Todos sabemos que se necesita traballo duro e dedicación para ser delgado e en forma. Aínda que ambos os obxectivos son alcanzables, requiren compromiso e unha boa cantidade de tempo para acadar os resultados desexados. Está ben, seguro que podemos ter fallado aquí e alí, dando uns poucos pasos en falso na nosa viaxe de saúde, pero por iso estou aquí: para cortar o touro e dicirche o que REALMENTE funciona e o que non.
Mira o vídeo: 7 alimentos que queiman graxa que aumentan o metabolismo
Contidos
Por que non é verdade: Para queimar graxa, debes alimentar o teu corpo coas calorías que necesita para conseguir un exercicio de alta intensidade. Sen ese combustible (é dicir, carbohidratos), o teu depósito estará baleiro e, finalmente, estarás a fumar. Sentirás como se estiveses a traballar duro, pero os teus adestramentos non serán tan longos nin efectivos como se tiveses alimentado o teu corpo correctamente.
RELACIONADO: 6 carbohidratos "malos" que son realmente bos para ti
Por que non é verdade: Aínda que queimarás máis graxa que carbohidratos durante unha sesión de exercicio moderado, a queima total de calorías depende da duración do adestramento. Pero non hai moita elevación despois do exercicio na taxa metabólica despois deste tipo de exercicio. Exercicio de alta intensidade, con todo, provoca unha "posqueimadura" máis intensa que pode durar un día ou máis despois do exercicio. Esa postqueima é alimentada principalmente pola graxa, e Que é cando o corpo realmente cambia de forma.
RELACIONADO: 10 trucos de exercicios que fan explotar a túa queima de calorías
Por que non é verdade: Os seres humanos están construídos para sobrevivir e, polo tanto, cando as calorías están severamente restrinxidas, o corpo humano entra en modo de supervivencia, ralentizando a taxa metabólica e mantendo cada caloría. Consumir menos calorías ao día impulsa o corpo a aforrar combustible. Non obstante, se reduces 300 calorías da túa dieta diaria, perderás máis peso que se reducises a inxestión de calorías en 500 calorías. Comer máis calorías permitirache adestrar máis e manter a túa taxa metabólica.
RELACIONADO: 11 Razóns polas que non estás a perder a graxa da barriga
Por que non é verdade: Todos os alimentos contén calorías independentemente da hora que os comes. A simple verdade é que comer demasiadas calorías fará que engordes. Un estudo de 2012 comparou persoas con sobrepeso que comían carbohidratos ao longo do día e as que os comían na cea. O os que comen carbohidratos pola noite perderon máis peso e graxa corporal e experimentaron menos fame durante o día, os investigadores sinalaron que o grupo da noite tiña mellores niveis de hormonas que regulan a saciedade e a fame. A explicación tamén pode estar na produción do corpo da hormona de crecemento (GH). GH é unha hormona poderosa que controla a cantidade de graxa que queima o teu corpo e a cantidade de músculo que constrúe. Pola noite, o teu GH alcanza un pico mentres dormes, apagando finalmente o momento en que comes a túa primeira comida.
RELACIONADO: 20 alimentos de recheo que che axudan a perder peso
Ámbito de práctica profesional *
A información aquí contenida en "4 Mitos máis importantes sobre queima de graxa" non pretende substituír unha relación individual cun profesional da saúde cualificado ou un médico licenciado e non é un consello médico. Animámoslle a que tome decisións sobre a saúde baseándose na súa investigación e colaboración cun profesional sanitario cualificado.
Información do blog e debates de alcance
O noso ámbito de información limítase a quiropráctica, músculo-esqueléticos, medicamentos físicos, benestar, contribuíndo etiolóxico trastornos viscerosomáticos dentro de presentacións clínicas, dinámica clínica do reflexo somatovisceral asociado, complexos de subluxación, problemas de saúde sensibles e/ou artigos, temas e discusións de medicina funcional.
Proporcionamos e presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista réxese polo seu ámbito profesional e a súa xurisdición de licenza. Usamos protocolos funcionais de saúde e benestar para tratar e apoiar a atención das lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético.
Os nosos vídeos, publicacións, temas, temas e coñecementos abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas relacionados co noso ámbito de práctica clínica e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito de práctica.*
A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación relevantes que apoian as nosas publicacións. Proporcionamos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para os consellos reguladores e o público logo de solicitude.
Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional de como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para debater máis sobre o tema anterior, non dubide en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou póñase en contacto connosco 915-850-0900.
Estamos aquí para axudarche a ti e á túa familia.
Bendicións
Dr. Alex Jiménez ANUNCIO, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenciado como Doutor en Quiropráctica (DC) en Texas & Novo México*
Número de licenza de Texas DC TX5807, New Mexico DC Número de licenza NM-DC2182
Licenciada como enfermeira rexistrada (RN*) in Florida
Licenza Florida Licenza RN # RN9617241 (Nº de control 3558029)
Estado compacto: Licenza multiestatal: Autorizado para Practicar en Estados 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
A miña tarxeta de visita dixital
Para as persoas que buscan mellorar a súa saúde física, pode unha proba de avaliación da condición física identificar o potencial... Le máis
Poden as persoas con síndrome de Ehlers-Danlos atopar alivio a través de varios tratamentos non cirúrxicos para reducir a inestabilidade articular?... Le máis
Pode comprender as articulacións das bisagras do corpo e como funcionan axudar a mobilidade e flexibilidade... Le máis
Para as persoas que tratan de ciática, os tratamentos non cirúrxicos como o coidado quiropráctico e a acupuntura poden reducir a dor... Le máis
Cales son os tempos de curación das lesións deportivas comúns para atletas e persoas que participan... Le máis
Para as persoas que experimentan dor pélvica, podería tratarse dun trastorno do nervio pudendo coñecido... Le máis