Consellos para evitar a dor nas costas El Paso, Texas

Vivir no deserto significa que non temos que tratar de cavar e moverse a través de neve e xeo, pero aínda existen técnicas, ferramentas, mecánica do corpo, postura e forza básica axeitadas ás que debemos prestar atención e aplicar para protexer a columna vertebral e a saúde xeral. Non é de estrañar que cando o sexperimentando a moitos individuos fatiga muscular, tensión lumbar, dano do disco vertebral (hernia de disco) e incluso fracturas da columna vertebral.

Unha gran cantidade de estas lesións provén dun estrés excesivo ás estruturas da columna vertebral por accidentes de deslizamento e caída. A pala é unha causa frecuente de dor nas costas e feridas. As lesións non só se limitan ao sistema musculoesquelético senón que O exceso de pala tamén pode poñer un estrés adicional no sistema cardiovascular.Calquera indicio de falta de aire ou dor no peito, deixe de palear inmediatamente pero se os síntomas continúan, busque atención médica.

Un estudo publicado indicou ao manipular material pesado cunha pala, o disco L5-S1 identificouse como o enlace máis débil do corpo. As lesións máis graves xunto coa dor son susceptibles de producirse nas costas. Aquí tes algúns consellos para evitar lesións.

Principios básicos de desprazamento

A pala pódese comparar co levantamento de peso e o exercicio aeróbico intenso. Para axudar ao teu corpo a funcionar correctamente, considere os seguintes consellos:

• Coma moito antes de desprazar para que teñas combustible, pero non te quedes.
• Evite bebidas / bebidas con cafeína. Os estimulantes poden aumentar a frecuencia cardíaca e facer que os vasos sanguíneos se constrinxan.
• Se experimenta dor, detense inmediatamente e obtén axuda.
• Pasa-se cando se está a pala.
• Toma moitas paradas.
• Beba moita auga para rehidratar o teu corpo.
• Para a neve, se o chan está xeado ou manchado, tire area ou sal para axudar a crear tracción. Pero aínda ten en conta que algunhas áreas aínda poden ser desiguales e provocar que se deslice, se viaxe ou caia.

Roupa adecuada

• Considere o tempo antes de comezar o traballo.
• Cando estea frío vestido con capas, use luvas e sombreiro porque se perde unha boa cantidade de calor corporal pola cabeza. Se está xeado frío, use unha bufanda.
• Use roupa de fácil movemento.
• As botas correctas son esenciais para manter o equilibrio, tracción e manter os pés quentes / secos.
• Elixe luvas especializadas / sen ampolla ou luvas máis grosas, que permitan un bo agarre no mango.

A pala que é axeitada para vostede e o traballo

As palas veñen con diferentes materiais, fins, formas e tamaños.

• Elixe unha pala ergonómica cun mango curvo. Estas palas axudan manteña as costas rectas e reduce o estrés espinal.
• A tenda de ferraxes dispón de palas de todo tipo ergonómicas.
• Para a neve quizais probe unha pala cunha lámina de plástico no canto de metal, xa que é lixeiro.
• Ás veces unha lámina máis pequena é o camiño a seguir. Non se pala tanto por carga, pero pesa menos e pon menos tensión na columna vertebral.
• Non busques un modelo barato se o traballo que estás a facer é un traballo pesado. O teu corpo agradecerá.

Cando teñas a túa pala tómache un tempo para aprender técnica adecuada.

A técnica é clave

• Tómate un tempo para estirar e preparar o seu corpo a medida que os músculos quentes funcionan mellor.
• A colocación da man na pa é moi importante. Non agarres coas mans unhas a outras.
• Manteña certa distancia entre as mans. Isto dará máis panca e facilitará a elevación.
• Pensa na correcta postura e mantén a curva natural da columna vertebral.
• Aborda directamente a tarefa.
• Quédese co ancho do ombreiro cos pés separado para manterse equilibrado.
• Intenta manter a pala preto do teu corpo. A soster unha pala cos brazos estendidos pon un peso engadido na columna vertebral.
• Doble aos xeonllos e non á cintura ou ás costas.
• Aprete os músculos do estómago mentres levanta.
• Levante coas pernas e non coas costas.
• Bota o material que está diante de ti. Se necesitas mover o material cara ao lado, move os pés.
• Non torces o teu corpo.
• Coller pequenas cantidades na pala
• Camiñe ata onde queiras botalo.
• Non botas por riba do ombreiro.
• Vaia adiante co material.

Pasímate. Toma frecuentes e estira a espalda e o corpo.

Equipos eléctricos

O equipo de enerxía é estupendo, pero se non se usa correctamente, aínda podes tensar ou ferir as costas.

Exemplo: As nevadas están deseñadas para eliminar a neve a certa velocidade pero pusar ou forzar o equipo a ir máis rápido é derrotar o propósito da máquina que fai o traballo por ti.

Pode que non te decates de que lle doe as costas. Pero ese pequeno brinco que sentiches podería cambiar a túa vida para sempre. Volvendo ao 100% de onde estabas antes do ferida podería levar tempo e tratamento. Entón, non tome esta actividade á lixeira e recorda a prevención é a mellor defensa.

El Paso, TX Coidados quiroprácticos de dor lumbar

Recursos do NCBI

As lesións causadas por movementos repetitivos adoitan desenvolverse gradualmente.É así ata que os síntomas sexan moi dolorosos e debilitantes, o individuo se decata de que algo non funciona. Non agardes logo que sintas un formigueo, lixeira pellizca ou un pouco de dor e sente que é do teu traballo, póñase en contacto cun médico ou un quiropráctico.