Exercicio de vibración: adestramento innovador

Durante anos, as empresas estiveron vendendo a vibración como unha forma de exercicio, desde aqueles cintos de cintura que moven graxa nos anos 80 ata as plataformas vibratorias que se atopan en moitos ximnasios hoxe en día. Agora, un novo estudo en ratos suxire que pode haber algo de verdade na idea de que unha máquina vibratoria pode ofrecer algúns dos mesmos beneficios que a actividade física real.

O novo investigación, publicado na revista endocrinoloxía, descubriron que os ratos con diabetes e obesidade tiveron melloras semellantes na masa muscular e a sensibilidade á insulina durante as semanas 12 cando foron asignadas a 45 minutos de camiñada diaria ou 20 minutos de vibración diaria do corpo enteiro. Ambos grupos obtiveron menos peso e melloraron en saúde xeral que os ratos sedentarios que non recibiron ningunha intervención.

Como funciona o exercicio da vibración

A vibración do corpo enteiro consiste nunha persoa (ou, no caso do estudo, un rato) sentada, de pé ou deitada nunha plataforma. As vibracións da plataforma envían pequenas ondas de choque polo corpo, facendo que os músculos se contraigan e relaxen varias veces por segundo.

Os ratos obesos no estudo tamén tiñan baixa densidade ósea, un efecto secundario común do exceso de peso en animais e humanos. Mentres o exercicio da cinta rodou mellora esta medida durante 12 semanas, a técnica de vibración non funcionou. Ambas as intervencións fixeron, no entanto, aumentar os niveis dunha proteína implicada na formación ósea, o que suxire que os tratamentos a longo prazo poderían axudar a previr futuras perdas óseas.

A vibración non é unha cura para todos os problemas asociados á vida sedentaria, din os autores do estudo, e os resultados observados en ratos non se traducen necesariamente en humanos. Antes de recomendar amplamente os tratamentos baseados en vibracións, estes resultados deberían ser replicados en ensaios clínicos. (A 2009 study descubriron que as plataformas de vibración axudaban ás persoas obesas a perder a graxa corporal, pero outros beneficios metabólicos foron menos estudados nas persoas).

RELACIONADO: Esculpe as pernas e cóbate co exercicio favorito de Gigi Hadid

Os autores tamén sinalan que o estudo foi deseñado para probar os beneficios da vibración nos ratos obesos e pouco saudables para os que o exercicio regular é difícil. Os ratos novos e saudables, que tamén foron incluídos no estudo, non obtiveron os mesmos beneficios da vibración do corpo enteiro.

O autor principal Meghan McGee-Lawrence, profesor asistente de bioloxía celular e anatomía na Universidade de Augusta, afirma que a terapia con vibracións pode ser unha forma eficaz de axudar ás persoas que teñen un exceso de peso ou teñen outras limitacións que os impiden a actividade física regular.

"Se podes facer exercicio, aínda recomendamos o exercicio como primeira opción", di McGee-Lawrence. Pero para as persoas que teñen dificultades para traballar dun xeito tradicional, �o noso estudo suxire que pode ser posible obter algúns dos mesmos efectos beneficiosos do exercicio dunha forma diferente e menos extenuante.

Non obstante, para que a vibración teña estes beneficios, moitas cousas teñen que estar ben. "A frecuencia e magnitude do estímulo, e canto tempo se aplica, deben optimizarse para conseguir o resultado que desexa", di McGee-Lawrence. É posible ter demasiada cousa boa, engade. A exposición a vibracións de maior nivel en contextos laborais, por exemplo, pode realmente ter un efecto prexudicial sobre os ósos.

Pete McCall, un fisiólogo do exercicio do American Council on Exercise, di que os beneficios da vibración de todo o corpo son 100% lexítimos. As plataformas de vibración pódense usar para quentar exercicios, refrescarse ou para certos movementos como sentadillas, táboas. e Pilates posturas.

"Cando estás nunha destas plataformas, as oscilacións engaden gravidade e forza, que son realmente importantes para aumentar a forza", di. Para as persoas que teñen demasiado sobrepeso ou están demasiado fóra de forma para facer exercicio con seguridade e comodidade, engade, o adestramento con vibracións pode "introducir o exercicio no corpo nun ambiente relativamente baixo de estrés".

"Estar de pé nunha plataforma vibratoria durante 5, 10 ou 15 minutos pode facer que as células sexan máis fortes, quizais axudalas a perder un pouco de peso e preparalas mellor para finalmente comezar a facer exercicio", di.

o Consello Americano de Exercicio advirte que as máquinas de vibración do corpo enteiro poden afectar os marcapasos e outros implantes electrónicos e que as mulleres embarazadas e calquera persoa con antecedentes de convulsións, tumores ou trombose non deben usalos.

Para as persoas en xeral saudables, McCall subliña que deben usarse como un complemento para a actividade física de moderada a vigorosa, non como un substituto. "Non hai demanda adicional de osíxeno, polo que os pulmóns e o corazón non teñen que traballar máis", sinala. �Non che vai dar os importantes beneficios cardiovasculares que o exercicio real proporcionará.�

Para obter máis información, póñase en contacto co Dr. Jimenez ou póñase en contacto connosco 915-850-0900 .

Benestar corporal enteiro

A saúde e o benestar xeral pódense conseguir seguindo unha nutrición adecuada e exercendo exercicios regulares e / ou actividades físicas. Aínda que estas son algunhas das formas máis comúns de garantir a saúde e o benestar do corpo enteiro, visitar un profesional sanitario cualificado e experimentado tamén pode conceder beneficios adicionais ao seu corpo. O coidado de quiropraxia, por exemplo, é unha opción de tratamento alternativo segura e eficaz utilizada polas persoas para manter o benestar.

TEMA DE TENDENCIA: EXTRA EXTRA: Novo PUSH 24/7? Gimnasio