Por que o magnesio é importante para a presión arterial? (Parte 2)

introdución

Moitos atletas que fan un adestramento intenso comezarán a perder a súa inxestión de auga a través da suor e atoparán formas de repoñer o seu consumo. niveis intracelulares e extracelulares ao consumir electrólitos. Pódense facer moitos métodos consumindo alimentos hidratados que proporcionan nutrientes para os niveis intra e extracelulares ou incorporando vitaminas e minerais para reducir o exceso de inxestión de auga e manter os niveis celulares equilibrados. Non obstante, factores cotiáns como elevados presión alta ou o estrés crónico pode provocar que o corpo desenvolva síntomas parecidos á dor que poden afectar os órganos vitais, os músculos e as articulacións do corpo. Un dos suplementos que poden axudar a reducir os efectos da presión arterial alta é o magnesio. Nesta serie de 3 partes, analizaremos como o magnesio axuda coa presión arterial, como afecta a presión arterial ao corpo e os efectos que ten o magnesio sobre a presión arterial. Parte 1 mirou como o magnesio se corresponde coa saúde do corazón. A parte 3 analiza diferentes alimentos que conteñen magnesio e melloran a saúde xeral. Remitimos aos nosos pacientes a provedores certificados que consolidan moitos tratamentos dispoñibles para moitas persoas que padecen baixos niveis de magnesio que afectan ao organismo e están correlacionados coa presión arterial alta que afecta ao sistema cardiovascular. Animamos a cada paciente remitíndoo a provedores médicos asociados en función do seu diagnóstico cando sexa apropiado. Entendemos que a educación é unha forma fantástica cando se fan preguntas complicadas aos nosos provedores a petición e comprensión do paciente. O doutor Jiménez, DC, só utiliza esta información como servizo educativo. retratação

Magnesio e presión arterial

Lidaches con dores no peito inexplicables? Que tal experimentar presión arterial alta polo estrés diario? Ou estivo lidando con problemas cardíacos? Moitos destes problemas están correlacionados con trastornos cardiovasculares asociados a baixos niveis de magnesio no corpo. Agora os estudos revelan que o magnesio ten varias funcións para o organismo xa que é un cofactor de máis de 300 encimas do organismo e ten un papel importante. As propiedades do magnesio no corpo son que axuda coa contracción muscular e o acondicionamento neuromuscular, regula o control glicémico e mantén a presión arterial normal. Ata ese punto, consumir alimentos ricos en magnesio ou tomalo en forma de suplemento pode axudar ao corpo a reter hormonas saudables e a repoñer os niveis celulares de afectar ao corpo humano. Non obstante, moitas persoas non adoitan consumir a cantidade recomendada de magnesio, o que leva á deficiencia de magnesio e causa moitos problemas. Estudos adicionais revelan que a absorción inadecuada de magnesio pode levar a potenciais factores de risco que poden afectar os músculos, as articulacións e os órganos vitais e provocar un aumento no mantemento da presión arterial.

Como afecta a presión arterial ao corpo?

Cando o corpo está en movemento, as válvulas sistólicas do corazón comezan a bombear o sangue para ser transportado por todo o corpo e permiten que os distintos grupos musculares funcionen correctamente. Non obstante, moitos factores entran en xogo e poden volverse imperceptibles se non se atopan e se tratan inmediatamente. Os estudos revelan que o corpo pode regular a presión arterial no hóspede cando sexa necesario. Isto pode variar cando unha persoa está nun estado de repouso ou activo. O corpo está relaxado e a presión arterial é baixa nun estado de repouso. Nun estado activo, a presión arterial aumenta e o corpo permite que o fluxo sanguíneo entre nos músculos que necesitan máis inxestión de sangue. Agora, que pasa se un individuo está experimentando problemas de saúde e está experimentando presión arterial alta? Pode afectar o corpo aumentando o risco de problemas de saúde e danando os vasos sanguíneos. Estudos adicionais mencionados que a hipertensión combinada con factores de correlación podería contribuír ao desenvolvemento de trastornos cardiovasculares asociados a baixos niveis de magnesio. Polo tanto, incorporar magnesio ao corpo pode axudar a reducir os síntomas relacionados causados ​​pola presión arterial elevada pode axudar a diminuír os efectos que ten no corpo e axudar a reducir os síntomas. 

