Comer medicina sa e quiropráctica

Comer saudable e saúde da columna vertebral están interconectados. Comer máis saudable axudará a perder peso e proporcionará un índice de masa corporal máis saudable. Isto significa máis masa muscular, especialmente cando se integra con máis proteínas. A columna vertebral sostén e sostén todo o tronco e a parte superior do corpo. Cando o peso aumenta nestas áreas pode causar unha serie de problemas como subluxacións, problemas de curvatura, ciática e moito máis. A masa muscular extra elimina o estrés adicional de calquera peso extra da columna vertebral. Os músculos fortes poden soportar o peso do corpo, quitando a presión sobre a columna vertebral e mantendo saudable e funcionando en perfecta forma.  

Facendo axustes saudables

Non importa onde estea un individuo no seu plan de alimentación saudable, hai prácticas comúns que funcionan para moitos e axudan a mellorar a súa alimentación. Trátase de integrar grupos de alimentos saudables na dieta de diferentes xeitos, e non renunciar aos erros, senón aprender deles. Ao desenvolver novos hábitos saudables é necesario tempo, dilixencia, práctica e investigación para comer os alimentos adecuados.  

Froitas e vexetais

É máis fácil e saboroso esquecer alimentos nutritivos e vai polos carbohidratos, graxas, etc. En lugar de tentar engadir máis vexetais, ou comer froita como lanche todos os días pode ser difícil. Unha forma máis sinxela e mellor de integrar froitas e verduras na dieta é substituír os carbohidratos e graxas por froitas e verduras nas comidas principais todos os días.

• Pode ser calabacín en espiral, cabaciña ou espaguetes sen carbohidratos en vez de espaguetes de pasta.
• En vez de sorbete, proba o sorbete de froitas de verdade.
• Puré de coliflor en lugar de arroz branco ou puré de patacas.
• Hai unha abundancia de substitutos que son máis saudables e igual de saborosas e de verdade.
• Receitas saudables que pode darche ideas sobre como facelo.

O beneficio de substituír froitas e vexetais, en lugar de só engadilos a unha dieta, é que os individuos aumentan a súa saúde reducindo os elementos da dieta pouco saudables e engadindo outros saudables ao mesmo tempo. Non obstante, isto non significa facelo todo á vez. O obxectivo é substituír gradualmente estes alimentos nutritivos nos pratos diarios para obter os máximos beneficios para a saúde.  

Máis fibra e proteína

É importante que o corpo reciba suficientes fibras e proteínas como fonte de enerxía saudable. Moitas persoas poden depender de:

• Carbohidratos
• Fats
• Sugars
• Outros grupos de alimentos pouco saudables para obter enerxía ao longo do día.

Inxerir alimentos pouco saudables todo o día todos os días leva un peaxe importante no corpo. Isto inclúe:

• Azucre no sangue
• peso
• enerxía
• humor

Fibra e as proteínas son importantes porque as dúas regulan os sistemas do corpo para promover funcións corporais saudables. A fibra axuda ao sistema dixestivo e regula a degradación dos carbohidratos. Isto significa que a enerxía obtida de calquera carbohidrato durará máis tempo e non aumentará o azucre no sangue cando se integra coa fibra. A maioría das persoas saben que as proteínas constrúen o músculo. Pero tamén fai que o corpo se sinta cheo moito máis tempo que os carbohidratos ou os azucres. Isto permite a regulación natural de canto se come durante o día para que un individuo non coma máis do que o corpo necesita. Os carbohidratos e os azucres non enchen e poden converterse en adictivos. Isto significa que se poden comer durante todo o día sen sentirse cheos e simplemente cargar con calorías baleiras. Algunhas formas de integrar fibra e proteínas nunha dieta:

Almorzo

• Ovos
• Tocino de pavo
• Torrada de trigo integral/multicereal

Xantar

• Envoltura de trigo integral ou bocadillo

Cea

• O arroz integral e os feixóns están cargados de proteínas e fibra.
• Unha gran substitución para vexetarianos/veganos por máis proteína ou fibra

Reducir a inxestión de azucre

Reducir a inxestión de azucre ou cambiar a azucres equilibrados de froitas, iogur, etc. Unha dieta rica en azucre pode destruír o corpo, causando:

• O aumento de peso
• Oscilacións de humor
• Comer en exceso
• Outros efectos insalubres

O azucre está ben cando se practica con moderación. Pero cando se converte nun hábito diario, é entón cando pode comezar a afectar ao corpo. O obxectivo é beber máis auga e utilizar substitucións cando se presenten desexos. Tentar:

• Iogur en lugar de xeado
• Bebidas de froitas saudables en lugar de refrescos
• Té en vez de viño
• Mantén as indulxencias unha ou dúas veces por semana, se é posible.

