, opcións de tratamento alternativas, como o coidado quiropráctico, poden axudar a aliviar a dor nas costas mediante o uso de axustes espiñais e manipulacións manuais, mellorando finalmente o alivio da dor.
***
Ámbito de práctica profesional *
A información aquí contenida en "Dieta cetogénica e deceleración intermitente" non pretende substituír unha relación individual cun profesional da saúde cualificado ou un médico licenciado e non é un consello médico. Animámoslle a que tome decisións sobre a saúde baseándose na súa investigación e colaboración cun profesional sanitario cualificado.
Información do blog e debates de alcance
O noso ámbito de información limítase a quiropráctica, músculo-esqueléticos, medicamentos físicos, benestar, contribuíndo etiolóxico trastornos viscerosomáticos dentro de presentacións clínicas, dinámica clínica do reflexo somatovisceral asociado, complexos de subluxación, problemas de saúde sensibles e/ou artigos, temas e discusións de medicina funcional.
Proporcionamos e presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista réxese polo seu ámbito profesional e a súa xurisdición de licenza. Usamos protocolos funcionais de saúde e benestar para tratar e apoiar a atención das lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético.
Os nosos vídeos, publicacións, temas, temas e coñecementos abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas relacionados co noso ámbito de práctica clínica e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito de práctica.*
A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación relevantes que apoian as nosas publicacións. Proporcionamos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para os consellos reguladores e o público logo de solicitude.
Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional de como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para debater máis sobre o tema anterior, non dubide en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou póñase en contacto connosco 915-850-0900.
Estamos aquí para axudarche a ti e á túa familia.
Bendicións
Dr. Alex Jiménez ANUNCIO, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenciado como Doutor en Quiropráctica (DC) en Texas & Novo México*
Número de licenza de Texas DC TX5807, New Mexico DC Número de licenza NM-DC2182
Licenciada como enfermeira rexistrada (RN*) in Florida
Licenza Florida Licenza RN # RN9617241 (Nº de control 3558029)
Estado compacto: Licenza multiestatal: Autorizado para Practicar en Estados 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
A miña tarxeta de visita dixital
Para as persoas que experimentan dor pélvica, podería tratarse dun trastorno do nervio pudendo coñecido... Le máis
Para persoas que esgotaron todas as outras opcións de tratamento para a dor lumbar e os nervios... Le máis
As persoas poden descubrir un nódulo, unha protuberancia ou un nódulo baixo a pel ao redor das súas costas,... Le máis
Cando se presenta a ciática ou outra dor nerviosa irradiada, pódese aprender a distinguir entre a dor nerviosa... Le máis
Para as persoas que sofren de enxaqueca, a incorporación de fisioterapia pode axudar a diminuír a dor, mellorar... Le máis
Coñecer o tamaño da porción pode axudar a reducir o azucre e as calorías para as persoas que lles gusta comer... Le máis