Se estás pensando en executar un 5K, debes: Correr só podería ser o adestramento máis cómodo. Non necesitas ser un atleta experto e non hai ningún equipo elegante; xusto encaixe os teus furtos e vaia. Tamén é un dos xeitos máis eficientes de arruinar graxas e queimar calorías - aproximadamente 600 por hora.
Por suposto, a camiñada ten os seus beneficios, pero a investigación demostra que a correr patea o tope cando se trata de perder libras. Un estudo dos corredores e camiñantes 47,000, do Laboratorio Nacional de Lawrence Berkeley en Berkeley, California, descubriu que os corredores queimaron máis calorías e tiñan unha diminución moito maior no IMC durante un período de seis anos. Os corredores que comezaron a ser máis pesados (aqueles con un IMC sobre 28) perdéronse Por cento 90 máis peso que os camiñantes.
Deixar caer libras e tonificar non son os únicos beneficios deste adestramento cardiovascular: tamén reducirás o risco enfermidade cardíaca diabetes, aumenta o teu humor, tensión e construír músculos, especialmente no corpo e no núcleo inferior. Nin sequera ten que dedicar moito tempo para coller estas recompensas; faga 20 a minutos 30, de tres a catro días por semana, e verá unha mellora significativa.
¿Está listo para saír da estrada? Aquí tes un plan de adestramento de 5K para iniciar corredores. E é intelixente engadir nun día de adestramento cruzado (pensar en ciclismo ou natación) para recuperar a queima de calorías e axudar a evitar lesións. En breve, sentirás que nacese para correr.
RELACIONADO: As carreiras 50 máis fermosas en Estados Unidos, por estado
Este é o plan de formación 5K para ti se: Vostede é novo en funcionar e xeralmente non funciona de xeito consistente.
O teu obxectivo: Ao final das 8 semanas, poderá correr durante 20 minutos seguidos e acumular un reto de 5K.
O plan de formación 5K: Este plan de oito semanas, tres días por semana, da adestradora de Nike + Run Club, Julia Lucas, mestura a andaina coa carreira para axudar a evitar lesións e sobreesforzos. Está ben executando durante máis tempo? Acurtar ou descartar o tempo de andaina. O seu ritmo ideal? Un onde podes manter unha conversa, pero aínda así tes a sensación de estar facendo un rápido paseo.
Como adestrar para o teu 5K máis intelixente:
1. Comeza co pé dereitoFacer un pequeno investimento en equipamento agora aforrará unha chea de agravante despois. Sentirase máis cómodo e evitará as dores. "Un bo par detenis de carreira"Pode axudar a evitar lesións como a dor no xeonllo", di Susan Paul, fisióloga e directora do programa de adestramento no Orlando Track Shack Fitness Club en Orlando, Florida. Obter unha análise de marcha na súa tenda local para correr (normalmente é gratuíta) para axudar determina o teu tipo de zapato ideal.
2. Deter puntadas laterais. Os principiantes son a miúdo atormentados por este cãibra, que parece un golpe de corpo dun boxeador e ocorre cando un diafragma con exceso de traballo comeza a espasmo. Para aliviar a dor, diminúe a velocidade e espere vigorosamente cada vez que golpea o pé oposto (polo que se a puntada está no lado dereito, expira cando o pé esquerdo báixase). Tamén axuda a masaxe da zona con dous dedos. E non comas demasiado antes de saír; un estómago cheo pode ser culpable.
3. Pensa en tartaruga, non en lebre"O maior erro que fan os novos corredores é que comezan demasiado rápido", di Paul. "Leva tempo para que o seu corpo se acostuma ás demandas de correr. Ten que condicionar os seus músculos, ligamentos, tendóns e ósos, non só o corazón e os pulmóns ". Por máis tentado que sexa empuxalo, non. Lenta e estable gaña a carreira de queima de calorías!
Para obter máis información, póñase en contacto co Dr. Jimenez ou póñase en contacto connosco 915-850-0900 .
Moitos atletas que están feridos practicando o seu deporte específico ou actividade física, frecuentemente buscan o tratamento de Quiroprácticos. A asistencia quiropráctica céntrase na prevención, diagnóstico e tratamento das lesións e as condicións que afectan o sistema músculo-esquelético e nervioso. Mentres que a quiropráctica é unha forma segura e efectiva de coidados conservadores para unha variedade de enfermidades, a quiropráctica tamén pode utilizarse para mellorar o rendemento deportivo.
Ámbito de práctica profesional *
A información aquí contenida en "O proceso de formación para prepararse para un 5K Run" non pretende substituír unha relación individual cun profesional da saúde cualificado ou un médico licenciado e non é un consello médico. Animámoslle a que tome decisións sobre a saúde baseándose na súa investigación e colaboración cun profesional sanitario cualificado.
Información do blog e debates de alcance
O noso ámbito de información limítase a quiropráctica, músculo-esqueléticos, medicamentos físicos, benestar, contribuíndo etiolóxico trastornos viscerosomáticos dentro de presentacións clínicas, dinámica clínica do reflexo somatovisceral asociado, complexos de subluxación, problemas de saúde sensibles e/ou artigos, temas e discusións de medicina funcional.
Proporcionamos e presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista réxese polo seu ámbito profesional e a súa xurisdición de licenza. Usamos protocolos funcionais de saúde e benestar para tratar e apoiar a atención das lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético.
Os nosos vídeos, publicacións, temas, temas e coñecementos abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas relacionados co noso ámbito de práctica clínica e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito de práctica.*
A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación relevantes que apoian as nosas publicacións. Proporcionamos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para os consellos reguladores e o público logo de solicitude.
Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional de como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para debater máis sobre o tema anterior, non dubide en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou póñase en contacto connosco 915-850-0900.
Estamos aquí para axudarche a ti e á túa familia.
Bendicións
Dr. Alex Jiménez ANUNCIO, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenciado como Doutor en Quiropráctica (DC) en Texas & Novo México*
Número de licenza de Texas DC TX5807, New Mexico DC Número de licenza NM-DC2182
Licenciada como enfermeira rexistrada (RN*) in Florida
Licenza Florida Licenza RN # RN9617241 (Nº de control 3558029)
Estado compacto: Licenza multiestatal: Autorizado para Practicar en Estados 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
A miña tarxeta de visita dixital
How do healthcare professionals in a chiropractic clinic provide a clinical approach to preventing medical… Le máis
Para persoas que están lidando con estreñimiento constante debido a medicamentos, estrés ou falta de... Le máis
Para as persoas que buscan mellorar a súa saúde física, pode unha proba de avaliación da condición física identificar o potencial... Le máis
Poden as persoas con síndrome de Ehlers-Danlos atopar alivio a través de varios tratamentos non cirúrxicos para reducir a inestabilidade articular?... Le máis
Pode comprender as articulacións das bisagras do corpo e como funcionan axudar a mobilidade e flexibilidade... Le máis
Para as persoas que tratan de ciática, os tratamentos non cirúrxicos como o coidado quiropráctico e a acupuntura poden reducir a dor... Le máis