Pregúntase exactamente canta proteína deberías consumir cada día? A ración dietética recomendada (RDA), que é a cantidade mínima que precisa para estar saudable, é de 0.8 gramos por quilo (0.36 gramos por libra) de peso corporal ao día, 46 gramos para unha muller media. Isto é igual ao 10% das calorías diarias. Se non es súper activo, é probable que sexa o adecuado, e acadarás o obxectivo sen esforzo se segues unha dieta occidental típica.
Para obter a túa proteína persoal "RDA", multiplica o número 0.36 polo teu peso en libras. (Para unha muller sedutaria 150-lira, iso sería 54 gramos.) Dobre-lo se está moi activo ou apunta para "proteína ideal", que pode axudar a manter o músculo á idade e apoia a perda de peso.
As mulleres estadounidenses xa comen uns 68 gramos ao día, segundo os últimos datos da National Health and Nutrition Examination Survey. "Non hai razón para facer todo o camiño para obter proteínas", di Dariush Mozaffarian, MD, decano da Tufts Friedman School of Nutrition Science & Policy. "Só coma unha variedade de peixes, froitos secos, feixóns, sementes e produtos lácteos, incluído o iogur". Non obstante, aumentar a túa proteína por riba da RDA pode ter sentido se...
RELACIONADO: 17 Snacks de proteínas altas pode comer en marcha
Contidos
Isto significa chegar polo menos a 35 a 40 minutos de exercicio moderado catro ou cinco días por semana, incluíndo o adestramento de resistencia dúas ou máis veces por semana. Considere comer 1.2 a 2 gramos de proteína dietética por quilogramo (ou aproximadamente 0.5 a 0.9 gramos por libra) de peso corporal cada día, di Nancy Rodríguez, doutor, profesora de ciencias nutricionais na Universidade de Connecticut. Esa cantidade é mellor para reconstruír o tecido muscular, especialmente se fai moitos exercicios de alta intensidade, suxire a investigación.
RELACIONADO: As mellores fontes de proteínas vexetariano e vegetariano
A proteína leva máis tempo a dixerir que os carbohidratos, axudándolle a sentirse cheo e tamén empuxa o seu corpo a secretar o péptido da hormona intestinal YY, o que reduce a fame. "Cando trae proteínas a un 30% das súas calorías diarias, naturalmente comerase menos", di Lauren Slayton, RD, fundadora de Foodtrainers, unha práctica de nutrición na cidade de Nova York e autor de O pequeno libro do delgado. "A proteína diminúe o apetito e tamén, na miña experiencia, axúdache a xestionar antojos".
Mentres se mesturan estudos sobre se consumir máis proteínas leva á perda de peso, a investigación está bastante clara de que a proteína pode axudar a reter máis do músculo magra a medida que perde graxa. Un estudo 2011 suxire amping proteínas tanto como 1.8 a 2 gramos por quilogramo (aproximadamente 0.8 a 0.9 gramos por libra) de peso corporal por día para evitar a perda muscular ao restrinxir calorías. Recorta os carbohidratos refinados para equilibrar as calorías extra de engadir proteínas.
RELACIONADO: 3 Delicious Protein Pancake Recipes
Comer máis proteínas a medida que envelhece pode axudarche a manter o músculo e afastalo osteoporose, "Para que poidas permanecer máis forte e máis funcional", di Rodríguez. Nun estudo 2015, os adultos maiores de idade de 50 que aproximadamente dobraron a RDA (comer gramos 1.5 de proteína por quilogramo ou 0.68 gramos por libra, de peso corporal) foron máis capaces de reconstruír e manter o músculo logo de só catro días, en comparación con grupos de control comendo a RDA.
Dobrar a RDA ofrécelle "proteína óptima", un concepto que Rodríguez e máis científicos de nutrición 40 avanzaron nunha recente Summit de Proteínas, os resultados foron publicados en 2015 en The American Journal of Clinical Nutrition. A proteína óptima funciona aproximadamente entre 15% e 25% das calorías diarias, aínda por debaixo do nivel recomendado por moitas das principais proteínas. Durante un día, isto podería parecerse a 20-30 gramos por comida e 12 a 15 gramos por lanche, por un total de 90 a 105 gramos por día.
Asegúrese de consultar co seu médico sobre a nutrición e a dieta adecuadas segundo as súas necesidades específicas.
Para obter máis información, póñase en contacto co Dr. Jimenez ou póñase en contacto connosco 915 850-0900 .
A atención quiropráctica é unha opción de tratamento alternativa ben coñecida que se usa para previr, diagnosticar e tratar unha variedade de lesións e afeccións asociadas á columna vertebral, principalmente subluxacións ou desalineamientos espiñais. A quiropraxia céntrase en restaurar e manter a saúde e benestar en xeral do sistema musculoesquelético e nervioso. Mediante o uso de axustes da columna vertebral e manipulacións manuais, un quiropráctico ou doutor en quiropráctica pode re-aliñar coidadosamente a columna vertebral, mellorando a forza, mobilidade e flexibilidade do paciente.
Ámbito de práctica profesional *
A información aquí contenida en "Valor diario de proteína segundo diferentes necesidades" non pretende substituír unha relación individual cun profesional da saúde cualificado ou un médico licenciado e non é un consello médico. Animámoslle a que tome decisións sobre a saúde baseándose na súa investigación e colaboración cun profesional sanitario cualificado.
Información do blog e debates de alcance
O noso ámbito de información limítase a quiropráctica, músculo-esqueléticos, medicamentos físicos, benestar, contribuíndo etiolóxico trastornos viscerosomáticos dentro de presentacións clínicas, dinámica clínica do reflexo somatovisceral asociado, complexos de subluxación, problemas de saúde sensibles e/ou artigos, temas e discusións de medicina funcional.
Proporcionamos e presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista réxese polo seu ámbito profesional e a súa xurisdición de licenza. Usamos protocolos funcionais de saúde e benestar para tratar e apoiar a atención das lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético.
Os nosos vídeos, publicacións, temas, temas e coñecementos abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas relacionados co noso ámbito de práctica clínica e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito de práctica.*
A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación relevantes que apoian as nosas publicacións. Proporcionamos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para os consellos reguladores e o público logo de solicitude.
Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional de como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para debater máis sobre o tema anterior, non dubide en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou póñase en contacto connosco 915-850-0900.
Estamos aquí para axudarche a ti e á túa familia.
Bendicións
Dr. Alex Jiménez ANUNCIO, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenciado como Doutor en Quiropráctica (DC) en Texas & Novo México*
Número de licenza de Texas DC TX5807, New Mexico DC Número de licenza NM-DC2182
Licenciada como enfermeira rexistrada (RN*) in Florida
Licenza Florida Licenza RN # RN9617241 (Nº de control 3558029)
Estado compacto: Licenza multiestatal: Autorizado para Practicar en Estados 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
A miña tarxeta de visita dixital
Para as persoas que experimentan dor pélvica, podería tratarse dun trastorno do nervio pudendo coñecido... Le máis
Para persoas que esgotaron todas as outras opcións de tratamento para a dor lumbar e os nervios... Le máis
As persoas poden descubrir un nódulo, unha protuberancia ou un nódulo baixo a pel ao redor das súas costas,... Le máis
Cando se presenta a ciática ou outra dor nerviosa irradiada, pódese aprender a distinguir entre a dor nerviosa... Le máis
Para as persoas que sofren de enxaqueca, a incorporación de fisioterapia pode axudar a diminuír a dor, mellorar... Le máis
Coñecer o tamaño da porción pode axudar a reducir o azucre e as calorías para as persoas que lles gusta comer... Le máis