Natalie Seldon, escritora de alimentos e autora de The Goodness of Nuts & Seeds, ten estes consellos para refrescar a túa dieta esta primavera�
Contidos
Varrer o inverno aburrido coas froitas e vexetais de cores da primavera; unha boa forma de cargar fibra, vitaminas e outros compostos que combaten enfermidades. Os pigmentos que dan cor ás froitas e verduras son antioxidantes vitais. Inclúe tres ou máis cores en cada comida; ovos revoltos con espinaca e pementa vermella, engade amorodos e albaricoques ás ensaladas verdes, alegrar bocadillos con zanahoria e cohetes picados e mesturar os arándanos, melocotones e bananas en batidos.
Comprométete a preparar regularmente alimentos frescos e comelos na mesa: bonitos manteis individuales e todo. En primeiro lugar, vales a pena. En segundo lugar, o teu corpo agradecerachelo. Comer diante da televisión aumenta significativamente a inxestión de calorías, ademais de evidencias de investigacións nutricionais mostran que comer fóra ou confiar en comidas preparadas case sempre son máis propensos a proporcionar cantidades máis altas de sal, graxas non saudables e calorías que unha comida que prepara vostede mesmo. Ademais, unha vez que teñas os elementos esenciais do armario da tenda, realmente aforrarás diñeiro preparándoo na casa. Bonificación!
Aliméntate incluíndo unha das tendencias de saúde máis quentes de 2017, froitos secos e sementes na túa dieta. Estes pequenos versátiles teñen un poderoso golpe nutricional, sendo ricos en graxas saudables, fibra e calcio, á vez que proporcionan unha abundancia de antioxidantes e minerais. E só para axudar, a súa gratificante versatilidade e a súa rica riqueza prescríbense a unha infinidade de pratos tanto salados como doces, que nos permiten evocar todo tipo de maxia culinaria en calquera día. O meu novo libro The Goodness of Nuts & Seeds está cheo de ideas de receitas sinxelas e deliciosas. (Dispoñible agora a través de Amazon, a maioría dos vendedores de libros e Chic et Tralala, Hollybush, Sevenoaks).
É oficial, as dietas máis saudables do mundo teñen unha cousa moi importante en común: todas están baseadas en alimentos vexetais en lugar de carne. Evidencias esmagadoras de estudos en todo o mundo demostran que os alimentos vexetais son os teus aliados máis poderosos na protección contra varias enfermidades relacionadas co estilo de vida, como a diabetes, a obesidade e as enfermidades cardíacas. O veganismo aumentou un 35% e está gañando un serio impulso. Comer unha dieta rica en vexetais, feixóns, froitas e aceites saudables, así como peixe e cereais integrais, tamén coñecida como dieta mediterránea, é bo para o teu cerebro e para o teu corpo. Cambia a unha dieta baseada en plantas cambiando as leguminosas, as verduras con carne e o tofu por produtos animais unhas cantas comidas á semana ou proba o luns sen carne.
Usando fresco herbas é unha boa forma de engadir sabor extra ás túas comidas xunto con moitos beneficios para a saúde. Por exemplo, o cilantro axuda a eliminar metais pesados do corpo, o perejil é rico en estimulación inmune da vitamina C, e romeu e gardada son excelentes potenciadores da memoria. Encha os armarios con alternativas saudables e compra produtos estacionais xa que é máis probable que sexan aínda máis densos de nutrientes e máis accesibles.
Comeza o día con un vaso de auga e un limón ou limón. Este é un xeito fantástico de mellorar a dixestión, alcalinizar o corpo e aumentar os niveis de vitamina C para apoiar a función inmune sa e a pel radiante.
Para cambiar a forma de pensar sobre a comida e devolverlle a alegría a comer, cómpre repensar a forma de falar dela. Referirse a calquera alimento como "bo" ou "malo" non ten cabida nun enfoque saudable e equilibrado da alimentación. Como escritor de alimentos, sei que moitas persoas loitan por facer as paces con comer certos alimentos xa que o mundo que nos rodea nos programa para usar unha linguaxe poderosa para describir unha variedade de alimentos que comemos. De feito, ocorre un cambio interesante cando eliminas estas connotacións negativas: non sentes a necesidade de introducir a comida apresuradamente ou retrocedes uns segundos antes de que a túa conciencia te poña ao día. En realidade, gozas aínda máis destes alimentos e, polo tanto, requires menos. Gaña gañar!
Ámbito de práctica profesional *
A información aquí contenida en "LIMPA A TÚA DIETA DE PRIMAVERA" non pretende substituír unha relación individual cun profesional da saúde cualificado ou un médico licenciado e non é un consello médico. Animámoslle a que tome decisións sobre a saúde baseándose na súa investigación e colaboración cun profesional sanitario cualificado.
Información do blog e debates de alcance
O noso ámbito de información limítase a quiropráctica, músculo-esqueléticos, medicamentos físicos, benestar, contribuíndo etiolóxico trastornos viscerosomáticos dentro de presentacións clínicas, dinámica clínica do reflexo somatovisceral asociado, complexos de subluxación, problemas de saúde sensibles e/ou artigos, temas e discusións de medicina funcional.
Proporcionamos e presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista réxese polo seu ámbito profesional e a súa xurisdición de licenza. Usamos protocolos funcionais de saúde e benestar para tratar e apoiar a atención das lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético.
Os nosos vídeos, publicacións, temas, temas e coñecementos abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas relacionados co noso ámbito de práctica clínica e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito de práctica.*
A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación relevantes que apoian as nosas publicacións. Proporcionamos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para os consellos reguladores e o público logo de solicitude.
Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional de como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para debater máis sobre o tema anterior, non dubide en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou póñase en contacto connosco 915-850-0900.
Estamos aquí para axudarche a ti e á túa familia.
Bendicións
Dr. Alex Jiménez ANUNCIO, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenciado como Doutor en Quiropráctica (DC) en Texas & Novo México*
Número de licenza de Texas DC TX5807, New Mexico DC Número de licenza NM-DC2182
Licenciada como enfermeira rexistrada (RN*) in Florida
Licenza Florida Licenza RN # RN9617241 (Nº de control 3558029)
Estado compacto: Licenza multiestatal: Autorizado para Practicar en Estados 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
A miña tarxeta de visita dixital
Para as persoas que experimentan dor pélvica, podería tratarse dun trastorno do nervio pudendo coñecido... Le máis
Para persoas que esgotaron todas as outras opcións de tratamento para a dor lumbar e os nervios... Le máis
As persoas poden descubrir un nódulo, unha protuberancia ou un nódulo baixo a pel ao redor das súas costas,... Le máis
Cando se presenta a ciática ou outra dor nerviosa irradiada, pódese aprender a distinguir entre a dor nerviosa... Le máis
Para as persoas que sofren de enxaqueca, a incorporación de fisioterapia pode axudar a diminuír a dor, mellorar... Le máis
Coñecer o tamaño da porción pode axudar a reducir o azucre e as calorías para as persoas que lles gusta comer... Le máis