Os alimentos que comemos poden ter un beneficio ou prexudicial para a nosa saúde. Unha mala alimentación pode causar unha variedade de problemas de saúde, incluída a obesidade, enfermidades cardiovasculares e diabetes tipo 2. Mentres tanto, unha nutrición adecuada pode facelo sentir energizado, reducir o risco de problemas de saúde, así como axudar a manter e regular un peso saudable. Se queres promover a lonxevidade, tes que alimentar o teu corpo con bos alimentos. No artigo seguinte, enumeraremos varios bos alimentos que ao final poden axudar a promover a lonxevidade, axudando tamén a mellorar a saúde e o benestar en xeral.
Contidos
Os vexetais crucíferos teñen a capacidade única de cambiar as nosas hormonas, desencadear o sistema natural de desintoxicación do corpo e incluso reducir o crecemento das células cancerosas. Estes deben mastigarse ben ou comerse rallados, picados, zumados ou mesturados para liberar as súas propiedades beneficiosas. Tamén se descubriu que o sulforapano, que se atopa en vexetais crucíferos, axuda a protexer a parede dos vasos sanguíneos da inflamación que pode causar enfermidades cardíacas. Os vexetais crucíferos, como a col, o repolo, a col de Bruxelas, a coliflor e o brócoli son varios dos alimentos máis ricos en nutrientes do mundo.
As verduras de folla cru teñen menos de 100 calorías por libra, o que os converte no alimento perfecto para a perda de peso. Comer máis verduras de ensalada tamén se asociou co risco reducido de ataque cardíaco, vertedura, diabetes e varios tipos de cancro. As verduras de folla crúa tamén son ricas no folato esencial de vitamina B, ademais da luteína e a zeaxantina, carotenoides que poden axudar a protexer os ollos. Os fitoquímicos solubles en graxa, como os carotenoides, que se atopan en verdes de ensalada como leituga, espinaca, kale, verdura de collard e verdes de mostaza tamén teñen efectos antioxidantes e antiinflamatorios no corpo.
As noces son un alimento con baixo contido glicémico e unha gran fonte de graxas saudables, proteínas vexetais, fibras, antioxidantes, fitosteroles e minerais, o que tamén axuda a reducir a carga glicémica de toda unha comida, converténdose nunha parte esencial dun anti-diabete. dieta. Independentemente da súa densidade calórica, comer froitos secos pode axudar a promover a perda de peso. As porcas tamén poden reducir o colesterol e axudar a reducir o risco de enfermidades cardíacas.
As sementes, como as noces, tamén fornecen graxas saudables, antioxidantes e minerais. Non obstante, estas teñen máis proteínas e son ricas en minerais. As sementes de liño, liño e cánabo son ricas en graxas omega-3. As sementes de liño, liño e sésamo son tamén ricos lignáns ou fitoestrógenos que loitan contra o cancro de mama. Ademais, as sementes de sésamo son ricas en calcio e vitamina E, e as sementes de cabaza son ricas en cinc.
As bagas son froitas ricas en antioxidantes que poden axudar a promover a saúde cardíaca. Estudos de investigación onde os participantes comeron amorodos ou arándanos diariamente durante varias semanas reportaron melloras na presión arterial, colesterol total e LDL e incluso signos de estrés oxidativo. As bayas tamén teñen propiedades contra o cancro e demostrouse que axudan a previr a caída cognitiva asociada ao envellecemento.
O fitoquímico máis coñecido nas granadas, o punicalaxina, é o responsable de máis da metade da actividade antioxidante da froita. Os fitoquímicos de Roma teñen beneficios contra o cancro, cardioprotectores e saudables para o cerebro. Nun estudo de investigación, os adultos maiores que tomaron zume de Roma diariamente durante 28 días tiveron un mellor rendemento nunha proba de memoria en comparación cos que beberon unha bebida placebo.
