A primeira regra do éxito da dieta é facer cambios que poidas manter a longo prazo. E iso significa programar - non saltar - comidas e merendas. Isto manténcheche satisfeito e axúdache a dicir non a tentar alimentos ricos en graxa.
Podes facer o mellor en un plan con moitas pequenas comidas ao longo do día. Ou quizais un horario de tres comidas, dous bocadillos pequenos e unha sobremesa baixa en calorías funcionarían mellor para vostede. A xente moitas veces cre que os lanches de media mañá e de media tarde axúdalles a manter unha dieta.
Para un horario de comida pequena, podes planificar cinco comidas 200- para calorías 250 para 7 am, 10 am, XNUMx pm, XNUMx pm e XNUMx pm. Para un programa de tres ou dous bocados, podes programar o almorzo, Un bocadillo de media mañá, xantar, un lanche de media tarde e despois cea con sobremesa. Programe lanches durante dúas horas despois do almorzo e do xantar.
Unha vez que decida un horario, planifique as súas comidas e merendas. Usar un diario de dieta pode axudar a mantelo na pista. Escolle e elixe proteínas delgadas, lácteos baixos ou sen graxas, grans integrais, froitas, verduras e algunhas graxas saudables para o corazón.
Contidos
Os bocadillos poden ser unha boa forma de obter máis froitas e verduras ao día.
Grandes snacks vegetariano inclúen:
Para lanches de froitas, considere:
Unha sobremesa dietética de iogur conxelado e bagas despois da cea mantéñalle a falta de tartas e tortas de alta calor.
Pero cales son as calorías? En xeral, apúntate a 1,000 a 1,200 por día se vostede é unha muller, 1,200 a 1,600 se vostede é un home.
Bottom line: Pode levar moito tempo atopar o horario correcto para o seu estilo de vida, pero o primeiro paso axudará a perder peso e mantelo afastado.
As historias de noticias están escritas e proporcionadas por SaúdeDía e non reflicten a política federal, as opinións de MedlinePlus, a Biblioteca Nacional de Medicina, os Institutos Nacionais de Saúde ou o Departamento de Saúde e Servizos Humanos dos Estados Unidos.
O alcance da nosa información limítase ás lesións e as condicións de quiropraxia e espiña. Para discutir as opcións sobre o tema, póñase en contacto co Dr. Jiménez ou póñase en contacto connosco 915-850-0900 .
A dor nas costas e os síntomas da ciática poden afectar a maioría da poboación ao longo da súa vida. Os estudos de investigación demostraron que as persoas que padecen de sobrepeso ou obesidade teñen máis complicacións nas costas que as persoas con peso saudable. Unha nutrición axeitada xunto coa aptitude física regular pode axudar na perda de peso e axudar a manter un peso saudable para eliminar os síntomas da dor nas costas e a ciática. O coidado quiropraxia tamén é outra forma natural de tratamento que trata a dor e a ciática utilizando axustes e manipulacións manuais manuais.
Ámbito de práctica profesional *
A información aquí contenida en "Explicar adecuadamente un plan de dieta sa" non pretende substituír unha relación individual cun profesional da saúde cualificado ou un médico licenciado e non é un consello médico. Animámoslle a que tome decisións sobre a saúde baseándose na súa investigación e colaboración cun profesional sanitario cualificado.
Información do blog e debates de alcance
O noso ámbito de información limítase a quiropráctica, músculo-esqueléticos, medicamentos físicos, benestar, contribuíndo etiolóxico trastornos viscerosomáticos dentro de presentacións clínicas, dinámica clínica do reflexo somatovisceral asociado, complexos de subluxación, problemas de saúde sensibles e/ou artigos, temas e discusións de medicina funcional.
Proporcionamos e presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista réxese polo seu ámbito profesional e a súa xurisdición de licenza. Usamos protocolos funcionais de saúde e benestar para tratar e apoiar a atención das lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético.
Os nosos vídeos, publicacións, temas, temas e coñecementos abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas relacionados co noso ámbito de práctica clínica e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito de práctica.*
A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación relevantes que apoian as nosas publicacións. Proporcionamos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para os consellos reguladores e o público logo de solicitude.
Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional de como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para debater máis sobre o tema anterior, non dubide en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou póñase en contacto connosco 915-850-0900.
Estamos aquí para axudarche a ti e á túa familia.
Bendicións
Dr. Alex Jiménez ANUNCIO, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenciado como Doutor en Quiropráctica (DC) en Texas & Novo México*
Número de licenza de Texas DC TX5807, New Mexico DC Número de licenza NM-DC2182
Licenciada como enfermeira rexistrada (RN*) in Florida
Licenza Florida Licenza RN # RN9617241 (Nº de control 3558029)
Estado compacto: Licenza multiestatal: Autorizado para Practicar en Estados 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
A miña tarxeta de visita dixital
Pode unha máquina de remo proporcionar un adestramento de corpo enteiro para persoas que buscan mellorar a forma física? Remar… Le máis
Para as persoas que se senten regularmente para traballar e están caendo cara adiante, pode fortalecer o romboide... Le máis
Os deportistas poden incorporar terapia MET (técnicas de enerxía muscular) para reducir os efectos similares á dor de... Le máis
Para persoas con diabetes ou que están observando a súa inxestión de azucre, os doces sen azucre son un... Le máis
Poden ser beneficiosos varios estiramientos para as persoas que tratan de dor de pulso e man ao reducir... Le máis
Para as persoas que envellecen, o aumento da forza ósea pode axudar a previr fracturas e optimizar... Le máis