Postura de condución saudable: Clínica de espalda quiropráctica

O corpo está deseñado para moverse. Para as persoas que pasan unha cantidade significativa de tempo conducindo cada día, xa sexa para vivir ou para un longo desprazamento, co paso do tempo pode provocar dores de cabeza, dor de pescozo e costas, ciática e aumenta o risco de lesións graves. A quiropráctica pode reciclar ás persoas para practicar unha postura de condución saudable. Isto conséguese mediante a terapia de descompresión e masaxe combinada con estiramentos/exercicios recomendados, e unha dieta antiinflamatoria aliviará a dor e axudará a previr lesións.

Postura de condución saudable

Dúas razóns principais polas que a condución afecta as costas son unha mala postura e estar nunha posición fixa durante un período prolongado. As persoas que conducen habitualmente máis de 4 horas ao día corren máis risco. Unha postura de condución pouco saudable pode levar a un maior risco de molestias/dor nos:

• pescozo
• ombros
• Armas
• Os pulsos
• Fingers
• de volta
• legado
• pés
• Co paso do tempo, estes problemas poden volverse crónicos, facendo que o corpo sexa vulnerable a varias lesións.

Síntomas de dor nas costas

Ás veces, a dor nas costas necesita atención médica inmediata se se presenta algún dos seguintes síntomas:

• Inflamación nas costas.
• Inchazo nas costas.
• A dor constante non desaparece nin se calma despois de descansar ou moverse.
• Dor na parte superior das costas que irradia ao peito.
• Unha temperatura elevada.
• Perda de peso inexplicable.
• Perda do control da vexiga ou do intestino.
• Entumecimiento ou formigueo ao redor das nádegas ou da zona da ingle.

Recomendacións de condución

Soporte da columna vertebral

• Deslice o coxis o máis preto posible da parte traseira do asento.
• Deixa un espazo entre a parte traseira dos xeonllos e a parte dianteira do asento.
• Se o vehículo non permite a posición correcta, a coxín de apoio ás costas pode axudar.

Levante as cadeiras

• Se é posible, axusta a zona na que te sentes, para que as coxas estean apoiadas en toda a súa lonxitude.
• Os xeonllos deben estar lixeiramente máis baixos que as cadeiras.
• Isto aumentará a circulación nos músculos das costas mentres se abren as cadeiras.

Sentado demasiado preto

• Un individuo debe poder alcanzar cómodo os pedais e presionalos a través do seu alcance con todo o pé.
• Un estudo de seguridade descubriu que os condutores cuxos peitos estaban máis preto do volante eran significativamente máis propensos a sufrir lesións na cabeza, no pescozo e no peito nas colisións dianteiras e traseiras.

Altura axeitada

• Asegúrese de que o asento levante nivel dos ollos uns polgadas por riba do volante para permitir o suficiente espazo libre entre a cabeza e o teito.

Ángulo de asento

• O ángulo do respaldo do asento debe ir un pouco máis alá dos 90 graos ata que os 100-110 graos supoñen unha presión mínima sobre o respaldo.
• Inclinarse demasiado cara atrás obriga ao individuo a levantar/empurrar a cabeza e o pescozo cara adiante, o que pode causar dor no pescozo, dor no ombreiro e formigueo nos dedos.

Altura do repousacabezas

• A parte superior do repousacabezas debe estar entre a parte superior das orellas e a parte superior da cabeza.
• Debe tocar lixeiramente a parte posterior da cabeza cando está sentado cunha postura de condución saudable.
• o O reposacabezas é vital para reducir as lesións por latigazo en caso de colisión traseira.

Axustes do espello

• Asegúrese de que os espellos retrovisores e laterais estean axustados correctamente para evitar que se esforce o pescozo.
• Os individuos deberían poder ver o tráfico detrás deles sen ter que estirar o pescozo.

Asegúrese de tomar descansos

• Incluso cunha postura de condución saudable, a fatiga pode aparecer.
• Escoita o teu corpo e fai pausas.
• Estacione nun lugar seguro nun lugar de descanso ou zona designada para saír do vehículo, moverse e estirar.

Exercicios de postura de condución

Os seguintes exercicios poden axudar a mellorar a postura da condución e previr a dor ao facer entregas ou transportar persoas.

Apertura do omóplato

Este exercicio axuda a reducir a presión sobre o pescozo e os ombreiros.

• Traia os omóplatos cara atrás e arriba coas mans no volante.
• Apreta os omóplatos xuntos no medio das costas.
• Manteña por 3 segundos e, a continuación, solte.
• Repita dez veces.

Inclinación pélvica sentada

Este exercicio activa os músculos abdominais e oblicuos externos.

• Preme a parte inferior das costas no asento do coche.
• Inhale e incline a pelve cara adiante para crear un arco na parte inferior das costas.
• Manteña por 3 segundos e, a continuación, solte.
• Repita dez veces.

A postura é máis que como se comporta un. Os efectos dunha postura pouco saudable poden trasladarse á saúde física, mental e emocional dun individuo. Tanto se é causado por lesións, estrés, traballo ou deportes, un quiropráctico profesional axudarache a recuperar unha saúde óptima.

Posición de condución

References

Cvetkovic, Marko M et al. "Avaliación do malestar posterior á condución e a súa influencia nos patróns de marcha". Sensors (Basilea, Suíza) vol. 21,24 8492. 20 de decembro de 2021, doi:10.3390/s21248492

Pope, Malcolm H et al. "Ergonomía da columna". Revisión anual da enxeñaría biomédica vol. 4 (2002): 49-68. doi:10.1146/annurev.bioeng.4.092101.122107

Tinitali, Sarah, et al. “A postura sentada durante a condución laboral provoca dor lumbar; Posición baseada na evidencia ou dogma? Unha revisión sistemática". Factores humanos vol. 63,1 (2021): 111-123. doi:10.1177/0018720819871730

van Veen, Sigrid e Peter Vink. "Variación de postura nun coche dentro das restricións da tarefa de condución". Obra (Lectura, Misa) vol. 54,4 (2016): 887-94. doi:10.3233/WOR-162359