Existen partes principais do exercicio 3: exercicio cardiovascular, exercicios de fortalecemento e adestramento de flexibilidade. E sexamos realistas, estes 2 primeiros normalmente fan máis énfase. O exercicio cardiovascular (correr, por exemplo, todo o que lle aumenta o pulso) e o adestramento de forza (levantar pesas) teñen algúns resultados bastante inmediatos. Axúdannos a construír músculos e adelgazar, axudándonos a estar máis en forma. Leva máis tempo ver esas vantaxes.
Pero aquí está o acordo: a flexibilidade faise máis importante a medida que envellece. Ser limber pode axudar a combater esas dores relacionadas co envellecemento; o estiramento pode axudarche a manter unha mellor saúde das articulacións. Tamén pode facilitar moito os traballos diarios: levar ultramarinos, subir e baixar escaleiras, etc.
Non obstante, non podes espertar aos 64 anos e inesperadamente ser tan adaptable como antes aos 24. É moito mellor e aínda máis eficiente traballar a flexibilidade na túa rutina de adestramento ao longo da túa propia vida.
(Ten a certeza de que: se vostede é 64 e esperaba recuperar algunha flexibilidade xuvenil, pode comezar a traballar na súa rutina de adestramento agora. Simplemente sexa realista en relación aos resultados. Probablemente nunca será tan flexible como unha vez eran, pero traballar con flexibilidade a calquera idade é gratificante).
Contidos
Poden axudarche a establecer obxectivos realistas e crear un plan que mellor se adapte á túa vida. Pode querer pensar traballar cun adestrador persoal para axudalo a facer unha rutina nova.
Despois dunha carreira, si, mellor que nada, facendo un par de estiramentos nos isquiotibiais, pero non atoparás tantas ganancias a longo prazo como verías cun plan de flexibilidade máis desenvolvido.
Para aproveitar o máximo proveito do adestramento de flexibilidade, debes ter un programa personalizado, que teña en conta o teu corpo e as súas demandas. Como se indicou anteriormente, un adestrador persoal ou fisioterapeuta pode axudar a desenvolver o mellor plan para ti.
E recorda: canto máis tempo e atención lle dediques ao adestramento en flexibilidade, máis beneficios verás, especialmente eses beneficios a longo prazo.
Pense, tamén, sobre a súa vida diaria: o seu traballo implica moito sentarse ou levantar?
Un programa de adestramento de flexibilidade personalizado pode axudarche a mellorar a túa liberdade (o ben que se moven as articulacións) e a estabilidade (manter unha boa postura e aliñamento corporal durante as accións para que o teu corpo non estea sometido a tensións indebidas). Pode permitirche destacar nos deportes ou nas túas actividades, ademais de axudarche a prestar unha boa atención ao teu corpo a diario.
Os ombreiros, o peito, os isquiotibiais e as cadeiras adoitan estar axustados, pero é posible que apareza tensión noutras rexións dependendo dos danos, da presión da súa vida ou do duro que foi un adestramento en particular. Ao adaptar o seu adestramento á flexibilidade para o seu corpo, evitará que se estire demasiado o músculo que se perde e que se necesita.
Escoita o teu corpo e non o empuxes demasiado cando estiras. En vez diso, cóllese nun tramo cando alcance o límite do que é capaz de facer nese momento e entenda.
Ademais, cómpre evitar estiramentos balísticos, que se estenden por onde rebota dentro e fóra do treito. Esa estratexia non ten o mesmo éxito manter o estiramento durante uns 10 a 30 segundos e despois estirar os músculos lentamente.
Dentro do plan desenvolvido para ti, podes usar bolas de resistencia, toallas ou outros accesorios que che permitirán profundar nos teus treitos. O surtido tamén fará que teñas máis probabilidades de seguir co teu plan de adestramento en flexibilidade.
Quizais estea un pouco confuso. ¿Non estiras un quecemento? Como quentes para estirar? Aquí é onde pode camiñar rápido ou correr curto: facer que o corazón bombee e os músculos se axuden antes de estirarse.
