As persoas pasan preto dun terzo da súa vida durmindo ou descansando. Cada persoa ten a súa propia posición preferida para durmir. Non obstante, non todas as posicións de sono son cómodas e de apoio para o corpo, especialmente a columna vertebral. As persoas que dormen de costado ou de estómago que experimentan dor nas costas poden querer considerar cambiar a durmir de costas. Cambiar as posicións preferidas para durmir pode parecer imposible, non obstante, aprender a durmir de costas é posible cun pouco de adestramento e período de axuste.
Contidos
Despois de durmir de costas, o durmir de costas é a segunda posición máis común. Persoas con estómago ou durmidos de lado que padecen:
Recoméndase aprender a durmir de costas porque os seus beneficios para a saúde poden resolver todos estes problemas e moito máis.
Os individuos que non son durmidores naturais de costas entenden o difícil que é obrigarse a adaptarse a unha nova posición para durmir. Hai xeitos de condicionar a mente e o corpo para quedarse e quedar durmidos de costas, obtendo un descanso saudable. Estes inclúen:
Unha experiencia positiva para durmir de costas comeza co colchón correcto. Hai moitos tipos de colchóns para escoller. Recoméndase ter en conta os materiais, o nivel de firmeza e o tamaño. Para durmir cómodamente de costas, o nivel de firmeza é esencial.
Anderson, Ngaire H et al. "Asociación da posición supina de ir a durmir ao final do embarazo con peso ao nacer reducido: unha análise secundaria dunha metaanálise de datos de participantes individuais". Rede JAMA vol. 2,10 e1912614. 2 de outubro de 2019, doi:10.1001/jamanetworkopen.2019.12614
Desouzart, Gustavo, et al. "Efectos da posición de durmir na dor nas costas en persoas maiores fisicamente activas: un estudo piloto controlado". Obra (Lectura, Misa) vol. 53,2 (2015): 235-40. doi:10.3233/WOR-152243
Khan, Bashir Ahmad, et al. "Efecto da elevación da cabeceira durante o sono en pacientes sintomáticos de refluxo gastroesofágico nocturno". Revista de Gastroenteroloxía e Hepatoloxía vol. 27,6 (2012): 1078-82. doi:10.1111/j.1440-1746.2011.06968.x
Portale, G et al. "Cando son os episodios de refluxo sintomático?" Enfermidades do esófago: revista oficial da Sociedade Internacional de Enfermidades do Esófago vol. 20,1 (2007): 47-52. doi:10.1111/j.1442-2050.2007.00650.x
Skarpsno, Eivind Schjelderup, et al. "Posicións de sono e movementos corporais nocturnos baseados en rexistros de acelerómetros de vida libre: asociación con datos demográficos, estilo de vida e síntomas de insomnio". Natureza e ciencia do sono vol. 9 267-275. 1 de novembro de 2017, doi:10.2147/NSS.S145777
Surdea-Blaga, Teodora, et al. "Enfermidade de refluxo gastroesofáxico e alimentario". Química medicinal actual vol. 26,19 (2019): 3497-3511. doi: 10.2174/0929867324666170515123807
Ámbito de práctica profesional *
A información aquí contenida en "Aprendendo a durmir de costas" non pretende substituír unha relación individual cun profesional da saúde cualificado ou un médico licenciado e non é un consello médico. Animámoslle a que tome decisións sobre a saúde baseándose na súa investigación e colaboración cun profesional sanitario cualificado.
Información do blog e debates de alcance
O noso ámbito de información limítase a quiropráctica, músculo-esqueléticos, medicamentos físicos, benestar, contribuíndo etiolóxico trastornos viscerosomáticos dentro de presentacións clínicas, dinámica clínica do reflexo somatovisceral asociado, complexos de subluxación, problemas de saúde sensibles e/ou artigos, temas e discusións de medicina funcional.
Proporcionamos e presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista réxese polo seu ámbito profesional e a súa xurisdición de licenza. Usamos protocolos funcionais de saúde e benestar para tratar e apoiar a atención das lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético.
Os nosos vídeos, publicacións, temas, temas e coñecementos abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas relacionados co noso ámbito de práctica clínica e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito de práctica.*
A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación relevantes que apoian as nosas publicacións. Proporcionamos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para os consellos reguladores e o público logo de solicitude.
Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional de como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para debater máis sobre o tema anterior, non dubide en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou póñase en contacto connosco 915-850-0900.
Estamos aquí para axudarche a ti e á túa familia.
Bendicións
Dr. Alex Jiménez ANUNCIO, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenciado como Doutor en Quiropráctica (DC) en Texas & Novo México*
Número de licenza de Texas DC TX5807, New Mexico DC Número de licenza NM-DC2182
Licenciada como enfermeira rexistrada (RN*) in Florida
Licenza Florida Licenza RN # RN9617241 (Nº de control 3558029)
Estado compacto: Licenza multiestatal: Autorizado para Practicar en Estados 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
A miña tarxeta de visita dixital
Para persoas con diabetes ou que están observando a súa inxestión de azucre, os doces sen azucre son un... Le máis
Poden ser beneficiosos varios estiramientos para as persoas que tratan de dor de pulso e man ao reducir... Le máis
Para as persoas que envellecen, o aumento da forza ósea pode axudar a previr fracturas e optimizar... Le máis
Pode incorporar varias posturas de ioga axudar a reducir a tensión do pescozo e proporcionar alivio da dor para os individuos... Le máis
Persoas que sofren un dedo atascado: poden coñecer os signos e síntomas dun dedo... Le máis
Como os profesionais da saúde nunha clínica quiropráctica proporcionan un enfoque clínico para previr o tratamento médico... Le máis