O poder é a combinación de forza e velocidade ao longo do tempo. A forza é canta forza pode exercer un individuo. poder is o rápido que un individuo pode exercer a forza. O adestramento de forza para o poder, tamén coñecido como adestramento de poder, é ser capaz de exercer unha certa cantidade de forza nun tempo determinado. O poder pódese construír co adestramento con pesas. Non obstante, o adestramento de forza non é só para levantadores de pesas. Moitos deportistas como xogadores de fútbol, baloncesto e voleibol, velocistas, bailaríns e loitadores adquiren forza para aumentar a potencia, mellorar a explosividade, aumentar o seu salto/salto vertical e darlle un descanso ao seu corpo no adestramento con pesas.
Contidos
Construír a forza é un factor, pero facerse poderoso require outro elemento no adestramento. Bioloxicamente, os individuos adestran os músculos se alongan e se contraen rapidamente para que o corpo poida realizar un determinado conxunto de movementos.
Os beneficios do adestramento de forza.
A formación axuda a mellorar:
Antes de comezar calquera programa de exercicios, recoméndase falar cun médico. Compoñentes clave nos que se debe concentrar cando se adestra para conseguir poder.
Xa sexa exercicio cardiovascular ou de forza, a inxestión calórica adecuada é importante independentemente do tipo de adestramento. isto significa ter un equilibrio saudable dos tres macronutrientes: carbohidratos, graxas e proteínas.
Como con calquera exercicio, o adestramento leva tempo, e é importante progresar gradualmente só cando o corpo está preparado. A incorporación dos elementos dun estilo de vida saudable inclúe unha dieta equilibrada e rica en nutrientes e días adecuados de sono e descanso. Isto axudará a obter o máximo de beneficios e previr feridas.
Balachandran, Anoop T et al. "Comparación do adestramento de potencia fronte ao adestramento de forza tradicional sobre a función física en adultos maiores: unha revisión sistemática e metaanálise". JAMA Network Open vol. 5,5 e2211623. 2 de maio. 2022, doi:10.1001/jamanetworkopen.2022.11623
Maestroni, Luca, et al. "Adestramento de forza e potencia na rehabilitación: principios fundamentais e estratexias prácticas para devolver aos atletas ao alto rendemento". Medicina deportiva (Auckland, NZ) vol. 50,2 (2020): 239-252. doi:10.1007/s40279-019-01195-6
Marián, Vanderka, et al. "Mellora a forza máxima, o salto vertical e o rendemento de sprint despois de 8 semanas de adestramento de salto en cuclillas con cargas individualizadas". Revista de Ciencias do Deporte e Medicina vol. 15,3 492-500. 5 de agosto de 2016
Peebles, Alexander T et al. "Os déficits biomecánicos de aterraxe en pacientes con reconstrución do ligamento cruzado anterior poden ser avaliados nun ambiente que non sexa de laboratorio". Revista de investigación ortopédica: publicación oficial da Orthopaedic Research Society vol. 40,1 (2022): 150-158. doi:10.1002/jor.25039
Suchomel, Timothy J et al. "A importancia da forza muscular: consideracións de adestramento". Medicina deportiva (Auckland, NZ) vol. 48,4 (2018): 765-785. doi:10.1007/s40279-018-0862-z
Wesley, Caroline A et al. "Biomecánica de aterraxe das extremidades inferiores en ambos sexos despois dun protocolo de exercicio funcional". Revista de adestramento atlético vol. 50,9 (2015): 914-20. doi:10.4085/1062-6050-50.8.03
Westcott, Wayne L. "O adestramento de resistencia é medicina: efectos do adestramento de forza na saúde". Informes actuais de medicina deportiva vol. 11,4 (2012): 209-16. doi:10.1249/JSR.0b013e31825dabb8
Ámbito de práctica profesional *
A información aquí contenida en "Power Strength Training: El Paso Back Clinic" non pretende substituír unha relación individual cun profesional da saúde cualificado ou un médico licenciado e non é un consello médico. Animámoslle a que tome decisións sobre a saúde baseándose na súa investigación e colaboración cun profesional sanitario cualificado.
Información do blog e debates de alcance
O noso ámbito de información limítase a quiropráctica, músculo-esqueléticos, medicamentos físicos, benestar, contribuíndo etiolóxico trastornos viscerosomáticos dentro de presentacións clínicas, dinámica clínica do reflexo somatovisceral asociado, complexos de subluxación, problemas de saúde sensibles e/ou artigos, temas e discusións de medicina funcional.
Proporcionamos e presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista réxese polo seu ámbito profesional e a súa xurisdición de licenza. Usamos protocolos funcionais de saúde e benestar para tratar e apoiar a atención das lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético.
Os nosos vídeos, publicacións, temas, temas e coñecementos abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas relacionados co noso ámbito de práctica clínica e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito de práctica.*
A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación relevantes que apoian as nosas publicacións. Proporcionamos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para os consellos reguladores e o público logo de solicitude.
Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional de como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para debater máis sobre o tema anterior, non dubide en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou póñase en contacto connosco 915-850-0900.
Estamos aquí para axudarche a ti e á túa familia.
Bendicións
Dr. Alex Jiménez ANUNCIO, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenciado como Doutor en Quiropráctica (DC) en Texas & Novo México*
Número de licenza de Texas DC TX5807, New Mexico DC Número de licenza NM-DC2182
Licenciada como enfermeira rexistrada (RN*) in Florida
Licenza Florida Licenza RN # RN9617241 (Nº de control 3558029)
Estado compacto: Licenza multiestatal: Autorizado para Practicar en Estados 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
A miña tarxeta de visita dixital
Pode comprender os desexos nocturnos axudar ás persoas que comen constantemente pola noite a planificar comidas que satisfagan... Le máis
Como os profesionais da saúde nunha clínica quiropráctica ofrecen un enfoque clínico para recoñecer o deterioro... Le máis
Pode unha máquina de remo proporcionar un adestramento de corpo enteiro para persoas que buscan mellorar a forma física? Remar… Le máis
Para as persoas que se senten regularmente para traballar e están caendo cara adiante, pode fortalecer o romboide... Le máis
Os deportistas poden incorporar terapia MET (técnicas de enerxía muscular) para reducir os efectos similares á dor de... Le máis
Para persoas con diabetes ou que están observando a súa inxestión de azucre, os doces sen azucre son un... Le máis