Unha ollada ao magnesio

O fisiólogo biomédico Alex Jiménez menciona que o magnesio tamén axuda a regular os nosos niveis de estrés ao diminuír a ex expectativa das neuronas. Entón, iso significa que as neuronas non se van disparar tanto. Entón, cando queiras tan nervioso, non estarás esperto tanto e axúdache a relaxarte en xeral. Finalmente, axuda a aumentar a vasodilatación, que pode, á súa vez, diminuír a presión arterial. Entón, canto magnesio necesitamos? Recoméndase unha dieta ou a RDA 400 miligramos de magnesio. Non obstante, recomendamos comezar cunha dose máis baixa, ao redor de 200 miligramos, para descubrir o que é sensible ao magnesio. A mellor forma de obter catro magnesio se vai complementar con el é magnesio, bis-glicinato ou glicinato de magnesio. Esta forma de magnesio non atrae moito auga e tamén ten unha alta biodisponibilidade. Entón, iso significa que pode absorber moi, moi ben sen darche os efectos secundarios da suplementación de magnesio, que adoitan ser diarrea. Entón, que alimentos son ricos en magnesio? O primeiro son os aguacates. Un aguacate mediano ten uns 60 miligramos de magnesio. Froitos secos, en concreto anacardos. Entón, unha onza de anacardos ten uns 83 miligramos de magnesio.

Os efectos de tomar magnesio para a presión arterial

Como se indica en Parte 1, o magnesio é o cuarto catión máis abundante. É un complemento esencial para axudar a hidratar a inxestión de auga intracelular do corpo. Desempeña un papel importante no metabolismo do corpo, permitindo que a excitabilidade cardíaca do corazón regule a presión arterial. Entón, cales son os efectos de tomar magnesio para controlar a presión arterial para o sistema cardiovascular? Os estudos revelan que cando se trata de presión arterial alta, tomar magnesio por vía oral pode axudar a reducir os niveis intracelulares de calcio e sodio que contribúen aos efectos da hipertensión (presión arterial alta). Tomar magnesio en forma suplementaria pode incluso axudar a moitas persoas cando se combina con medicamentos antihipertensivos para baixar a presión arterial alta. Estudos adicionais tamén revelan que cando os adultos maiores toman magnesio como parte da súa inxestión suplementaria diaria, o seu tracto intestinal axuda a biotransformar o magnesio para axudar a regular o ciclo celular intracelular e garantir que se nivele a secreción hormonal. 

Conclusión

Cando se trata dun corpo activo, o corazón asegúrase de que o sangue bombee a cada grupo muscular e de que o corazón estea funcionando. Cando varios factores cotiáns se acumulan no hóspede, pode provocar hipertensión asociada a outros trastornos cardiovasculares. Tomar magnesio en forma de alimentos ou suplementos pode axudar a regular a presión arterial no corpo e axudar a diminuír o risco de enfermidades subxacentes causadas pola presión arterial elevada. Tomar magnesio só pode chegar tan lonxe a menos que se combine con exercicio e tratamentos dispoñibles que poidan reducir as posibilidades de aumentar a presión arterial alta no corpo. Na parte 3, analizaremos os alimentos que conteñen magnesio que melloran a saúde xeral.

References

Al Alawi, Abdullah M, et al. "Magnesio e saúde humana: perspectivas e direccións de investigación". Revista Internacional de Endocrinoloxía, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 16 de abril de 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926493/.

Domínguez, Ligia, et al. "Magnesio e hipertensión na vellez". nutrientes, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 31 de decembro de 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7823889/.

InformedHealth.org [Internet]. Colonia, Alemaña: Instituto de Calidade e Eficiencia na Asistencia Sanitaria (IQWiG); 2006-. Hipertensión arterial: visión xeral. 2012 de maio de 21 [Actualizado o 2019 de maio de 23]. Dispoñible desde: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279239/

Houston, Mark. "O papel do magnesio na hipertensión e as enfermidades cardiovasculares". Journal of Clinical Hypertension (Greenwich, Connecticut), Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, novembro de 2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8108907/.

Iqbal, Arshad Muhammad e Syed F Jamal. "Hipertensión esencial - Statpearls - NCBI Bookshelf". En: StatPearls [Internet]. A illa do tesouro (FL), Publicación StatPearls, 4 de xullo de 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539859/.

Razzaque, Mohammed S. "Magnesio: estamos consumindo o suficiente?" nutrientes, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 2 de decembro de 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316205/.

retratação