Avalía o programa de clase do teu ximnasio; pode ser que teñan algunhas clases de flexibilidade ou estiramento. Ás veces, estes cursos combinan traballo cardiovascular, adestramento de forza e traballo flexible: as 3 partes do exercicio nunha clase. Ou podes tomar unha clase exclusivamente enfocada ao estiramento.
Pilates e ioga son excelentes adestramentos de flexibilidade. Ademais, ensínanche sobre a relaxación, a meditación e outras técnicas de cabeza-corpo sempre para axudar a calmar o teu corpo e as túas emocións, o que, posteriormente, pode facer que o teu corpo sexa máis receptivo ao estiramento.
Quizais teña esta falsa organización coa extensión de que só as persoas en rehabilitación o fagan ou que só sexa para as persoas que realmente non están en forma (é dicir, non é un "exercicio real"). Ben, é hora de superar ese equívoco. Todo o mundo debería estirarse. Busque inspiración ou proba nos atletas olímpicos e profesionais: saben que o adestramento en flexibilidade é unha sección clave do máximo rendemento.
Debe formar parte da túa rutina para que o estiramento sexa o máis eficaz posible. Isto non é algo que fas durante unhas semanas e despois diso. O traballo regular de estiramento e flexibilidade, xunto co exercicio cardiovascular e o adestramento de forza, axudaralle a coidar ben o seu propio corpo durante os próximos anos.
Ámbito de práctica profesional *
A información aquí contenida en "Consellos de adestramento de flexibilidade" non pretende substituír unha relación individual cun profesional da saúde cualificado ou un médico licenciado e non é un consello médico. Animámoslle a que tome decisións sobre a saúde baseándose na súa investigación e colaboración cun profesional sanitario cualificado.
Información do blog e debates de alcance
O noso ámbito de información limítase a quiropráctica, músculo-esqueléticos, medicamentos físicos, benestar, contribuíndo etiolóxico trastornos viscerosomáticos dentro de presentacións clínicas, dinámica clínica do reflexo somatovisceral asociado, complexos de subluxación, problemas de saúde sensibles e/ou artigos, temas e discusións de medicina funcional.
Proporcionamos e presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista réxese polo seu ámbito profesional e a súa xurisdición de licenza. Usamos protocolos funcionais de saúde e benestar para tratar e apoiar a atención das lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético.
Os nosos vídeos, publicacións, temas, temas e coñecementos abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas relacionados co noso ámbito de práctica clínica e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito de práctica.*
A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación relevantes que apoian as nosas publicacións. Proporcionamos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para os consellos reguladores e o público logo de solicitude.
Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional de como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para debater máis sobre o tema anterior, non dubide en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou póñase en contacto connosco 915-850-0900.
Estamos aquí para axudarche a ti e á túa familia.
Bendicións
Dr. Alex Jiménez ANUNCIO, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenciado como Doutor en Quiropráctica (DC) en Texas & Novo México*
Número de licenza de Texas DC TX5807, New Mexico DC Número de licenza NM-DC2182
Licenciada como enfermeira rexistrada (RN*) in Florida
Licenza Florida Licenza RN # RN9617241 (Nº de control 3558029)
Estado compacto: Licenza multiestatal: Autorizado para Practicar en Estados 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
A miña tarxeta de visita dixital
Para as persoas que envellecen, o aumento da forza ósea pode axudar a previr fracturas e optimizar... Le máis
Pode incorporar varias posturas de ioga axudar a reducir a tensión do pescozo e proporcionar alivio da dor para os individuos... Le máis
Persoas que sofren un dedo atascado: poden coñecer os signos e síntomas dun dedo... Le máis
Como os profesionais da saúde nunha clínica quiropráctica proporcionan un enfoque clínico para previr o tratamento médico... Le máis
Para persoas que están lidando con estreñimiento constante debido a medicamentos, estrés ou falta de... Le máis
Para as persoas que buscan mellorar a súa saúde física, pode unha proba de avaliación da condición física identificar o potencial... Le máis