Actividade física e exercicio para unha columna vertebral sa Paso, TX.

Actividade física para evitar dor nas costas e aumento de peso

osteoporose

A actividade física regular mellorará o corpo:

• Saldo
• Reflexos
• coordinación

Isto reduce significativamente caídas e lesións potenciais. As lesións por caer poden ser devastadoras para alguén con osteoporose.

Consulte co seu médico antes de comezar calquera programa de exercicios.

Para axudar a reverter a perda ósea, a actividade física debe axustarse ao tipo e intensidade do individuo. Isto determinará os exercicios axeitados para o seu nivel de forma física e risco de fractura.

Como unha forma de comezar a camiñar é unha boa forma de comezar unha terapia de exercicio regular.

Camiñar mellora a forza ósea porque distribúe o peso do corpo de xeito equilibrado unha e outra vez. Óso responde mellor á intensidade do paseo e non á duración. Os ósos deben ser desafiados de forma consistente a medida que responden facendo máis osteoblastos ou o material celular que enche as cavidades dos ósos. Se engades estes maiores niveis de resistencia fai que o estrés saia aos ósos. Isto é o que aumenta a densidade ósea.

Engadindo unha variedade de actividades pesadas:

• Danza
• Patinaxe
• Aeróbic
• Adestramento forza / peso alias resistencia formación

OA-osteoartrite e artritis reumatoide RA

Osteoartrite e artrite reumatoide son condicións que afectan a flexibilidade das articulacións da columna vertebral ou da faceta. A flexibilidade, neste caso, significa a capacidade das articulacións para moverse pola súa normalidade rango de movemento. A cantidade de movemento dun individuo é determinado pola tensión dos músculos, tendóns e ligamentos. Cando os músculos poden estirarse libremente, isto significa que a articulación ten unha mellor flexibilidade.

Lumbalxia e posible ciática

Para evitar dor lumbar e pernas, costas e Os músculos da cadeira necesitan ser flexibles e fortes. Individuos con mala flexibilidade e músculos débiles no costas, pelvis e coxas teñen un maior risco de aumentar a curva da parte inferior das costas, o que pode facer que a pelvis se incline demasiado cara adiante.

A postura correcta combinada con músculos flexibles e fortes pode axudar a previr a compresión e a dor nerviosa.

Saúde Xeral

Ter unha composición corporal sa significa ten que haber máis masa corporal magra, é dicir masa muscular e menos graxa corporal. Adestramento de forza / CrossFit axuda aumentando o taxa metabólica mentres baixa a graxa corporal. O aumento da forza muscular axuda a manter a correcta postura e a mecánica do corpo en calquera cousa que fagas.

A actividade física reduce a posibilidade de sufrir unha lesión mentres aumenta o rendemento físico como poder subir escaleiras ou levar comestibles con moita facilidade e confianza.

Suxestións de exercicio

As vantaxes que ofrece un programa de exercicios regulares son unha das claves para un estilo de vida máis saudable. Pero dálle pasos, vexa a un adestrador sanitario, fisioterapeuta ou quiropráctico para axudarche a educarte e orientarte mediante un plan de tratamento de exercicios. Consellos útiles:

• Poden tardar entre 6 e 8 semanas para ver os resultados, así que céntrate nos obxectivos a curto prazo.
• Traballo exercicio regular no seu horario, pero manteña as actividades importantes como prioridade.
• Os amigos e familiares poden axudarche a apoiarche e participar no exercicio.
• Non tes que facer un adestramento completo. Pola contra, fai exercicio durante 10 minutos.
• O obxectivo é a coherencia na actividade física. Non é canto dura ou dura o exercicio.
• Mantén un diario dos teus adestramentos e progresa.

Co cambios saudables feitos hoxe, incluíndo opcións de dieta e exercicio físico regular, a túa vida será cen veces mellor. Isto non significa que teñas que converter nun adestramento intenso. Lembre que todo o que fai falta é unha redución de peso de só o 10%. Isto é o que se necesita para reducir os efectos prexudiciais do exceso de peso.

O noso foco clínico e os obxectivos persoais son axudar ao teu corpo a curarse de forma natural e eficaz.� Ás veces, pode parecer un camiño longo; con todo, co noso compromiso contigo, seguro que será unha viaxe emocionante. O compromiso contigo en saúde é non perder nunca a nosa profunda conexión con cada un dos nosos pacientes nesta viaxe.

Cando o teu corpo estea realmente saudable, chegarás ao teu estado de forma fisiolóxico adecuado. Queremos axudarche a vivir un estilo de vida novo e mellorado. Durante as dúas últimas décadas, mentres investigamos e probamos métodos con miles de pacientes, aprendemos o que funciona de forma eficaz na diminución da dor ao tempo que aumenta a vitalidade humana.

*INCREÍBLE* Ortesis personalizadas para atletas | El Paso, Tx

Recursos do NCBI

Pode ser tentador non facer exercicio cunha enfermidade da columna vertebral. Pero lembre que se non hai ningún movemento, pode empeorar a dor.�Sabendo o que pode manexar o teu corpo e cumprindo un horario viable, estes pasos saudables aliviaranche e axudarán coa túa dor lumbar.