Para as persoas que intentan facer axustes de estilo de vida saudable, pode engadir barras de proteínas á súa dieta axudar a alcanzar os obxectivos de saúde?
Contidos
As barras de proteínas proporcionan un rápido impulso de enerxía entre as comidas que poden axudar a frear o apetito e evitar encher meches ricos en graxa e sodio para as persoas que intentan perder peso. Tamén poden aumentar a inxestión de calorías para individuos como atletas que intentan aumentar a masa muscular. As barras de proteínas poden variar en función de factores como aditivos, calorías, graxas, azucres e outros ingredientes. As etiquetas hai que ler con atención; se non, a barra pode ser máis unha barra de doces que unha mini-comida ou merenda saudable e nutritiva. É importante ter unha idea de canta proteína realmente se necesita cada día, e a cantidade varía dependendo de factores individuais.
A proteína é vital para moitas funcións do corpo, pero o corpo non pode producir este macronutriente e ten que proceder dos alimentos. A proteína dietética descompónse durante a dixestión e fórmanse compostos coñecidos como aminoácidos:
As fontes máis ricas de proteína dietética inclúen:
As fontes vexetais inclúen:
Estes son alimentos que son fáciles de incluír nunha dieta equilibrada, polo que comer unha variedade en cantidades abundantes diariamente equivale á cantidade recomendada de proteínas. As recomendacións son seguir con aqueles baixos en graxas saturadas e carbohidratos procesados e ricos en nutrientes. Non obstante, comer demasiadas proteínas pode causar problemas nos riles. Polo tanto, recoméndase ás persoas que están predispostas á enfermidade renal ter coidado coa inxestión excesiva de proteínas. (Kamyar Kalantar-Zadeh, Holly M. Kramer, Denis Fouque. 2020)
Incorporando barras proteicas nunha dieta, xa sexa como un lanche entre comidas, como unha opción para levar e levar cando non hai tempo para unha comida completa ou como parte dunha estratexia de perda ou aumento de peso, as persoas necesitan ler e comprender os ingredientes dos diferentes tipos de barras para escoller as opcións máis saudables. Algunhas pautas xerais a ter en conta:
Recoméndase traballar cun nutricionista para descubrir o tipo máis eficaz para poder incorporalos á dieta dun individuo para acadar e manter os obxectivos de saúde.
Lonnie, M., Hooker, E., Brunstrom, JM, Corfe, BM, Green, MA, Watson, AW, Williams, EA, Stevenson, EJ, Penson, S. e Johnstone, AM (2018). Protein for Life: revisión da inxestión óptima de proteínas, fontes dietéticas sostibles e o efecto sobre o apetito en adultos envellecidos. Nutrientes, 10(3), 360. doi.org/10.3390/nu10030360
Stephens, TV, Payne, M., Ball, RO, Pencharz, PB e Elango, R. (2015). Os requisitos de proteínas das mulleres embarazadas sans durante a xestación temperá e tardía son superiores ás recomendacións actuais. The Journal of nutrition, 145 (1), 73–78. doi.org/10.3945/jn.114.198622
Arentson-Lantz, E., Clairmont, S., Paddon-Jones, D., Tremblay, A. e Elango, R. (2015). Proteína: un nutriente en foco. Fisioloxía aplicada, nutrición e metabolismo = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme, 40(8), 755–761. doi.org/10.1139/apnm-2014-0530
Kalantar-Zadeh, K., Kramer, HM e Fouque, D. (2020). A dieta rica en proteínas é mala para a saúde dos riles: desatando o tabú. Nefroloxía, diálise, transplante: publicación oficial da Asociación Europea de Diálise e Transplante – Asociación Renal Europea, 35(1), 1–4. doi.org/10.1093/ndt/gfz216
Schoenfeld, BJ e Aragon, AA (2018). Canta proteína pode usar o corpo nunha soa comida para fortalecer o músculo? Implicacións para a distribución diaria de proteínas. Revista da Sociedade Internacional de Nutrición Deportiva, 15, 10. doi.org/10.1186/s12970-018-0215-1
Ámbito de práctica profesional *
A información aquí contenida en "Como elixir as barras proteicas correctas" non pretende substituír unha relación individual cun profesional da saúde cualificado ou un médico licenciado e non é un consello médico. Animámoslle a que tome decisións sobre a saúde baseándose na súa investigación e colaboración cun profesional sanitario cualificado.
Información do blog e debates de alcance
O noso ámbito de información limítase a quiropráctica, músculo-esqueléticos, medicamentos físicos, benestar, contribuíndo etiolóxico trastornos viscerosomáticos dentro de presentacións clínicas, dinámica clínica do reflexo somatovisceral asociado, complexos de subluxación, problemas de saúde sensibles e/ou artigos, temas e discusións de medicina funcional.
Proporcionamos e presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista réxese polo seu ámbito profesional e a súa xurisdición de licenza. Usamos protocolos funcionais de saúde e benestar para tratar e apoiar a atención das lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético.
Os nosos vídeos, publicacións, temas, temas e coñecementos abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas relacionados co noso ámbito de práctica clínica e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito de práctica.*
A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación relevantes que apoian as nosas publicacións. Proporcionamos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para os consellos reguladores e o público logo de solicitude.
Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional de como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para debater máis sobre o tema anterior, non dubide en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou póñase en contacto connosco 915-850-0900.
Estamos aquí para axudarche a ti e á túa familia.
Bendicións
Dr. Alex Jiménez ANUNCIO, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenciado como Doutor en Quiropráctica (DC) en Texas & Novo México*
Número de licenza de Texas DC TX5807, New Mexico DC Número de licenza NM-DC2182
Licenciada como enfermeira rexistrada (RN*) in Florida
Licenza Florida Licenza RN # RN9617241 (Nº de control 3558029)
Estado compacto: Licenza multiestatal: Autorizado para Practicar en Estados 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
A miña tarxeta de visita dixital
Pode comprender os desexos nocturnos axudar ás persoas que comen constantemente pola noite a planificar comidas que satisfagan... Le máis
Como os profesionais da saúde nunha clínica quiropráctica ofrecen un enfoque clínico para recoñecer o deterioro... Le máis
Pode unha máquina de remo proporcionar un adestramento de corpo enteiro para persoas que buscan mellorar a forma física? Remar… Le máis
Para as persoas que se senten regularmente para traballar e están caendo cara adiante, pode fortalecer o romboide... Le máis
Os deportistas poden incorporar terapia MET (técnicas de enerxía muscular) para reducir os efectos similares á dor de... Le máis
Para persoas con diabetes ou que están observando a súa inxestión de azucre, os doces sen azucre son un... Le máis