Contidos
A columna vertebral está feita para manter un ser humano ben e permitir a liberdade de movemento. Como calquera estrutura, hai "restricións de carga máxima". Cando aumentamos o peso colocado na columna en máis dun 10% do noso peso corporal normal comeza a estresar e dexenerar os discos vertebrales que actúan como o choque.
Un exceso de peso na columna vertebral pon o corpo nunha posición postural comprometida para equilibrar o peso. Isto provoca os patróns de distorsións posturais, que se sabe que dexeneran a columna vertebral e causan dor nas costas. Os soldados están adestrados para manexar situacións extremas. Son "mentalmente resistentes" e están en forma física, pero a columna vertebral non se pode adestrar para soportar estas cargas extremas. Obrigar o corpo a manter un estrés extremo e a carga de peso comeza a deteriorar lentamente a columna vertebral.
Un soldado pode ser duro e facer fronte á dor e ao estrés, non obstante, a medida que envellecen, estes traumas na columna vertebral debilitan a columna, reducíndoa a bastóns, cadeiras de rodas e, nalgúns casos, a capacidade de levantarse da cama. A dor é traumática e o dano está feito. Os soldados adoitan experimentar a situación máis extrema no exceso de peso, con todo, moita da nosa poboación está a sufrir o mesmo. Segundo o Centro para o Control de Enfermidades, o 70% dos adultos teñen sobrepeso e o 35% son considerados obesos. Este exceso de peso en forma de graxa está a poñer o mesmo estrés nas columnas vertebrales da sociedade tamén.
Unha mochila, equipo militar ou graxa corporal durante un longo período de tempo danará a columna vertebral. Para saber con certeza se estás a desenvolver estes patróns de distorsión postural, obtén un diagnóstico de postura en liña do Instituto Americano de Postura.
Hábitos
1. Reducir o peso.
A forma máis obvia de cambiar o problema é reducir a cantidade de peso que levas. Fai bolsos, bolsos, etc., máis lixeiros. Soldados, busca opcións para reducir a túa carga ou intercambia artigos por opcións máis lixeiras.
2. Distribuír o peso uniformemente
O peso extra debe ser distribuído uniformemente no corpo. Use dúas correas, unha nos dous ombreiros. Tenta manter o peso o máis alto posible nas costas para reducir o estrés na parte baixa das costas. Cando sexa posible, use correas/soporte para a cadeira para axudar a distribuír o peso.
3. Manteña a postura correcta con exceso de peso.
A postura correcta é fundamental. Non te permitas entrar en posición postural incorrecta. Isto aumentará o estrés sobre os músculos que protexen a súa columna vertebral. Demasiado estrés e estes músculos ceden e a túa columna sufren o dano.
Rehabilitación
4. Fortalecer Os Músculos Posturais
Os exercicios básicos fortalecerán os músculos que soportan a columna vertebral. Planking é un excelente exercicio. Deite co peito no chan. Soporta o peso corporal nos dedos dos pés e nos cóbados/antebrazos. Levante o corpo do chan e manteña esta posición o maior tempo posible.
5. Perder peso.
Reduce o peso corporal extra, o que eliminará o estrés da columna vertebral e a presión dos discos vertebrales.
Alineamento espinal
6. Terapia de distracción da columna vertebralEsta terapia pódese facer na casa para aliviar o estrés nos discos vertebrales. Déitese coa parte superior do corpo nunha cama ou superficie branda. Deixa que as túas pernas colguen. A superficie debe ser o suficientemente alta como para que os xeonllos non toquen o chan. Permite que a gravidade tire da parte inferior do corpo cara abaixo, o que ampliará o espazo entre as vértebras e permitirá que os discos volvan a unha posición normal.
Por D. Alex Jiménez
Dirixido a través de Scoop.it de: www.elpasochiropractorblog.com
Os soldados levan habitualmente entre 50 e 100 quilos de equipamento, é dicir, armaduras, armas, chalecos de protección, mochilas e munición.
Este peso está afectando directamente á columna vertebral e aumentando os problemas relacionados coa columna vertebral para homes e mulleres militares. Sábese que o transporte de material que pese máis do 10% do peso corporal dunha persoa causa danos na columna vertebral e no disco vertebral.
Para respostas a calquera dúbida que poida ter, por favor chame ao Dr. Jimenez at 915-850-0900
Ámbito de práctica profesional *
A información aquí contenida en "Consellos para soldados (xunto con todos os demais) e as súas espiñas" non pretende substituír unha relación individual cun profesional da saúde cualificado ou un médico licenciado e non é un consello médico. Animámoslle a que tome decisións sobre a saúde baseándose na súa investigación e colaboración cun profesional sanitario cualificado.
Información do blog e debates de alcance
O noso ámbito de información limítase a quiropráctica, músculo-esqueléticos, medicamentos físicos, benestar, contribuíndo etiolóxico trastornos viscerosomáticos dentro de presentacións clínicas, dinámica clínica do reflexo somatovisceral asociado, complexos de subluxación, problemas de saúde sensibles e/ou artigos, temas e discusións de medicina funcional.
Proporcionamos e presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista réxese polo seu ámbito profesional e a súa xurisdición de licenza. Usamos protocolos funcionais de saúde e benestar para tratar e apoiar a atención das lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético.
Os nosos vídeos, publicacións, temas, temas e coñecementos abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas relacionados co noso ámbito de práctica clínica e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito de práctica.*
A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación relevantes que apoian as nosas publicacións. Proporcionamos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para os consellos reguladores e o público logo de solicitude.
Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional de como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para debater máis sobre o tema anterior, non dubide en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou póñase en contacto connosco 915-850-0900.
Estamos aquí para axudarche a ti e á túa familia.
Bendicións
Dr. Alex Jiménez ANUNCIO, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenciado como Doutor en Quiropráctica (DC) en Texas & Novo México*
Número de licenza de Texas DC TX5807, New Mexico DC Número de licenza NM-DC2182
Licenciada como enfermeira rexistrada (RN*) in Florida
Licenza Florida Licenza RN # RN9617241 (Nº de control 3558029)
Estado compacto: Licenza multiestatal: Autorizado para Practicar en Estados 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
A miña tarxeta de visita dixital
Persoas que sofren un dedo atascado: poden coñecer os signos e síntomas dun dedo... Le máis
Como os profesionais da saúde nunha clínica quiropráctica proporcionan un enfoque clínico para previr o tratamento médico... Le máis
Para persoas que están lidando con estreñimiento constante debido a medicamentos, estrés ou falta de... Le máis
Para as persoas que buscan mellorar a súa saúde física, pode unha proba de avaliación da condición física identificar o potencial... Le máis
Poden as persoas con síndrome de Ehlers-Danlos atopar alivio a través de varios tratamentos non cirúrxicos para reducir a inestabilidade articular?... Le máis
Pode comprender as articulacións das bisagras do corpo e como funcionan axudar a mobilidade e flexibilidade... Le máis