Comer faba e outros legumes pode axudar a equilibrar o azucre no sangue, reducir o apetito e protexerse contra o cancro de colon. As fabas son un alimento contra a diabetes que pode axudar a promover a perda de peso porque son dixeridas lentamente, o que ralentiza o aumento de azucre no sangue despois dunha comida e axuda a previr as ansias de alimentos promovendo a saciedade. Descubriuse o risco de cancro de colon por comer faba e outras leguminosas dúas veces por semana. Comer faba e outros legumes, como feixón vermello, feixón negro, garavanzos, lentellas e chícharos divididos, tamén ofrece unha protección importante contra outros cancro.
Comer cogomelos regularmente está asociado a un risco reducido de cancro de mama. Os cogomelos brancos e Portobello son especialmente beneficiosos contra o cancro de mama porque teñen inhibidores da aromatase ou compostos que inhiben a produción de estróxenos. Os cogomelos demostraron ter efectos antiinflamatorios e proporcionar unha actividade inmune das células inmunitarias, prevención de danos no ADN, ralentización do crecemento das células cancerosas e inhibición da anxioxénese. Os cogomelos deben cociñarse sempre que os cogomelos crus teñen un produto químicamente potencialmente canceríxeno coñecido como agaritina que se reduce significativamente ao cociñar.
A cebola e o allo proporcionan beneficios cardiovasculares e do sistema inmunitario, así como efectos anti-diabéticos e anti-cancro. Tamén se asociaron a un menor risco de cancro gástrico e de próstata. A cebola e o allo son coñecidos polos seus compostos organosulfuros que axudan a previr o desenvolvemento de cancro mediante a desintoxicación dos axentes canceríxenos, diminuíndo o crecemento das células cancerosas e bloqueando a anxioxénese. A cebola e o allo tamén teñen altas concentracións de antioxidantes flavonoides que promoven a saúde, que teñen efectos antiinflamatorios que poden axudar a previr o cancro.
Os tomates son ricos nunha variedade de nutrientes, como licopeno, vitamina C e E, betacaroteno e antioxidantes flavonol. O licopeno pode axudar a protexer contra o cancro de próstata, os danos causados polos raios UV e? enfermidade cardiovascular. O licopeno absórbese mellor cando se cociñan os tomates. Unha cunca de salsa de tomate ten aproximadamente 10 veces a cantidade de licopeno que unha cunca de tomate cru e picado. Ten en conta tamén que os carotenoides, como o licopeno, son mellor absorbidos cando se acompañan de graxas saudables, así que goza dos teus tomates nunha ensalada con noces ou cun aderezo a base de noces para obter beneficios nutricionais extra.
Os alimentos que inxerimos poden ser beneficiosos ou prexudiciais para a nosa saúde. A mala nutrición pode causar diversos problemas de saúde, incluíndo obesidade, enfermidades cardiovasculares e diabetes tipo 2. Mentres tanto, unha nutrición adecuada pode facerche sentir enerxizado, reducir o risco de problemas de saúde e axudar a manter e regular un peso saudable. Se queres promover a lonxevidade, tes que alimentar o teu corpo con bos alimentos. Os bos alimentos tamén poden axudar a reducir a inflamación asociada a unha serie de problemas de saúde, incluíndo dor nas articulacións e artrite. Os profesionais sanitarios, como os quiroprácticos, poden ofrecer consellos sobre dieta e estilo de vida para axudar a promover a saúde e o benestar. No seguinte artigo, listaremos varios bos alimentos que finalmente poden axudar a promover a lonxevidade. - Dr. Alex Jiménez DC, CCST Insight
Servings: 1
Tempo de cocción: minutos 5-10
1 pomelo, pelado e cortado en rodajas
1 mazá, lavada e cortada en rodajas
1 remolacha enteira e follas se as ten, lavadas e cortadas en rodajas
Pomo de xenxibre de 1 polgada, aclarado, pelado e picado
Tome todos os ingredientes nun exprimidor de alta calidade. Mellor servido de inmediato.
