MARTES, 28 de marzo de 2017 (HealthDay News) - O exercicio de alta intensidade pode axudar aos adultos maiores a reverter certos aspectos do proceso de envellecemento "celular", suxire un novo estudo.
Non é ningún segredo que o exercicio regular é saudable para mozos e maiores. Pero os investigadores dixeron que os novos descubrimentos apuntan a beneficios particulares do "adestramento de intervalos de alta intensidade" para os adultos maiores.
Ese é o tipo de adestramento que combina breves ráfagas de exercicio vigoroso con períodos de actividade moderada: unha persoa pode, por exemplo, facer todo o esforzo nunha bicicleta estática durante uns minutos, relaxarse durante os próximos poucos e despois comezar de novo.
Neste estudo, os adultos maiores que realizaron ese tipo de exercicio mostraron maiores cambios a nivel celular, en comparación cos que traballaban de forma máis moderada.
En concreto, o adestramento por intervalos deu un maior impulso á función mitocondrial no músculo. As mitocondrias son as "centrales eléctricas" dentro das células do corpo que descompoñen os nutrientes para ser utilizados como enerxía.
O adestramento tamén acelerou a actividade en máis xenes relacionados coa función mitocondrial e o crecemento muscular.
Que significa todo isto?
Os resultados do estudo suxiren que o adestramento por intervalos pode facer retroceder o reloxo dun xeito que non o fan o exercicio aeróbico moderado e o adestramento de forza, segundo o investigador principal o doutor K. Sreekumaran Nair.
Pero, subliñou, os descubrimentos non significan que os adultos maiores deban ir a un réxime de exercicio vigoroso.
"Se es sedentario, debes falar co teu médico antes de comezar a facer exercicio", dixo Nair. É endocrinólogo da Clínica Mayo de Rochester, Minnesota.
"E entón", dixo, "podes comezar camiñando e aumentar a un ritmo rápido".
Para os adultos maiores que queren progresar a un réxime máis intenso, dixo Nair, o mellor é comezar coa supervisión. Pero tamén subliñou que o exercicio intenso non é imprescindible. "Calquera exercicio regular traerá beneficios para a saúde, absolutamente", engadiu.
Este estudo demostrou iso, sinalou. Aínda que o adestramento por intervalos tivo os maiores efectos en aspectos do envellecemento celular, outros tipos de exercicios impulsaron os niveis de aptitude e forza muscular dos adultos máis vellos.
O estudo, publicado recentemente en Cell Metabolism, implicaron a 72 adultos máis novos e maiores que eran sedentarios.
O equipo de Nair asignou aleatoriamente cada un deles a un dos tres grupos de exercicios supervisados.
Un grupo fixo adestramento por intervalos de alta intensidade tres días á semana: pedalearon nunha bicicleta estática á súa velocidade máxima durante 4 minutos, antes de relaxarse durante 3 minutos; repetiron ese proceso catro veces. Tamén traballaron máis moderadamente - camiñando nunha cinta - dúas veces por semana.
Un segundo grupo realizou exercicios aeróbicos moderados: usar unha bicicleta de exercicio a un ritmo menos intenso: cinco días por semana, para 30 minutos. Tamén fixeron un pouco de adestramento de forza leve catro días por semana.
O terceiro grupo só realizou exercicios de fortalecemento, dous días por semana.
Despois de semanas de 12, todos os grupos mostraron cambios positivos: os investigadores máis novos e os máis vellos.
As persoas que realizaban exercicios aeróbicos moderados aumentaron os seus niveis de aptitude física: a capacidade do corpo para proporcionar sangue e osíxeno aos músculos que traballan. E a mellora foi maior para os adultos maiores, que xeralmente comezaron con niveis de aptitude máis baixos que os máis novos.
Mentres tanto, as persoas que realizaron adestramento de forza - soas ou con exercicio aeróbico - aumentaron a súa forza muscular.
O grupo de adestramento por intervalos só mostrou pequenas ganancias de forza. Pero o adestramento mellorou a función mitocondrial nos músculos, especialmente entre os maiores.
O doutor Chip Lavie é director médico de rehabilitación e prevención cardíaca no Instituto John Ochsner Heart and Vascular de Nova Orleans.
