Os individuos necesitan comer máis fibra para unha saúde intestinal óptima. Pode engadir aguacate á súa dieta axudar a mellorar a diversidade de microbios intestinais?
Contidos
Un microbioma intestinal diverso é beneficioso para a saúde en xeral. Segundo un estudo recente, comer un aguacate ao día pode axudar a manter os microbios intestinais sans, diversos e equilibrados. (Sharon V. Thompson, et al., 2021) Os investigadores observaron cambios positivos nas bacterias intestinales e aumento da diversidade bacteriana en individuos que consumiron un aguacate todos os días durante 12 semanas. (Susanne M Henning, et al., 2019)
O microbioma intestinal refírese aos microorganismos que viven nos intestinos. Existen ao redor de 100 billóns de microorganismos, incluíndo bacterias, virus, fungos e máis, no tracto gastrointestinal. (Ana M. Valdés, et al., 2018) Ter un microbioma diverso significa que o corpo ten unha serie de organismos diferentes que ofrecen varios beneficios para a saúde. Non ter suficiente diversidade bacteriana relacionouse con: (Ana M. Valdés, et al., 2018)
Os individuos poden apoiar unha microbiota saudable facendo pequenos axustes na súa dieta, incluíndo:
As formas de comer máis aguacate inclúen engadilos a:
Os individuos poden traballar para ter un microbioma intestinal diverso prestando atención aos alimentos que comen. Os alimentos específicos e os patróns dietéticos poden influír nos diferentes tipos de diversidade bacteriana que poden apoiar a saúde.
Thompson, SV, Bailey, MA, Taylor, AM, Kaczmarek, JL, Mysonhimer, AR, Edwards, CG, Reeser, GE, Burd, NA, Khan, NA e Holscher, HD (2021). O consumo de aguacate altera a abundancia de bacterias gastrointestinais e as concentracións de metabolitos microbianos entre adultos con sobrepeso ou obesidade: un ensaio controlado aleatorizado. The Journal of nutrition, 151 (4), 753–762. doi.org/10.1093/jn/nxaa219
Henning, SM, Yang, J., Woo, SL, Lee, RP, Huang, J., Rasmusen, A., Carpenter, CL, Thames, G., Gilbuena, I., Tseng, CH, Heber, D., & Li, Z. (2019). Inclusión de aguacate Hass nunha dieta de adelgazamento apoiada en perda de peso e microbiota intestinal alterada: un ensaio aleatorio de 12 semanas controlado en paralelo. Evolucións actuais en nutrición, 3(8), nzz068. doi.org/10.1093/cdn/nzz068
Valdés, AM, Walter, J., Segal, E. e Spector, TD (2018). Papel da microbiota intestinal na nutrición e na saúde. BMJ (Ed. de investigación clínica), 361, k2179. doi.org/10.1136/bmj.k2179
Quagliani, D. e Felt-Gunderson, P. (2016). Pechando a brecha de consumo de fibra de Estados Unidos: estratexias de comunicación a partir dun cumio de alimentos e fibra. Revista americana de medicina de estilo de vida, 11 (1), 80–85. doi.org/10.1177/1559827615588079
Beukema, M., Faas, MM e de Vos, P. (2020). Os efectos de diferentes estruturas de pectina de fibra dietética sobre a barreira inmune gastrointestinal: impacto a través da microbiota intestinal e efectos directos sobre as células inmunitarias. Medicina experimental e molecular, 52(9), 1364–1376. doi.org/10.1038/s12276-020-0449-2
Larsen, N., Cahú, TB, Isay Saad, SM, Blennow, A. e Jespersen, L. (2018). O efecto das pectinas na supervivencia do probiótico Lactobacillus spp. nos zumes gastrointestinais está relacionado coa súa estrutura e propiedades físicas. Microbioloxía dos alimentos, 74, 11-20. doi.org/10.1016/j.fm.2018.02.015
Ámbito de práctica profesional *
A información aquí contenida en "Aumenta os microbios intestinais con aguacate para unha saúde óptima" non pretende substituír unha relación individual cun profesional da saúde cualificado ou un médico licenciado e non é un consello médico. Animámoslle a que tome decisións sobre a saúde baseándose na súa investigación e colaboración cun profesional sanitario cualificado.
Información do blog e debates de alcance
O noso ámbito de información limítase a quiropráctica, músculo-esqueléticos, medicamentos físicos, benestar, contribuíndo etiolóxico trastornos viscerosomáticos dentro de presentacións clínicas, dinámica clínica do reflexo somatovisceral asociado, complexos de subluxación, problemas de saúde sensibles e/ou artigos, temas e discusións de medicina funcional.
Proporcionamos e presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista réxese polo seu ámbito profesional e a súa xurisdición de licenza. Usamos protocolos funcionais de saúde e benestar para tratar e apoiar a atención das lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético.
Os nosos vídeos, publicacións, temas, temas e coñecementos abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas relacionados co noso ámbito de práctica clínica e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito de práctica.*
A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación relevantes que apoian as nosas publicacións. Proporcionamos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para os consellos reguladores e o público logo de solicitude.
Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional de como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para debater máis sobre o tema anterior, non dubide en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou póñase en contacto connosco 915-850-0900.
Estamos aquí para axudarche a ti e á túa familia.
Bendicións
Dr. Alex Jiménez ANUNCIO, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenciado como Doutor en Quiropráctica (DC) en Texas & Novo México*
Número de licenza de Texas DC TX5807, New Mexico DC Número de licenza NM-DC2182
Licenciada como enfermeira rexistrada (RN*) in Florida
Licenza Florida Licenza RN # RN9617241 (Nº de control 3558029)
Estado compacto: Licenza multiestatal: Autorizado para Practicar en Estados 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
A miña tarxeta de visita dixital
Como os profesionais da saúde nunha clínica quiropráctica ofrecen un enfoque clínico para recoñecer o deterioro... Le máis
Pode unha máquina de remo proporcionar un adestramento de corpo enteiro para persoas que buscan mellorar a forma física? Remar… Le máis
Para as persoas que se senten regularmente para traballar e están caendo cara adiante, pode fortalecer o romboide... Le máis
Os deportistas poden incorporar terapia MET (técnicas de enerxía muscular) para reducir os efectos similares á dor de... Le máis
Para persoas con diabetes ou que están observando a súa inxestión de azucre, os doces sen azucre son un... Le máis
Poden ser beneficiosos varios estiramientos para as persoas que tratan de dor de pulso e man ao reducir... Le máis