Si, comer só unha cenoria cocida de 80 g (2 onzas) dáche betacaroteno suficiente para que o teu corpo produza 1,480 microgramos (mcg) de vitamina A (necesaria para a renovación celular da pel). Iso é máis que a inxestión diaria recomendada de vitamina A nos Estados Unidos, que é duns 900 mcg. É mellor comer cenorias cocidas, xa que isto suaviza as paredes celulares permitindo que se absorba máis betacaroteno. Engadir alimentos máis saudables á túa dieta é unha boa forma de mellorar a túa saúde xeral.
O alcance da nosa información limítase a medicamentos quiroprácticos, musculoesqueléticos, físicos, benestar e problemas de saúde sensibles e / ou artigos, temas e discusións de medicina funcional. Usamos protocolos de saúde e benestar funcionais para tratar e apoiar a atención de lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético. As nosas publicacións, temas, temas e ideas abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas que relacionan e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito clínico de práctica. * A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo de investigación ou estudos que apoian as nosas publicacións. Tamén poñemos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para o consello e / ou o público logo de solicitude. Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional sobre como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para discutir máis sobre o asunto anterior, non dubide en preguntar ao doutor Alex Jiménez ou contactar connosco en 915-850-0900. Proveedor (s) con licenza en Texas * e Novo México *
Comisariado polo doutor Alex Jimenez DC, CCST
Referencias:
Ámbito de práctica profesional *
A información aquí contenida en "Boa comida para axudar a promover a lonxevidade" non pretende substituír unha relación individual cun profesional da saúde cualificado ou un médico licenciado e non é un consello médico. Animámoslle a que tome decisións sobre a saúde baseándose na súa investigación e colaboración cun profesional sanitario cualificado.
Información do blog e debates de alcance
O noso ámbito de información limítase a quiropráctica, músculo-esqueléticos, medicamentos físicos, benestar, contribuíndo etiolóxico trastornos viscerosomáticos dentro de presentacións clínicas, dinámica clínica do reflexo somatovisceral asociado, complexos de subluxación, problemas de saúde sensibles e/ou artigos, temas e discusións de medicina funcional.
Proporcionamos e presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista réxese polo seu ámbito profesional e a súa xurisdición de licenza. Usamos protocolos funcionais de saúde e benestar para tratar e apoiar a atención das lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético.
Os nosos vídeos, publicacións, temas, temas e coñecementos abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas relacionados co noso ámbito de práctica clínica e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito de práctica.*
A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación relevantes que apoian as nosas publicacións. Proporcionamos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para os consellos reguladores e o público logo de solicitude.
Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional de como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para debater máis sobre o tema anterior, non dubide en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou póñase en contacto connosco 915-850-0900.
Estamos aquí para axudarche a ti e á túa familia.
Bendicións
Dr. Alex Jiménez ANUNCIO, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenciado como Doutor en Quiropráctica (DC) en Texas & Novo México*
Número de licenza de Texas DC TX5807, New Mexico DC Número de licenza NM-DC2182
Licenciada como enfermeira rexistrada (RN*) in Florida
Licenza Florida Licenza RN # RN9617241 (Nº de control 3558029)
Estado compacto: Licenza multiestatal: Autorizado para Practicar en Estados 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
A miña tarxeta de visita dixital
Para as persoas que experimentan dor pélvica, podería tratarse dun trastorno do nervio pudendo coñecido... Le máis
Para persoas que esgotaron todas as outras opcións de tratamento para a dor lumbar e os nervios... Le máis
As persoas poden descubrir un nódulo, unha protuberancia ou un nódulo baixo a pel ao redor das súas costas,... Le máis
Cando se presenta a ciática ou outra dor nerviosa irradiada, pódese aprender a distinguir entre a dor nerviosa... Le máis
Para as persoas que sofren de enxaqueca, a incorporación de fisioterapia pode axudar a diminuír a dor, mellorar... Le máis
Coñecer o tamaño da porción pode axudar a reducir o azucre e as calorías para as persoas que lles gusta comer... Le máis