Beneficios da alimentación saudable

Algúns dos beneficios de comer saudable que mellorarán a calidade de vida:

• Mellora a saúde dixestiva
• A perda de peso
• Reducida a dor nas costas
• Reducida a dor no pé
• Patróns de sono saudables
• Menos fatiga
• Enfoque mellorado
• Mellora a saúde cerebral
• Pel clara
• Reducida a ningunha irritabilidade

---

Composición do corpo

---

 

Novos problemas de saúde

O aumento de peso constante ao longo da vida pode levar á diabetes dos adultos. Isto é provocado por máis graxa corporal e perda muscular. A perda de masa muscular esquelética está relacionada resistencia á insulina. Canto menos músculo está dispoñible, menos sensible á insulina é o corpo. A perda de músculo pode causar outros problemas coa idade. Unha condición prexudicial, especialmente para as mulleres, é a osteoporose. Isto ocorre cando se reabsorbe o óso vello en lugar de crear óso novo. Tanto os homes como as mulleres poden ter unha masa muscular diminuída con ósos máis finos e débiles. Isto aumenta o risco de osteoporose e o risco de lesións graves por caídas. A prevención inclúe Coma suficiente proteína durante todo o día. Moitas veces é mellor espallar a inxestión de proteínas entre as comidas e non consumir todas á vez para garantir que se cumpre a cantidade adecuada diariamente. O seguimento regular da composición corporal pode axudar. O obxectivo é minimizar a perda de masa muscular e a ganancia de masa graxa a medida que o corpo envellece.  

retratação

A información aquí non pretende substituír unha relación individual con un profesional sanitario cualificado, médico autorizado e non é un consello médico. Animámoslle a tomar as súas propias decisións de coidados de saúde en función da súa investigación e colaboración cun profesional da saúde cualificado. O noso alcance de información limítase a medicamentos quiroprácticos, musculoesqueléticos, físicos, benestar, problemas de saúde sensibles, artigos de medicina funcional, temas e discusións. Ofrecemos e presentamos colaboración clínica con especialistas dunha ampla gama de disciplinas. Cada especialista réxese polo seu ámbito de práctica profesional e a súa xurisdición de licenza. Usamos protocolos de saúde e benestar funcionais para tratar e apoiar o coidado das lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético. Os nosos vídeos, publicacións, temas, temas e ideas abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas relacionados e que apoian, directa ou indirectamente, o noso ámbito clínico de práctica. * A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo de investigación pertinente ou estudos que apoien as nosas publicacións. Proporcionamos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para os consellos reguladores e o público logo de solicitude. Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional de como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para discutir máis sobre o asunto anterior, non dubide en preguntar ao doutor Alex Jiménez ou contactar connosco no 915-850-0900. Doutor Alex Jiménez DC, MSACP, CCST, IFMCP, CIFM, CTG* correo electrónico: coach@elpasofunctionalmedicine.com teléfono: 915-850-0900 Licenza en Texas e Novo México  

References

Cena, Hellas e Philip C Calder. "Definindo unha dieta saudable: evidencia para o papel dos patróns dietéticos contemporáneos na saúde e a enfermidade". nutrientes vol. 12,2 334. 27 de xaneiro de 2020, doi:10.3390/nu12020334 Locke, Amy et al. "Dietas para a saúde: obxectivos e directrices". Médico de familia estadounidense vol. 97,11 (2018): 721-728. Warensjö Lemming, Eva e Liisa Byberg. "Unha dieta saudable tamén é adecuada para a prevención das fracturas por fraxilidade?" nutrientes vol. 12,9 2642. 30 de agosto de 2020, doi:10.3390/nu12092642