Dixo que este é un estudo "gran" que demostra os beneficios de diferentes formas de exercicio.
Segundo Lavie, súmase a outras evidencias de que o adestramento por intervalos de alta intensidade é "probablemente a mellor forma de exercicio".
Moitos estudos dixeron que o adestramento por intervalos supera o exercicio aeróbico moderado cando se trata de mellorar a aptitude e a estrutura e función do corazón.
"Sería ideal que máis xente fixese adestramentos por intervalos de alta intensidade", dixo Lavie, "e é posible para persoas máis motivadas".
Pero, engadiu, a realidade é que moitas persoas poden non ter a motivación ou a capacidade.
Nese caso, Lavie aconsellou atopar un réxime moderado que poida vivir, como 30 a 40 minutos de camiñar ou usar unha bicicleta de exercicio ou máquina elíptica a maioría dos días da semana.
FONTE: K. Sreekumaran Nair, MD, Ph.D., profesor, medicina, Mayo Clinic, Rochester, Minn .; Chip Lavie, MD, director médico, rehabilitación e prevención cardíaca e director, laboratorios de exercicios, John Ochsner Heart and Vascular Institute, New Orleans; 7 de marzo, 2017, Cell Metabolism
As historias de noticias están escritas e proporcionadas por SaúdeDía e non reflicten a política federal, as opinións de MedlinePlus, a Biblioteca Nacional de Medicina, os Institutos Nacionais de Saúde ou o Departamento de Saúde e Servizos Humanos dos Estados Unidos.
Ámbito de práctica profesional *
A información aquí contenida en "Exercicio: A Fonte Celular da Mocidade" non pretende substituír unha relación individual cun profesional da saúde cualificado ou un médico licenciado e non é un consello médico. Animámoslle a que tome decisións sobre a saúde baseándose na súa investigación e colaboración cun profesional sanitario cualificado.
Información do blog e debates de alcance
O noso ámbito de información limítase a quiropráctica, músculo-esqueléticos, medicamentos físicos, benestar, contribuíndo etiolóxico trastornos viscerosomáticos dentro de presentacións clínicas, dinámica clínica do reflexo somatovisceral asociado, complexos de subluxación, problemas de saúde sensibles e/ou artigos, temas e discusións de medicina funcional.
Proporcionamos e presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista réxese polo seu ámbito profesional e a súa xurisdición de licenza. Usamos protocolos funcionais de saúde e benestar para tratar e apoiar a atención das lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético.
Os nosos vídeos, publicacións, temas, temas e coñecementos abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas relacionados co noso ámbito de práctica clínica e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito de práctica.*
A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación relevantes que apoian as nosas publicacións. Proporcionamos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para os consellos reguladores e o público logo de solicitude.
Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional de como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para debater máis sobre o tema anterior, non dubide en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou póñase en contacto connosco 915-850-0900.
Estamos aquí para axudarche a ti e á túa familia.
Bendicións
Dr. Alex Jiménez ANUNCIO, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenciado como Doutor en Quiropráctica (DC) en Texas & Novo México*
Número de licenza de Texas DC TX5807, New Mexico DC Número de licenza NM-DC2182
Licenciada como enfermeira rexistrada (RN*) in Florida
Licenza Florida Licenza RN # RN9617241 (Nº de control 3558029)
Estado compacto: Licenza multiestatal: Autorizado para Practicar en Estados 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
A miña tarxeta de visita dixital
Persoas que sofren un dedo atascado: poden coñecer os signos e síntomas dun dedo... Le máis
Como os profesionais da saúde nunha clínica quiropráctica proporcionan un enfoque clínico para previr o tratamento médico... Le máis
Para persoas que están lidando con estreñimiento constante debido a medicamentos, estrés ou falta de... Le máis
Para as persoas que buscan mellorar a súa saúde física, pode unha proba de avaliación da condición física identificar o potencial... Le máis
Poden as persoas con síndrome de Ehlers-Danlos atopar alivio a través de varios tratamentos non cirúrxicos para reducir a inestabilidade articular?... Le máis
Pode comprender as articulacións das bisagras do corpo e como funcionan axudar a mobilidade e flexibilidade... Le máis